Pareri dieta

[xAniMaLx]

Ciao a tutti, vi posto la dieta attuale che sto facendo da ottobre più o meno con cui ho preso 8 chili vi lascio i miei dati :


TDEE 2400 Kcal
Età : 22 Anni
Peso 73 KG
Altezza : 1.80
Bf 15% ( ad occhio )


Dieta attuale :


ore 9.00 Colazione : 4 fette pane integrale con marmellata senza zucchero + 1 misurino whey + 30 gr frutta secca + 1 cubetto di cioccolato extra fondente+ caffè

ore 12.30 Pranzo : 150 gr pasta integrale ( o riso ) con 20 gr olio EVO + spolverata di grana - 200 gr di carne o pesce + verdura (cotta o cruda + Evo)

Ore 18.00 Spuntino : panino int. con brasaola + banana o mela* quando mi alleno
fiocchi di latte + pane int. quando non mi alleno.

18.45 / 19.00 Pre W.O: 3 BCAA + caffè
20.00 Post W.O: 4 BCAA

ore 20.30 Cena : 100 gr riso con grana e EVO (quando mi alleno) oppure 4 fette pane int.(quando non mi alleno) - 200 gr. di carne bianca - verdure cotte o insalata

Pre nanna ore 22.30 : 3 misurini pro caseine.

Colazione = l 30 Pro 78.8 Cho 15.7 Lip
Pranzo = 49 Pro 115 Carb 23.2 Lip
Cena = 30 gr pro + 90 cho (quando mi alleno) 50 cho (quando non mi alleno) + 20 lip
Spuntino = 22 Pro - 14 Cho - 6 LipCena = 710 Kcal 47.2 Pro 26 Cho 24.4
Pre nanna : 28 gr Pro - 4 cho - 0 Lip

In tutto siamo sulle 2500 - 2600

Consigliatemi per favore se continuare con questa dieta oppure iniziare un periodo di definizione, io vorrei portare la mia bf sul 12 %.

Grazie mille in anticipo

[Hunterboy]

se sei al 15 ti consiglierei di cercare d'abbassare la bf

[xAniMaLx]

se sei al 15 ti consiglierei di cercare d'abbassare la bf

Come potrei modificare l'attuale dieta per abbassarla?

[xAniMaLx]

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