Ectomorfo - Hardgainer - Dieta per Massa

**Joker_8** · 07-05-2013, 16:38:48

aggiungi delle fonti nobili proteiche a pranzo?! ti posso chiedere una cosa: perché usi cosi tante proteine in polvere? non ce la fai a prenderle dal cibo?!

**AlexisRay** · 07-05-2013, 16:52:15

Originariamente Scritto da Joker_8 Visualizza Messaggio

aggiungi delle fonti nobili proteiche a pranzo?! ti posso chiedere una cosa: perché usi cosi tante proteine in polvere? non ce la fai a prenderle dal cibo?!

I supplementi sono una cosa secondaria, nel senso, posso anche farne a meno con una dieta perfetta, non sono così tanto necessari, ma frullando le fonti proteiche nel Pre-Workout & nella Pre-nanna riesco a raggiungere la quota di proteine perfetta, perchè ho molta difficoltà a mangiare cibi solidi e preferisco fare un insieme di -> Cibo solido/liquido quindi nel Pre-Workout frullerò 1 Banana -> 1 coppetta di Broccoli, 1 coppetta di Fiocchi D'avena, e 1 coppetta di Proteine in Polvere in modo da raggiungere il fabbisogno proteico complessivo.

Ovviamente le dosi sono calcolate nel momento in cui decido di frullare il tutto.

Potrei anche fare a meno dei supplementi e basarmi sul cibo puramente solido, ma per chi come me è un Ectomorfo ha molte difficoltà a concentrare troppo cibo solido e preferisce splittare Solido/Liquido.

**orsobalosso** · 08-05-2013, 01:07:22

Hai deciso che sei hard gainer o te l hanno detto?

**AlexisRay** · 08-05-2013, 01:29:44

Originariamente Scritto da orsobalosso Visualizza Messaggio

Hai deciso che sei hard gainer o te l hanno detto?

Gli ectomorfi SONO gli Hard gainer in quanto ectomorfi

Sono persone magre, longilinee e nel bodybuilding sono classificate in questo senso perchè sono quelli che hanno più fatica a mettere massa muscolare rispetto agli altri due somatotipi , Endomorfo invece è chi ha un metabolismo molto lento (l'esatto contrario dell'Ectomorfo) e quindi tende all'accumulo di GRASSO MOLTO più facilmente, mentre il Mesomorfo è il Naturalmente muscoloso" cioè quel tipo di persona già un po' muscolosa di natura propria.

Ectomorfo (Hardgainer) non si diventa, si è così per predisposizione genetica & metabolismo.

Anche volendo, un Endomorfo o un Mesomorfo potrebbero diventare magrissimi quanto un Ectomorfo ma non sarebbero MAI ectomorfi proprio per predisposizione genetica, sarebbero comunque magrissimi ma avrebbero comunque il metabolismo lento, quindi quel grasso che accumulerebbero loro in 1 settimana, l'Ectomorfo NON li potrà mai raggiungere anche se mangiassero gli stessi cibi insieme contemporaneamente, per riuscire a competere in qualche modo, l'Ectomorfo dovrebbe mangiare anche quando l'Endomorfo è a riposo, il che è impossibile visto che bisogna dormire

**orsobalosso** · 08-05-2013, 01:50:01

Era una battuta

Alza i lesi e mangia perfetto e tra due anni ne parliamo

Io ero 57 chili per 179 cm
E per anni ho sentito hardgainerdi qui hardgaiber di la

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http://img534.imageshack.us/img534/6650/img20130324wa00001.jpg

**AlexisRay** · 08-05-2013, 01:56:06

Originariamente Scritto da orsobalosso Visualizza Messaggio

Era una battuta

Alza i lesi e mangia perfetto e tra due anni ne parliamo

Io ero 57 chili per 179 cm
E per anni ho sentito hardgainerdi qui hardgaiber di la

http://img534.imageshack.us/img534/6...324wa00001.jpg

Stupendo, gran bel lavoro.. hai tutta la mia stima

Sai cosa, spesso quando ci si guarda in giro si notano molte persone magre, ed esiste questo stereotipo che una persona magra lo rimarrà a vita in quanto fatta così.
Invece oggi sappiamo che non è vero. Un ragazzo magro non dovrà dare il 100%, ma il 150% per riuscire a competere contro la sua genetica, chiunque può diventare con un gran bel fisico con una dieta PERFETTA e un allenamento PERFETTO, oltre che ovvio riposo + duemila altre cose.

E la soddisfazione più grande per una persona è sapere di essere magro, e dopo anni di sforzi ritrovarsi riappagati con un fisico che la quasi totalità delle persone invidia

Bisogna volerlo dentro davvero perchè ogni giorno passato a fare pesi è un giorno in più di cui autoconvincersi "Sto facendo la cosa giusta", altrimenti non ci riuscirebbe mai.

