Parere dieta

[nicbrah]

Ciao a tutti
sono in massa e volevo dei pareri sulla mia dieta attuale

I miei dati:
185x68 18 anni
BF 8%
TDEE 3500

vi posto la dieta

colazione	PRO	CHO	FAT
banana	1	22
35g Whey	30	1
5 gallette+ miele	3,5	60,3	0.5
10g mandorle	2	1	5,5
spuntino
70g pane soia	8	35	2
100g bresaola/140g fesa di tacchino	30		1
30g mandorle	6	1.5	16
pranzo
carne bianca 200g	44		2
riso 150 g	10	120	1
20g olio			20
frutto(fragole)		12	0.4
post WO
70g cho (cosa prendo?)
dopo 20’ Whey	35	1
cena
pasta 150g	11	120	3,1
4 uova	24	1	19
pane 44g	4	20	2
pre nanna
yogurt greco 150g	9,6	3	13,5
20g muesli	1,8	14,6	1,1
20g mandorle	4	2	11
TOT	223,9	412,9	97,2

Spero di aver scritto giusti tutti i valori, in caso ci fossero errori mi scuso anticipatamente.

Che ne dite della dieta?
Sono ben accetti consigli su altri alimenti eccetto pesce del quale sono intollerante
Grazie

[cardi]

sei te in avatar?
comunque non è male, a me la cena non piace..troppi carbo e grassi nello stesso pasto

[-Jack-]

sei te in avatar?

[cardi]

potrebbe pure essere

[-Jack-]

Lo conosco

[nicbrah]

scusate il titolo ma mi era saltato internet e riscrivendo ho scritto "integrazione" al posto di "dieta". Cardi ok per la cena hai suggerimenti?

---------- Post added at 16:24:44 ---------- Previous post was at 16:22:10 ----------

Lo conosco

ahaha cosa vorresti alludere jack?

[cardi]

metti soltanto gli albumi invece delle uova intere
diminuirei l'olio a pranzo
e come post wo vai di crema di riso o malto+destrosio

[-Jack-]

Per cardi: sicuramente però è messo bene, buon fisico.

---------- Post added at 18:27:42 ---------- Previous post was at 18:26:39 ----------

Secondo me l'olio è ok.

[nicbrah]

va bene 3 albumi e un tuorlo? Malto + destrosio in che quantità? Grazie

[-Jack-]

Se devi fare malto più destro allora opterei per il vitargo.
Fai una tazza di albumi circa 250g e un tuorlo.

[cardi]

per le quantita scegli tu in base ai macro della dieta, comunque 120g(3 albumi) di albume + un tuorlo mi sembrano pochini..almeno 250/300

in genere si consiglia rapporto 2:1 a favore del destrosio..comunque io ad esempio quando ero in massa mi sparavo 150g di crema di riso + whey post wo

[jonny94]

per le quantita scegli tu in base ai macro della dieta, comunque 120g(3 albumi) di albume + un tuorlo mi sembrano pochini..almeno 250/300

in genere si consiglia rapporto 2:1 a favore del destrosio..comunque io ad esempio quando ero in massa mi sparavo 150g di crema di riso + whey post wo

me coglioni

---------- Post added at 21:14:11 ---------- Previous post was at 21:13:16 ----------

sei te in avatar?
comunque non è male, a me la cena non piace..troppi carbo e grassi nello stesso pasto

non credo cambi se ha tanti grassi in un unico pasto, l'importante è il totale giornaliero no?

[cardi]

no non metterei mai parecchi carbo insieme a parecchi fat...grasso assicurato

[nicbrah]

Grazie jack, voi che ne pensate del vitargo? Potete consigliarmi fonti diverse di FAT per non mangiare sempre le mandorle e variare un po'?

[cardi]

R: Parere dieta

Noci, olio, salmone, avocado, nocciole, olio di cocco..

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