Dieta ipocalorica

[dinotcb]

Salve ragazzi! In questo weekend ho "studiato" una dieta che ho cominciato a seguire ieri e lo farò per almeno due settimane prima di tirare le somme. Volevo un po' i vostri pareri.

Premesse: 25 anni, 177 cm, c.ca 80 kg.


- Colazione
1 Yogurt greco (170g) + 4 fette biscottate con marmellata

- Spuntino
1 panino integrale + 100g fesa di tacchino

- Pranzo
60g di pasta + Petto di pollo 100g (o carne bianca equivalente) + 1 banana

- Spuntino
500ml Gatorade + 1 mela + 30g proteine Whey

- Cena
Petto di pollo 150g (o carne bianca equivalente)

Come kcal stiamo sulle 1600. L'obiettivo è quello di scendere qualche chiletto. CHO 220g, PRO 140g, GRASSI 40g.

Grazie a tutti!

[Zero93]

Devi inserire il BMR ed il TDEE. Non sono un esperto, ma con quel peso e quell'altezza 1600 kcal non dovrebbero soddisfare neppure il tuo metabolismo basale.

[dinotcb]

Pardon! BRM = 1877; TDEE = 2909!
Ah, il WO è tra lo spuntino e la cena (che riesco a fare anche subito dopo).

[Zero93]

Guarda, se non vuoi danneggiare il tuo stesso corpo non devi scendere sotto il basale. Un approccio sensato sarebbe quello di ridurre gradualmente le calorie partendo dal tuo TDEE. Fatti un paio di settimane con un deficit del 10% sul TDEE e vedi come va. Poi magari cominci a scendere gradualmente ad un 15% e ad un 20%, ma non scendere troppo repentinamente e non andare mai sotto il basale.