ciao ragazzi,non riesco a calcolare il TDEE ho provato e riprovato,c'è qualcuno che è disposto ad aiutamrmi se fosse anche tramite messaggi privati,fatemi sapere
-
-
cosa c'è di tanto difficile? si tratta d'inserire solamente dei valori..
usa questa formula e tieni conto che sono delle stime
Calcolatela con la formula di Harris-Benedict che non necessita di una laurea in biochimica.
BMR: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età); questo sarà il tasso metabolico a riposo, cioè ciò che il corpo brucia in 24 ore di inattività.
TDEE: Sedentari (se siete ectoplasmi) = BMR x 1.2
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375
Moderatamente attivi (se siete attivi e fate sport 3 o 5 volte per week) = BMR x 1.5
Molto attivi (se lavorate e fate sport 5 o 6 volte per week) = BMR x 1.725
Agonisti (se vi sbattete 24 ore su 24 e fate sport 7 giorni su 7) = BMR x 1.9
Questo sarà il vostro fabbisogno calorico giornaliero, cioè ciò che il corpo brucia considerato il livello di attività della vostra giornata-tipo. Questo è, a grandi linee, il metro di giudizio da cui partire per programmare la vostra dieta in base agli obiettivi che possono essere:
+ 10-20-30% = "massa"
- 10-20-30% = "definizione"
-
grazie mille prima nn lo capivo bene,sono 2752 di tdee e 2001.9 di bmr
mi sembra un pò tanto il tdee
ma è questo dato che sono 1.80
grazie milleCommenta
-
difatti ti ho scritto che sono delle stime..piuttosto stai a calorie più basse e vedi se aumenti di peso cmq, da li poi ti regoliCommenta
Commenta