addio ai 6 pasti! inizio una WD

[emaz92]

nemmeno per me ha senso mangiare tra i 2 veri pasti....non sarebbe piu' una (simil)-warrior... cmq oggi sono 7 gg e va da Dio...ed ero scetticissimo!!
Domani qui è festa...e avro' un po' di tempo per un 3d di feedback.

Tempo fa te lo dicevo Manx!

[Kanzi]

mi spieghi meglio il passaggio in neretto? intendi la fase di digiuno o tra postWO e cena? ma tu se non sbaglio ti alleni la mattina vero? per me è differente dato che mi alleno alle 19.00

Provo a semplificarti le cose. Ti alleni, vai a casa e mangi quello che hai previsto in un certo lasso di tempo. Un pasto non è un piatto/portata
Io mangio in 3-4 ore, dalle 21.00 fino alle 24.00 circa, più portate... Con "dolcetto" nel lettuccio, quando capita

[potterin]

Ciao giulio, ottima scelta

Comunque come ti è gia stato consigliato, non inizierei subito a fare un unico pasto serale..
puoi eventualmente iniziare provando il protocollo Leangains, cioè un intermittent fasting con 16 ore di digiuno+8 di alimentazione.

In pratica si salta la colazione. Il primo pasto è il pranzo, e dipendentemente dall'ora in cui ti alleni puoi anche fare un mini pasto pre-wo.
Comunque, il creatore di questo protocollo consiglia che il pranzo abbia un totale calorico pari al 20-25% delle calorie totali

ti lascio il link ufficiale del sito nel caso volessi dare un'occhiata: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Ma a te la scelta giulio

---------- Post added at 14:53:58 ---------- Previous post was at 14:53:19 ----------

nemmeno per me ha senso mangiare tra i 2 veri pasti....non sarebbe piu' una (simil)-warrior... cmq oggi sono 7 gg e va da Dio...ed ero scetticissimo!!
Domani qui è festa...e avro' un po' di tempo per un 3d di feedback.

Muy bien! aspettiamo il 3d

[Kanzi]

Ciao giulio, ottima scelta

Comunque come ti è gia stato consigliato, non inizierei subito a fare un unico pasto serale..
puoi eventualmente iniziare provando il protocollo Leangains, cioè un intermittent fasting con 16 ore di digiuno+8 di alimentazione.

In pratica si salta la colazione. Il primo pasto è il pranzo, e dipendentemente dall'ora in cui ti alleni puoi anche fare un mini pasto pre-wo.
Comunque, il creatore di questo protocollo consiglia che il pranzo abbia un totale calorico pari al 20-25% delle calorie totali

ti lascio il link ufficiale del sito nel caso volessi dare un'occhiata: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Ma a te la scelta giulio

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Muy bien! aspettiamo il 3d

Si allena alle 19.00, se vuole fare una cosa del genere non può far altro che una warrior.

Giulio, non è un'impresa titanica non mangiare durante il giorno, soprattutto se hai da fare... Tempo una settimana e ci stai. Dopo un mese nemmeno ti accorgi del digiuno.

[potterin]

Si allena alle 19.00, se vuole fare una cosa del genere non può far altro che una warrior.

Giulio, non è un'impresa titanica non mangiare durante il giorno, soprattutto se hai da fare... Tempo una settimana e ci stai. Dopo un mese nemmeno ti accorgi del digiuno.

Perchè non può fare altro che una warrior?
Faceva gia un pranzo al lavoro mi sembra, quindi anche iniziare con una Leangains è fattibilissimo. E' solo per la questione di non fare un cambiamento drastico, almeno io farei così se volessi approciarmi ad una warrior proveniendo dai soliti 6 pasti

[Kanzi]

Non avevo pensato al pasto pre-allenamento.
Sono in modalità warrior, scusa, non penso più a mangiare prima del Wo

Vedi Giulio, dopo un po' succedono pure 'ste cose, che uno si dimentica della pappa

[Giulio85]

Comunque come ti è gia stato consigliato, non inizierei subito a fare un unico pasto serale..
puoi eventualmente iniziare provando il protocollo Leangains, cioè un intermittent fasting con 16 ore di digiuno+8 di alimentazione.

