Aiuto, sono in stallo per la crescita muscolare

[vaughan]

Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum. Ho deciso di scrivere poichè ho bisogno di un aiuto nel capire dove sbaglio nell'allenamento o nell'alimentazione per la crescita della massa muscolare. Sono un ex giocatore di rugby (smesso per infortunio) e fino all'anno scorso ero grossetto ma con un bel po di massa grassa. Ho deciso di fare a maggio 2012 un'alimentazione per asciugarmi un po e, abbinata alla mountain bike e palestra, ho perso in due mesi circa 15kg passando da 95 a 80 per 183cm di altezza. La nutrizionista mi aveva consigliato di fare uso di aminoacidi ramificati cosa che non ho fatto. Morale della favola, oltre a perdere grasso ho catabolizzato massa magra. Da settembre 2012 ho riiniziato a riallenarmi in palestra con l'obbiettivo di rimettere su massa magra...è aumentata la forza e poco la massa ma nulla di particolarmente visibile. Il punto credo che sia ricollegabile anche al fatto che vado in biciclette e so bene che sport aereobici di lunga durata sono da ostacolo alla crescita muscolare. Il fatto è che questo inverno potevo uscire in bici 2-3 volte al mese al massimo e per il resto andavo 3 volte a settimana fisse in palestra. Ho incrementato l'apporto proteico, ho preso bcaa, ho preso creatina, glutammina prima di dormire ma i risultati che volevo vedere non si sono visti. La mia alimentazione è la seguente: Colazione: tazza di latte con fette biscottate e marmellata, un uovo intero oppure 4 bianchi oppure 30g di proteine whey. Metà mattina: se riesco mangio un panino con prosciutto o bresaola, altrimenti una barretta ai cereali o un frutto. Pranzo: 120g di pasta, 200g di pollo o tacchino oppure 150 di vitella, verdure a volontà e 50 grammi di pane di grano duro. Metà pomeriggio: barretta proteica o un panino. Pre workout: integratore stimolante a base di ammino, creatina, taurina, te verde, caffeina ecc. Postwork out: una banana o gallette di riso con marmellata e 4 bcaa oppure 30g di proteine whey. Cena: 200g di carne bianca o 150g di rossa, verdure a volontà e 100g di pane di grano duro. Prima di dormire: se passano 3 ore dalla cena mangio un po di affettato o uno jogurt...se passano meno di 3 ore prendo 5g di glutammina. PEr quanto riguarda l'allenamento: tre giorni che interesso tutti i gruppi muscolari. Prima seduta: petto, addominali e bicipidi Seconda seduta: schiena completa e tricipidi Terza seduta: spalle e gambe. Dopve sbaglio? perchè la mia muscolatura è in stallo? Sto cercando di ridurre il più possibile le uscite in bici a una volta ogni due settimane e durante la pedalata mangio e mando giu bcaa. Aiutatemi a capire!!! grazie a tutti in anticipo