Dieta Normocalorica Estiva

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  • RiGh3z
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    #1

    Dieta Normocalorica Estiva

    Età: 19 Anni
    Dati Fisici: 188cm X 83Kg 12%Bf, ectomorfo
    Obiettivo: Mantenere quello che ho costruito nell'ultimo semestre
    BMR: 1905Kcal
    TDEE: 2950Kcal

    ::: P1 :::
    300ml Latte PS
    80gr Fette Biscottate Integrali
    250ml Albumi d'Uovo
    5 Noci Sgusciate
    1 Caps Multivitaminico

    ::: P2 :::
    1 Mela
    100gr Fesa Tacchino

    ::: P3 :::
    250gr Pasta/Riso
    100gr Merluzzo
    3 Cucchiai EVO

    ::: P4 :::
    1 Mela
    1 Caffè
    8 BCAA

    ::: P5 :::
    200ml Latte PS
    2 Banane
    30gr Whey

    ::: P6 :::
    200gr Carne Bianca
    3 Cucchiai EVO
    +Verdure

    Dieta Normocalorica da : 2850 Kcal

    335gr Carbo - 1340Kcal - 50%
    81gr Grassi - 729Kcal - 25%
    190gr Proteine - 760Kcal - 25%

    [1] Nei giorni On ha senso dividere i carbo del pranzo fra pranzo e cena?
    [2] Mi mancano 100Kcal, dove potrei piazzarle?
    Last edited by RiGh3z; 08-05-2013, 17:03:56.
    "ma questo èbbig..***** diaz raga quant'è grosso..io pensavo di meno ragà..ban..si, facci il petto frà, i croci..madoo sto back sto trici..madoo ed ora pompatela.. modalità ziz che cerca il dio..seee"
    Tag: Nessuno
  • Hunterboy
    Supernatural
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    #2
    non c'è nulla

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    • RiGh3z
      Bodyweb Senior
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      #3
      Ops, non è la prima che faccio casini con gli "UP".
      Cmq ora ho sistemato... Up
      "ma questo èbbig..***** diaz raga quant'è grosso..io pensavo di meno ragà..ban..si, facci il petto frà, i croci..madoo sto back sto trici..madoo ed ora pompatela.. modalità ziz che cerca il dio..seee"

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      • elan
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        #4
        chos a cena?magari basso ig
        Last edited by elan; 08-05-2013, 19:07:57.

        Originariamente Scritto da GoodBoy!
        se ci danno higuain vidal parte a razzo.



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