Consigli per dieta normocalorica

[Alext92]

Ciao a tutti, sono nuovo sul forum e volevo dei consigli da voi.
praticamente sono dimagrito e peso 63kg per 174cm di altezza, per cui adesso vorrei mantenere il peso e soprattutto la definizione muscolare.
Il mio metabolismo dovrebbe essere intorno alle 2200kcal, per cui ho pensato a questa dieta:

Colazione:
-200gr latte ps
-60gr pane integrale
-25gr marmellata senza zuccheri aggiunti
-20gr arachidi
Pranzo:
-80gr pasta (con sugo)
-100gr carne
-verdure
cena:
-200gr carne o pesce
-verdure e legumi
spuntino mattina:
-150gr frutta
spuntino pomeriggo:
-50gr pane integrale
-60gr tacchino o bresaola
spuntino sera:
-20gr arachidi o 80gr fiocchi di latte

Quindi volevo chiedervi
puo andare come dieta?
Con le kcal mi sembra che stiamo un po sotto i 2200, cosa consigliate di aggiungere?
Con questa dieta normocalorica continuo a seguire un programma di definizione in palestra?

[Hunterboy]

qualche conteggio riesci a postarlo? suddivisione dei macro? pre e post wo se li fai, dove si collocano.
Lo spuntino pre nanna se lo fai come hai scritto potresti pure evitarlo

[Alext92]

Allora piu o meno:
colazione (50c-15g-15p) 400kcal
pranzo (35c-25g-30p) 500kcal
cena (20c-20g-50p) 450kcal
spuntino matt (15c)
spuntino pom (30c-15p) 150 kcal
spuntino sera (10g-6p) 120kcal

ho fatto i calcoli molto approssimati ma piu o meno sono questi...
tot: 150 carbo, 70 grassi, 120 proteine

poi un altra domanda, le carni bianche (tipo pollo tacchino etc), meglio a pranzo o cena?

---------- Post added at 15:24:04 ---------- Previous post was at 15:21:19 ----------

Ah dimenticavo, il post wo non l ho messo dato che in palestra non ho orari fissi, posso andare la mattina o tardo pomeriggio, comunque cerco sempre di assumere carbo ad alto ig e pochi grassi, compensando con gli altri pasti della giornata