**Aster** · 08-05-2013, 09:29:46

Originariamente Scritto da AlexisRay Visualizza Messaggio

Salve, sarei grato a chiunque desse un'occhiata alla mia dieta , sarebbe estremamente importante per me perchè ho intenzione di seguirla al 100%

Età : 20
Altezza : 1.74
Peso : 58kg / 127Lbs

Fabbisogno Energetico : 2100 - 2500 Calorie

Carboidrati : 50% Carbo - 280-350g
Proteine : 40% Proteine - 160 - 190g
Grassi : 20% Grassi - 60 - 70g

Tipo dieta : Ectomorfo, Ipercalorica.

6 Pasti suddivisi durante la giornata.

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Colazione :

2 UOVA (0 carboidrati, 12 Proteine, 9 Grassi,)
5 ALBUMI D'UOVO (0,73 carboidrati, 10 proteine, 0 grassi,)
1/2 TAZZE DI FIOCCHI D’AVENA (33 carboidrati, 8 proteine, 3 grassi,)
1 ARANCIA (11 carboidrati, 0,94 proteine, 0,12 grassi)
1 BANANA (22 carboidrati, 1 proteine, 0,33 grassi,)
2 CUCCHIAI DI BURRO D’ARACHIDI (12 carboidrati, 14 proteine, 29 grassi,)

TOTALE : (79g Carboidrati, 45g Proteine, 41g Grassi,) troppi grassi a mio avviso. spostane negli spuntini.

Spuntino :

1 COPPETTA 100% WHEY GOLD STANDARD PROTEIN (2 Carboidrati , 20 Proteine, 0 Grassi)
200ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO (9,98 Carboidrati, 6,74 Proteine, 1,94 Grassi)
1 COPPA DI MIRTILLI (14,49 Carboidrati, 0,74 Proteine, 0,33 Grassi)

TOTALE : (26 Carboidrati, 26 Proteine, 2 Grassi)

Pranzo :

100g Pasta (74 Carboidrati, 13 Proteine, 1 Grassi)
VEGETALI ALL'INFINITO (SPINACI) (6 Carboidrati, 2 Proteine, 0.37 Grassi) manca una fonte proteica. olio non ne metti?

TOTALE : (80 Carboidrati, 15 Proteine, 1 Grassi)

Post-Workout :

1 COPPETTA 100% WHEY GOLD STANDARD PROTEIN (2 Carboidrati , 20 Proteine, 0 Grassi)
1/2 BANANA (22 carboidrati, 1 proteine, 0 grassi,)
1/2 TAZZE DI FIOCCHI D'AVENA (33 carboidrati, 8 proteine, 3 grassi,)
1/2 COPPETTA DI SPINACI (3,63 Carboidrati, 2,86 Proteine, 0,39 Grassi)

TOTALE : (60 Carboidrati, 32 Proteine, 3 Grassi) post wo: carbo alto Ig (la banana potrebbe andare solo se molto matura) + fonte proteica. niente grassi, niente fibre. quindi via spinaci e fiocchi d'avena

Cena :

150g CARNE BIANCA DI MANZO (0 Carboidrati, 24 Proteine, 15 Grassi)
2 COPPETTE DI PATATE (17 Carboidrati, 2 Proteine, 0 Grassi)
VEGETALI ALL'INFINITO (BROCCOLI) (6 Carboidrati, 3 Proteine, 0 Grassi) olio?

TOTALE : (23 Carboidrati, 29 Proteine, 15 Grassi)

Pre-nanna :

1 COPPETTA 100% DYNAMIZE CASEIN CREATIN (18 Proteine)
200ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO (10 Carboidrati, 6 Proteine, 2 Grassi)
1/2 TAZZE DI FIOCCHI D’AVENA (33 carboidrati, 8 proteine, 3 grassi,) troppi carbo secondo me nel pre nanna. concentrali da altre parti.

TOTALE : (43 Carboidrati, 32 Proteine, 5 Grassi)

TOTALE GIORNATA : (2563 Calorie - 311 Carboidrati, 179 Proteine, 67 Grassi) sei troppo alto di proteine e di grassi. tieniti sui 2 gr* kg per le pro e 0.8 per i fat

Accetto tutti i suggerimenti possibili, vi ringrazio infinitamente in anticipo

C'è qualcosa da rivedere secondo me

**orsobalosso** · 08-05-2013, 09:36:36

Originariamente Scritto da AlexisRay Visualizza Messaggio

Stupendo, gran bel lavoro.. hai tutta la mia stima

Sai cosa, spesso quando ci si guarda in giro si notano molte persone magre, ed esiste questo stereotipo che una persona magra lo rimarrà a vita in quanto fatta così.
Invece oggi sappiamo che non è vero. Un ragazzo magro non dovrà dare il 100%, ma il 150% per riuscire a competere contro la sua genetica, chiunque può diventare con un gran bel fisico con una dieta PERFETTA e un allenamento PERFETTO, oltre che ovvio riposo + duemila altre cose.