In pratica si salta la colazione. Il primo pasto è il pranzo, e dipendentemente dall'ora in cui ti alleni puoi anche fare un mini pasto pre-wo.
Comunque, il creatore di questo protocollo consiglia che il pranzo abbia un totale calorico pari al 20-25% delle calorie totali

ti lascio il link ufficiale del sito nel caso volessi dare un'occhiata: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Ma a te la scelta giulio

Potterin ti ringrazio del consiglio, per ora la cosa che più mi ha spronato a provare la WD è proprio la libertà di non dovermi portare da mangiare a lavoro.
l'approccio leangains probabilmente (se mi troverò bene in WD) lo proverò per fare massa

Si allena alle 19.00, se vuole fare una cosa del genere non può far altro che una warrior.

Giulio, non è un'impresa titanica non mangiare durante il giorno, soprattutto se hai da fare... Tempo una settimana e ci stai. Dopo un mese nemmeno ti accorgi del digiuno.

non è che non posso fare altro, ma è la cosa più comoda da fare.
per il momento non sto sentendo la fame, poi boh

---------- Post added at 13:24:52 ---------- Previous post was at 13:16:55 ----------

pensavo di farla così:

durante la fase di digiuno
10g di frutta secca
mix (carota+cetriolo+sedano+pomodoro)
kiwi + mela


post WO
2 banane +50g isolate



CENA
verdure a foglia
300g pollo
2 uova
100g riso
200g patate
2 cucchiai olio
1 yogurt magro

dovrebbero essere circa 1800kcal le proporzioni dei macro si avvicinano ad una zona

tempo di abituarmi ed elimino il postwo a favore di un unico pasto.
che dite potrebbe andare come inizio?

[blindevil7]

io ora invece ho paura di tornare indietro... ho iniziato una IF per motivi di studio e mi trovo DA DIO! concentrazione assurda, niente abbiocchi, rendimento altissimo... l'unico problema è che sono secco ed ora sono in stallo con il peso (anche se all'inizio ho preso 4 kg )

[clarkkent17]

io in passato ho fatto la warrior e ti posso dire che ho avuto dei gran benefici sul corpo ma come dice la parola stessa è una dieta da warrior se ci riesci è buono ora con 3 pasti al giorno ho quasi gli stessi risulati basta che sia fatta solo bene.

[Giulio85]

io ora invece ho paura di tornare indietro... ho iniziato una IF per motivi di studio e mi trovo DA DIO! concentrazione assurda, niente abbiocchi, rendimento altissimo... l'unico problema è che sono secco ed ora sono in stallo con il peso (anche se all'inizio ho preso 4 kg )

grazie del feed, 4kg presi non sono male! li hai presi puliti? da che condizione partivi?

[Kanzi]

[FONT=Verdana]

Potterin ti ringrazio del consiglio, per ora la cosa che più mi ha spronato a provare la WD è proprio la libertà di non dovermi portare da mangiare a lavoro.
l'approccio leangains probabilmente (se mi troverò bene in WD) lo proverò per fare massa



non è che non posso fare altro, ma è la cosa più comoda da fare.
per il momento non sto sentendo la fame, poi boh

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pensavo di farla così:

durante la fase di digiuno
10g di frutta secca
mix (carota+cetriolo+sedano+pomodoro)
kiwi + mela


post WO
2 banane +50g isolate



CENA
verdure a foglia
300g pollo
2 uova
100g riso
200g patate
2 cucchiai olio
1 yogurt magro

dovrebbero essere circa 1800kcal le proporzioni dei macro si avvicinano ad una zona

tempo di abituarmi ed elimino il postwo a favore di un unico pasto.
che dite potrebbe andare come inizio?

Non conosco i tuoi dati ma i grassi non arrivano a 40 gr. Mi sembrano un po' pochini...

