Aggiustare il fisico mettendo su massa muscolare con una dieta

[mariospugna]

Salve ragazzi,
ho 16 anni e sono alto 1.80 e peso 69 kg. Ho perso 10 kg in pochi mesi ma non sono soddisfatto del risultato. ora ho iniziato ad andare in palestra dove seguo una scheda per mettere su massa.
Quante calorie mi consigliate di assumere ogni giorno?
questa è la mia situazione:


Ho ancora un po di grasso e un po di pelle, cosa mi consigliate di fare? Grazie in anticipo

[ston]

data la giovane età, non è possibile darti indicazioni sul piano alimentare:

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni

chiudo.