E la soddisfazione più grande per una persona è sapere di essere magro, e dopo anni di sforzi ritrovarsi riappagati con un fisico che la quasi totalità delle persone invidia

Bisogna volerlo dentro davvero perchè ogni giorno passato a fare pesi è un giorno in più di cui autoconvincersi "Sto facendo la cosa giusta", altrimenti non ci riuscirebbe mai.

Ti ringrazio
Anni di duro lavoro!!!

**Wanzaku** · 08-05-2013, 15:46:41

Originariamente Scritto da orsobalosso Visualizza Messaggio

Era una battuta

Alza i lesi e mangia perfetto e tra due anni ne parliamo

Io ero 57 chili per 179 cm
E per anni ho sentito hardgainerdi qui hardgaiber di la

http://img534.imageshack.us/img534/6...324wa00001.jpg

Cosa sono i "lesi"?

**potterin** · 08-05-2013, 16:04:27

Originariamente Scritto da Wanzaku Visualizza Messaggio

Cosa sono i "lesi"?

Penso che intendesse i pesi

**Wanzaku** · 08-05-2013, 17:29:06

Un'altra cosa... ma questa dieta te la sei fatta da solo o sei andato da un dietologo/nutrizionista?

**ernst94** · 08-05-2013, 17:40:09

secondo il mio umile parere sei troppo sotto con i carboidrati e troppo alto con le proteine, ti basterebbero 100g di proteine al giorno per il primo periodo di allenamento, più avanti penserai ad aumentarle; per quanto riguarda i carboidrati secondo me puoi aumentare fino a 400/450g al giorno; senza i carboidrati se veramente sei un hardgainer non vai da nessuna parte!

**AlexisRay** · 08-05-2013, 18:01:11

Originariamente Scritto da Aster Visualizza Messaggio

C'è qualcosa da rivedere secondo me

Grazie mille sei un grande

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Ho riformulato facendo tutti i calcoli di nuovo in base a quello che mi hai suggerito :

Colazione :

2 UOVA (0 carboidrati, 12 Proteine, 9 Grassi,)
1/2 TAZZE DI FIOCCHI D’AVENA (33 carboidrati, 8 proteine, 3 grassi,)
1 ARANCIA (11 carboidrati, 0,94 proteine, 0,12 grassi)
1 BANANA (22 carboidrati, 1 proteine, 0,33 grassi,)

TOTALE : (66g Carboidrati, 21g Proteine, 12g Grassi,)

Spuntino :

1 COPPETTA 100% WHEY GOLD STANDARD PROTEIN (2 Carboidrati , 20 Proteine, 0 Grassi)
200ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO (9,98 Carboidrati, 6,74 Proteine, 1,94 Grassi)
1 COPPA DI MIRTILLI (14,49 Carboidrati, 0,74 Proteine, 0,33 Grassi)
1/2 TAZZE DI FIOCCHI D’AVENA (33 carboidrati, 8 proteine, 3 grassi,)

TOTALE : (60g Carboidrati, 35g Proteine, 5 Grassi)

Pranzo :

100g Pasta (74 Carboidrati, 13 Proteine, 1 Grassi)
VEGETALI ALL'INFINITO (SPINACI) (6 Carboidrati, 2 Proteine, 0.37 Grassi)
20g DI OLVIO D'OLIVA EXTRAVERGINE (1 CUCCHIAIO) (0 carboidrati, 0 proteine, 20 grassi)

TOTALE : (80 Carboidrati, 15 Proteine, 21 Grassi)

Post-Workout :

1 COPPETTA 100% WHEY GOLD STANDARD PROTEIN (2 Carboidrati , 20 Proteine, 0 Grassi)
2 BANANE (SELEZIONARE PREFERIBILMENTE QUELLE MOLTO MATURE) (44 carboidrati, 2 proteine, 0 grassi,)

TOTALE : (46 Carboidrati, 22 Proteine, 0 Grassi)

Cena :

100g SALSICCIA DI TACCHINO AFFUMICATA (11 Carboidrati, 8 Proteine, 2 Grassi)
2 COPPETTE DI PATATE (17 Carboidrati, 2 Proteine, 0 Grassi)
VEGETALI ALL'INFINITO (BROCCOLI) (6 Carboidrati, 3 Proteine, 0 Grassi)
10g DI OLVIO D'OLIVA EXTRAVERGINE (1 CUCCHIAINO) (0 carboidrati, 0 proteine, 10 grassi)

TOTALE : (34 Carboidrati, 13 Proteine, 12 Grassi)

Pre-nanna :

1 COPPETTA 100% DYNAMIZE CASEIN CREATIN (18 Proteine)
200ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO (10 Carboidrati, 6 Proteine, 2 Grassi)

TOTALE : (10 Carboidrati, 24 Proteine, 2 Grassi)

TOTALE DIETA GIORNATA : (2563 Calorie - 275 Carboidrati, 130 Proteine, 52 Grassi)

FABBISOGNO CALORICO : 2100-2500 CALORIE - 266-314 CARBOIDRATI, 159-187 PROTEINE, 47-56 GRASSI)

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Altri suggerimenti?