Ciao a tutti![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
sono in massa e volevo dei pareri sulla mia dieta attuale
I miei dati:
185x68 18 anni
BF 8%
TDEE 3500
vi posto la dieta
Spero di aver scritto giusti tutti i valori, in caso ci fossero errori mi scuso anticipatamente.
Che ne dite della dieta?
Sono ben accetti consigli su altri alimenti eccetto pesce del quale sono intollerante![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
Grazie
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
sono in massa e volevo dei pareri sulla mia dieta attuale
I miei dati:
185x68 18 anni
BF 8%
TDEE 3500
vi posto la dieta
colazione | PRO | CHO | FAT |
banana | 1 | 22 | |
35g Whey | 30 | 1 | |
5 gallette+ miele | 3,5 | 60,3 | 0.5 |
10g mandorle | 2 | 1 | 5,5 |
spuntino |
|||
70g pane soia | 8 | 35 | 2 |
100g bresaola/140g fesa di tacchino | 30 | 1 | |
30g mandorle | 6 | 1.5 | 16 |
pranzo | |||
carne bianca 200g | 44 | 2 | |
riso 150 g | 10 | 120 | 1 |
20g olio | 20 | ||
frutto(fragole) | 12 | 0.4 | |
post WO |
|||
70g cho (cosa prendo?) | |||
dopo 20’ Whey | 35 | 1 | |
cena |
|||
pasta 150g | 11 | 120 | 3,1 |
4 uova | 24 | 1 | 19 |
pane 44g | 4 | 20 | 2 |
pre nanna |
|||
yogurt greco 150g | 9,6 | 3 | 13,5 |
20g muesli | 1,8 | 14,6 | 1,1 |
20g mandorle | 4 | 2 | 11 |
TOT | 223,9 | 412,9 | 97,2 |
Che ne dite della dieta?
Sono ben accetti consigli su altri alimenti eccetto pesce del quale sono intollerante
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Grazie
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
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