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Dieta per Massa: consigli?

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    #1

    Dieta per Massa: consigli?

    Ciao, sono nuovo, dopo alcuni giorni che seguivo il forum ho deciso di iscrivermi, sembra davvero ben fatto, complimenti! Arriviamo al dunque, ieri pomeriggio ho fatto la dieta che segue, per arrivare fino a luglio, quindi altri tre mesi in palestra. DATI: Peso: 73 kg Altezza: 180cm Eta': 20 anni BMR (Mifflin-StJeor): 1760 TDEE: 2640
    Il mio obiettivo e' arrivare a 75kg per quest'estate. Ho appena finito di prendere dei Gainers, portando il mio peso da 70kg da febbraio ai 73kg attuali. Ora pero' con la nuova dieta, volevo provare le whey, Muscle Nutrition. Qualche consiglio su come modificare la dieta? Grazie

    Colazione
    Latte 300ml
    Fette Biscottate 35gr
    Marmellata 20gr
    Whey 35gr

    Spuntino
    Pane 80gr
    Fesa tacchino 50gr
    Banana 180gr

    Pranzo
    Pasta 120gr
    Olio 10gr
    Grana 10gr
    Bistecca/Tonno/Hamburger 100gr
    Piselli/Carote/Lattuga 100gr

    Spuntino
    Pane da toast 50gr
    Sottiletta 15gr
    Prosciutto cotto 50gr

    POST WO

    Gallette di Riso 35gr
    Whey 35gr

    CENA

    Riso 80gr
    Olio 10gr
    Bistecca/Tonno/Hamburger 100gr
    Piselli/Carote/Lattuga 100gr

    PRE BED

    10gr Nocciole
    50gr Grana

    -----------------------------

    PRO: 187
    CHO:333
    FAT:91
    Kcal:2939
    Last edited by dadepazzo; 14-05-2013, 21:13:12.
    Tag: Nessuno
    #2
    Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo post: leggere il Regolamento.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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      #3
      Up

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        #4
        Ho iniziato da ieri la dieta e cercherò di tenerla per 2 mesi, ho fatto il conto che finirò giusto anche con le proteine.
        In che proporzioni devo tenere le pro, cho e grassi?

        ---------- Post added 15-05-2013 at 10:28:18 ---------- Previous post was 14-05-2013 at 10:41:17 ----------

        Ho riscritto la dieta sperando sia più visualizzabile
        Last edited by dadepazzo; 15-05-2013, 10:27:32.

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          #5
          Nessuno qui?

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            #6
            sono passati due mesi...che pretendi? Dovevi uppare prima... Apri un nuovo 3d per cortesia...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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