Valutazioni Dieta Definizione

[marcos89]

Volevo sapere cosa ne pensate di questa dieta che ho provato a buttar giu che vorrei seguire dal prossimo mese.
Eta 23 - Peso 78 - Altezza 1.81 - BMR 1882 - TDE 2635
Vorrei dimagrire bene per poi riprendere tra qualche mese bello pulito in massa.
Mattino
Latte 250 ml + Cereali Special K 50 g + 25 g Prot. Polvere
tot Calorie 402 Proteine 32.7 Carboidrati 52.5
Spuntino
Pane a fette 50g + prosciutto crudo 50g
tot Calorie 338 Proteine 15.3 Carboidrati 23.6 Grassi 17.6
Pranzo
Pasta 60 gr + tonno naturale 80 gr + insalata 100 gr + olio Extra 9 gr
tot Calorie 422 Proteine 35.5 Carboidrati 45.4 Grassi 10.9
Spuntino
Pane a fette 50g + prosciutto crudo 50g
tot Calorie 338 Proteine 15.3 Carboidrati 23.6 Grassi 17.6
Cena
Bistecca 150gr + insalata 100 gr + noci 20 gr
tot Calorie 310 Proteine 38.3 Carboidrati 4.43 Grassi 15.5
PreNanna
100 gr Yogurt
Calorie 109 Proteine 5.1 Carboidrati 11.3 Grassi 4.5
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Calorie 1960 Proteine 144 (30%) Carboidrati 161 (34%) Grassi 76.2 (36%)

La mia idea era quella di una dieta low carb ( magari stare sui 120 ) ma cosi facendo perderei calorie che non saprei con cosa riintegrare , vorrei dei pareri e delle correzioni a riguardo
Grazie in anticipo

[Aster]

Puoi postare una foto?

La dieta non è malvagia secondo me. Più che altro..quando ti alleni? Quali sono il tuo pre e post wo? Se tieni bassi i carbo potresti aumentare le pro sino a 2.2/2.5 gr*Kg per esempio

[marcos89]

Vorrei eliminare per bene la pancetta sotto l'ombelico.
mi alleno 3 volte alla sett. e come pre wo sarebbe il pranzo e come post lo spuntino , che se gia mi dici di aumentare un po le proteine , potrei mettere nel post wo un 25 gr di proteine in polvere

---------- Post added 09-05-2013 at 09:58:02 ---------- Previous post was 08-05-2013 at 11:20:11 ----------

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---------- Post added at 19:02:00 ---------- Previous post was at 09:58:02 ----------

Volevo sapere cosa ne pensate di questa dieta che ho provato a buttar giu che vorrei seguire dal prossimo mese.
Eta 23 - Peso 78 - Altezza 1.81 - BMR 1882 - TDE 2635
Vorrei dimagrire bene per poi riprendere tra qualche mese bello pulito in massa.
Mattino
Latte 250 ml + Cereali Special K 30 g + 30 g Prot. Polvere
tot Calorie 347 Proteine 34.8 Carboidrati 37
Spuntino
Pane a fette 60g + prosciutto crudo 60g + noci 20 gr
tot Calorie 530 Proteine 23.1 Carboidrati 30.3 Grassi 33
Pranzo ( PreWo)
Pasta 60 gr + tonno naturale 80 gr + insalata 100 gr + olio Extra 9 gr
tot Calorie 422 Proteine 35.5 Carboidrati 45.4 Grassi 10.9
Spuntino (PostWo)
Gallette 20gr + Proteine in polvere 30g
tot Calorie 197 Proteine 25.3 Carboidrati 18.1 Grassi 2.64
Cena
Bistecca 150gr + insalata 100 gr + olio 9gr
tot Calorie 290 Proteine 37.7 Carboidrati 2.45 Grassi 13.1
PreNanna
100 gr Yogurt
Calorie 109 Proteine 5.1 Carboidrati 11.3 Grassi 4.5
-----------------------
Calorie 1922 Proteine 163 (34%) Carboidrati 147 (22%) Grassi 72.6 (28%)

La mia idea era quella di una dieta low carb ( magari stare sui 120 ) ma cosi facendo perderei calorie che non saprei con cosa riintegrare , vorrei dei pareri e delle correzioni a riguardo
Grazie in anticipo

Ho provato a modificarla aumentando ancora un po le proteine e diminuendo un po i carbo , potrei esserci ora ?

---------- Post added 10-05-2013 at 16:58:16 ---------- Previous post was 09-05-2013 at 19:02:00 ----------

nessuno mi sa aiutare ?

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo post: leggere il Regolamento.

[marcos89]

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[marcos89]

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[marcos89]

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[Hunterboy]

puoi alzare le proteine.. io quello yogurt prenanna lo leverei o sostituirei con qualcos'altro..
inoltre potresti differenziare il quantitativo di carbo tra i giorni on /off oppure anche in base ai gruppi muscolari allenati, riservando al giorno delle gambe la quota più elevata di carbo che ti sei prefissato..