Dieta definizione nutrizionista

[SemperFidelis]

[QUOTE=maracujabeach;8142113]

Salve... un nutrizionista sportivo mi ha fatto 1 dieta per definizione e vorrei un vostro parere (prima dieta che fa a un bodybuilder per quanto ha detto, le ha sempre fatte a ciclisti, giocatori di basket, pallavolo etc...)

Ecco i miei dati:

Sesso: M
Peso: 82.9 Kg.
Altezza: 187 cm.
Anni: 20
Bf: 14.7%

La dieta:
LUNEDì, MERCOLEDì e VENERDì (giorni di allenamento)

COLAZIONE:

• una tazza di caffè dolcificato con un cucchiaino di fruttosio , o tic zero calorie o nulla
• Yogurt greco 0% grassi (250g)
• 40g di cereali per la colazione
• 3 albumi

SPUNTINO del mattino

• 200g di succo di miritllo (biologico senza zucchero) o una spremuta d'arance senza zucchero
• una banana
• 20g di mandorle
• Proteine in polvere 33g (Iso sensation- ultimate nutrition)

PRANZO (ore 13,00 circa)

• Pasta o riso (circa 60g) al pomodoro (cucinato senza olio) + un cucchiaio di olio extravergine d'oliva + un paio di cucchiai di parmigiano grattugiato,no.
• 150g di carne bianca o 200g di pesce magro o 100g di prosciutto crudo magro dolce
• Verdura cruda mista: una porzione piccola condita con un cucchiaio di olio . o nella pasta o nella verdura.

SPUNTINO del pomeriggio post-allenamento (ore 17,30 circa)

• 200g di frutta fresca di stagione o un bicchiere di centrifugato di frutta o un brick di succo di frutta.no e' extrazuccherato
• PROTEINE in polvere 33g (Iso sensation- ultimate nutrition)

CENA

• Verdura cotta o cruda: porzione media condita con un cucchiaio di olio crudo
• 30g di pane di semola di grano duro (Tipo Altamura) o 2 fette biscottate
• Carne rossa magra 150g oppure Bresaola 100g oppure Carne bianca 150g oppure pesce fresco 150g.alza un po' 200 circa. oppure parmigiano reggiano 70g.no. oppure 2 uova lesse ad occhio di bue (senza olio).nel caso aggiungi amino pool 8-10g.

GIORNI della settimana senza allenamento (MARTEDì, GIOVEDì E SABATO)

COLAZIONE

• Una tazza di caffè dolcificato con un cucchiaio di fruttosio
• Yogurt greco total 0% (250g) con un cucchiaino di miele.no.
• 3 fette biscottate
• 200g di succo di mirtillo (biologico senza zucchero) o una spremuta d'arance senza zucchero

SPUNTINO del mattino (ore 10,30 circa)

• Una banana
• 20g di mandorle tostate
• PROTEINE in polvere 33g (Iso sensation- Ultimate Nutrition)

PRANZO (ore 13,00 circa)

• Zuppa di legumi cucinati senza olio: una porzione piccola condita con un cucchiaio di olio crudo
• 150g di carne bianca oppure 150g di pesce conditi con un cucchiaio di olio crudo

Oppure:

• Pasta o riso (40g) con verdura: una porzione piccola con un cucchiaio di olio (o al pomodoro, in tal caso cucinato solo con 1 cucchiaio di olio e condita con un cucchiaino di olio crudo)
• 200g di carne bianca oppure 200g di pesce conditi con un cucchiaio di olio crudo

+

• 2 carote oppure 2 pomodori da insalata

SPUNTINO (ore 17,30 circa)

• 200g di frutta fresca di stagione o un bicchiere di centrifugato di frutta o un brick di succo di frutta.no.20-30g noci o mandorle.
• PROTEINE in polvere 33g (ISO Sensation- Ultimate Nutrition)

CENA (ore 20,30 circa)

• Verdura cotta o cruda: una porzione media condita con un cucchiaio di olio crudo
• 30g di pane di semola di grano duro (tipo Altamura) o 2 fette biscottate
• Una mozzarella di vacca 150 g.no. oppure 100g di fesa di tacchino arrosto oppure 100g di prosciutto crudo magroSABATO a cena una pizza margherita con verdure cotte o insalata mista senza olio (senza pasta o legumi a pranzo, quindi solo verdura cotta o cruda condita con un cucchiaio di olio+ carne bianca o pesce conditi con un cucchiaio di olio + carote o pomodori)
• sgarro: 1 volta a settimana prenditi un pasto di completamente libero,nei restanti pasti della giornata inserisci IN TUTTO 3-400 G CARNE E ABBONDANTE VERDURA.
• I CALCOLI:SE NON SI SA DA DOVE PARTIRE SI PUO' AZZARDARE A FARE QUALCHE CALCOLO MA NON PENSIATE CHE SIA UNA SCIENZA ESATTA,ASSOLUTAMENTE NON LO E'.CONOSCENZA DELLA MATERIA E STUDIO DEL SOGGETTO SONO ALLA BASE.DUE SOGGETTI CON IN TEORIA NUMERI UGUALI DARANNO SICURAMENTE RISPOSTE NON UGUALI.
• BUON PROSEGUIMENTO

---------- Post added at 12:03:15 ---------- Previous post was at 11:59:55 ----------

Quindi mi consigli di mangiare i 200 gr di frutta nel pomeriggio solo quando mi alleno giusto? altrimenti 20 gr di mandorle sia come spuntino della mattinata sia come spuntino del pomeriggio?