Comunque se ti può interessare, io che sono un pivello, ho preso 5-6 cm di petto in 5 mesi senza aumentare di peso. Sto facendo una ricomposizione.

[Giulio85]

sono 183cm per 81/82 kg bf intorno al 14%
i grassi sono bassi perchè dopo varie low carb volevo provare una low fat, e poi anche perchè troppi grassi insieme la vedo dura la digestione.
comunque in effetti almeno altri 10/20g li dovrei mettere..

[blindevil7]

grazie del feed, 4kg presi non sono male! li hai presi puliti? da che condizione partivi?

non ho notato aumenti di bf, allo specchio mi vedo con lo stesso livello di bf, vene visibili, addome in vista ( però ero e sono seccherrimo, per cui non sono a quella fase di plateau in cui il rischio che il rapporto di guadagno massa magra/massa grassa possa propendere più verso la seconda se non si fanno le cose con tutti i crismi del caso )... ma la cosa che mi ha sorpreso è stato lo sfatare il mito dei carbo a cena sulla mia stessa pelle... sono arrivato a fare "prenanna" ( 2 ore prima di andare a dormire ) con anche 300 gr di carbo ( + 100 gr di prots e 20/25 max fats... per totali anche di 1700/1800 kcal ) e non è cambiato un emerito nulla rispetto a quando facevo le cose secondo i dettami ed i canoni...
con questo non voglio dire che sia l'approccio migliore per tutti e per tutte le esigenze, ben inteso, ma PER ME e per il MIO stile di vita è praticamente perfetto

[spot86]

nemmeno per me ha senso mangiare tra i 2 veri pasti....non sarebbe piu' una (simil)-warrior... cmq oggi sono 7 gg e va da Dio...ed ero scetticissimo!!
Domani qui è festa...e avro' un po' di tempo per un 3d di feedback.

In buca warrior anche tuuu!! Eh eh eh!! Be' dai valeva la pena provare

sono 183cm per 81/82 kg bf intorno al 14%
i grassi sono bassi perchè dopo varie low carb volevo provare una low fat, e poi anche perchè troppi grassi insieme la vedo dura la digestione.
comunque in effetti almeno altri 10/20g li dovrei mettere..

Un consiglio: non contare. Nulla. Un po' di buon senso okei, ma conoscere calorie e macro no*.

Altro consiglio: mangia grande quantità di pochi alimenti, a parte verdure/spezie/eventuali semi

*intendo, che se proprio vuoi strutturare, non devi fare una cosa tipo:

300 g pollo
3 uova
250 g riso
etc.

ma (per es.)

tra 300 e 600 g di carne
tra 150 e 250 g di riso
tra 3 e 6 uova
50-100 g di formaggio
1-4 frutti

affidati all'isinto, fidati. Se vuoi ricomporre e avere un bel fisico ma non hai necessità di gare in cui ogni microgrammo di muscolo vuoi mantenerlo ed ogni milligrammo di grasso vuoi perderlo, non occorre un controllo preciso.

[Manx]

In buca warrior anche tuuu!! Eh eh eh!! Be' dai valeva la pena provare



Un consiglio: non contare. Nulla. Un po' di buon senso okei, ma conoscere calorie e macro no*.

Altro consiglio: mangia grande quantità di pochi alimenti, a parte verdure/spezie/eventuali semi

*intendo, che se proprio vuoi strutturare, non devi fare una cosa tipo:

300 g pollo
3 uova
250 g riso
etc.

ma (per es.)

tra 300 e 600 g di carne
tra 150 e 250 g di riso
tra 3 e 6 uova
50-100 g di formaggio
1-4 frutti

affidati all'isinto, fidati. Se vuoi ricomporre e avere un bel fisico ma non hai necessità di gare in cui ogni microgrammo di muscolo vuoi mantenerlo ed ogni milligrammo di grasso vuoi perderlo, non occorre un controllo preciso.

sai benissimo che con me (e tanti altri) questo discorso non vale minimamente
Poi in giornata apro il 3d che dicevo, che susciterà il tuo disappunto