[maracujabeach]

[SemperFidelis]

Grazie dei consigli, un altra domanda... ma poi rientro nelle calorie di cui ho bisogno per dimagrire oppure sono troppo poche così e quindi rischio di perdere troppo velocemente peso e quindi anche massa magra ? hai calcolato anche le calorie di cui ho bisogno?

Poi 1 altra domanda... so che non bisogna mangiare i carboidrati dopo le 5, le mandorle non hanno carboidrati? come sono ad indice glicemico? Posso mangiare casomai solo proteine in polvere e nient'altro?

[Manx]

Grazie dei consigli, un altra domanda... ma poi rientro nelle calorie di cui ho bisogno per dimagrire oppure sono troppo poche così e quindi rischio di perdere troppo velocemente peso e quindi anche massa magra ? hai calcolato anche le calorie di cui ho bisogno?

Poi 1 altra domanda... so che non bisogna mangiare i carboidrati dopo le 5, le mandorle non hanno carboidrati? come sono ad indice glicemico? Posso mangiare casomai solo proteine in polvere e nient'altro?

non è assolutamente vero...soprattutto se ti alleni, magari, dopo le 17.00....
consulta una tavola degli alimenti per le mandorle qui sul forum ce ne sono a iosa, su google a centinaia. Stesso discorso vale per l'îg. Forza ragazzi autonomia...altrimenti non imparate mai.

[SemperFidelis]

non è assolutamente vero...soprattutto se ti alleni, magari, dopo le 17.00....
consulta una tavola degli alimenti per le mandorle qui sul forum ce ne sono a iosa, su google a centinaia. Stesso discorso vale per l'îg. Forza ragazzi autonomia...altrimenti non imparate mai.

Si scusami intendevo dopo le 17:00

[Manx]

stesso discorso, intendevo le 17 vanno bene lo stesso...

[SemperFidelis]

stesso discorso, intendevo le 17 vanno bene lo stesso...

E come grassi se riduco appunto a pranzo da 2 cucchiai di olio a 1 e quindi mangio le mandorle il pomeriggio ci troviamo? rientro nei grassi necessari minimi ?

[Manx]

ma vuoi fare 2 conteggi da solo...? dai...

[maracujabeach]

per ora ragiona sulle correzioni proposte,e fai la dieta per almeno 5-6 settimane poi inizia a trarre qualche conclusione,meno conteggi e piu' paratica fidati,non esiste nemmeno 1 top coach/nutritionist che faccia le diete con la calcolatrice

[SemperFidelis]

per ora ragiona sulle correzioni proposte,e fai la dieta per almeno 5-6 settimane poi inizia a trarre qualche conclusione,meno conteggi e piu' paratica fidati,non esiste nemmeno 1 top coach/nutritionist che faccia le diete con la calcolatrice

Ok Grazie, un ultima cosa... 40 gr di mandorle al giorno non sono un tantino? anche se tipo da 2 cucchiai a pranzo di olio ne passo a 1 come hai suggerito tu... ma poi soprattutto volevo sapere... e se mangiassi solo proteine in polvere nello spuntino del pomeriggio senza frutta quando mi alleno o mandorle quando non mi alleno? meglio cibo solido anche ?

[julio29]

non si capisce....solo pro in polvere post wo senza frutta(quindi vuoi togliere i carbo postwo perche?)o mandorle quando non mi alleno,meglio cibo solido anche....cosa vuol dire???

[SemperFidelis]

non si capisce....solo pro in polvere post wo senza frutta(quindi vuoi togliere i carbo postwo perche?)o mandorle quando non mi alleno,meglio cibo solido anche....cosa vuol dire???

Voglio dire... se mangiassi soltanto proteine in polvere come spuntino del pomeriggio non va bene? oppure è meglio abbinare anche un cibo "solido"

[elan]

pimpus le pro in polvere sono cibo solido

e come se tu stessi dicendo:"se mangio cibo solido da solo va bene?oppure devo abbinargli del cibo solido"

dai,rifletti

[SemperFidelis]

pimpus le pro in polvere sono cibo solido

e come se tu stessi dicendo:"se mangio cibo solido da solo va bene?oppure devo abbinargli del cibo solido"

dai,rifletti

Credevo non fosse cibo solido o.o cioè è come quando le mischi con l'acqua è come acqua e cacao e credevo non contasse O.O scusa, quindi alla fine non è meglio mangiare solo pro in polvere? o aggiungo comunque le mandorle?

---------- Post added at 19:23:11 ---------- Previous post was at 19:21:34 ----------

scusatemi se sono così rompiballe ma vorrei capire nel minimo dettaglio cosa sia meglio fare

[Manx]

Credevo non fosse cibo solido o.o cioè è come quando le mischi con l'acqua è come acqua e cacao e credevo non contasse O.O scusa, quindi alla fine non è meglio mangiare solo pro in polvere? o aggiungo comunque le mandorle?

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scusatemi se sono così rompiballe ma vorrei capire nel minimo dettaglio cosa sia meglio fare

elanma intendeva: le pro in polvere sono cibo a tutti gli effetti come la carne, pesce ecc...cosa che ripetiamo 500 volte al giorno.