Dieta normocalorica

[stichpapa]

Altezza 170 cm x65 kg. Tdee 2000 calorie. Bmr 1650.

Ho modificato un pochino in questo modo. La pasta potevo mangiarla solo la sera ma l'ho tolta proprio inserendo più pane durante la mattina.

gr. cal. prot. carb. grassi


COLAZIONE
Cereali 40 188 2,4 24,8 8,4
Latte p.s. 200 92,7 6,58 10,8 3,26
Whey 30 116 26,4 0,81 0,78


SPUNTINO
Tonno EVO sgocc. 50 116 10,8 8,79
Pane Integrale 80 206 6,18 39,2 1,04


PRANZO
Pane Integrale 150 386 11,6 73,4 1,95
fesa tacchino 100 141 23,8 0,36 4,9


SPUNTINO
1 Mela 200 96,3 0,42 23,50 0,56
2 Gallette riso 16 62,2 1,33 12,8 0,2


CENA
Petto Pollo 200 180 44,8 1,96
Lattuga 100 20 1,85 20,9 0,4
Olio extra vergine 20 182
Pane 80 196 8,49 36,9 1,82

A volte a cena al posto del pane metto 60 gr di riso con limone

TOT CAL 1982,2 - prot. 146 - carbo 235 - grassi 54,3

[luna80]

quanti anni hai? il pranzo è un pò tanto povero...

[stichpapa]

R: Dieta normocalorica

Ho 29 anni e lo so che il pranzo é povero ma lavorando é un po difficile.

[Manx]

beh...basterebbe magari aumentare i gr della fesa e metterci qualche grasso...non è complicato. Allo spuntino 2 aggiungerei una fonte proteica, e farei o mela o gallette.

[stichpapa]

R: Dieta normocalorica

Vorrei tenermi comunque abbastanza asciutto. In linea di massima va bene? Metto tacchino anche nel secondo spuntino? Se il riso lo mangiassi la sera per una questione di praticità?

[luna80]

riso alla sera meglio di no...hai già il pane (che non sostituirei). non puoi prepararti un'insalata di riso (o pasta anche) a casa che poi mangi al lavoro? è facile...prepari il riso e lo lasci raffreddare, prendi una fonte proteica a tua scelta, aggiungi verdure a cubetti (i peperoni ci stanno molto bene ad esempio) e un cucchiaio di evo per condire (anche un goccio di aceto semmai)...mi fermo qui perchè non deve diventare una discussione con ricette...era solo per darti un esempio

[stichpapa]

Ho fatto una nuova dieta...
Ora peso 69 kg, cosa ne pensate?

COLAZIONE
Pane tostato 72 grammi
Sottilette 50 grammi
Albume in padella senza olio 105 grammi

SPUNTINO
Whey 35 grammi
Mela 200 grammi
Arachidi 15 grammi

PRANZO
Riso 130 grammi
Tonno sgocciolato 100 grammi
Pomodori da insalata 150 grammi
Olio EVO 5 grammi

SPUNTINO POMERIGGIO
Tonno sgocciolato 50 grammi

CENA
Petto di pollo 250 grammi
Insalata 100 grammi
Olio EVO 5 grammi

PRE NANNA
Arachidi 15 gr

POST WO
Whey 35 grammi

Totale calorie 2250; carbo 250; proteine 180; grassi 70

[giuseppesole]

Adesso sei in massa? Elimina intanto le sottilette.

[stichpapa]

R: Dieta normocalorica

No, non sono in massa. Sto cercando di mantenere massa magra togliendo un po di pancetta... le sottilette lo so che non sono il massimo ma sono comode per un bel toast. Con cosa posso sostituirle?

[Manx]

per me le sottilette non sono un grosso problema per anni le ho usate nel porridge. Magari non usarle sempre.

[giuseppesole]

Sei un poco alto di proteine. E ridurrei anche i carbo per poter rientrare nella normocalorica.
Per quanto riguarda le sottilette..... sono scelte. Secondo me il problema non sono i valori quanto la genuinità delle fonti, in quanto si tratta di uno dei prodotti industriali più lavorati che esistano. Per sostituirle basta che opti per un prodotto di tuo gusto che abbia suppergiù gli stessi valori.... ma meno lavorato, più semplice.
Cosa ti piace sul pane?

[stichpapa]

R: Dieta normocalorica

Non saprei con cosa sostituirle... sul pane potrei metterci burro di arachidi

[Manx]

Non saprei con cosa sostituirle... sul pane potrei metterci burro di arachidi

ripeto...se le mangi ogni tanto non fanno crepare, vero che non sono il top della salubrità....ma oggi...cosa è del tutto salubre? Nulla...anche i famosi prodotti bio...non hanno nulla di "bio" in senso stretto...burro di arachidi ok, evita pero', sempre che tu non ne faccia un uso saltuario e di rado, quelli del discount deprezzati, che non sono proprio il top...vai su prodotti piu' "sani" come rapunzel o altri (che costano 3 volte tanto )

[giuseppesole]

Rapunzel magari se proprio non ti fai problemi di prezzo. Controlla comunque gli ingredienti (se vi sono solo arachidi non vedo dove stia il problem); in ogni caso scarta a priori se contengono grassi idrogenati (di solito i prodotti che non ne contengono si suddividono in fase solida e fase liquida).

[Manx]

Rapunzel magari se proprio non ti fai problemi di prezzo. Controlla comunque gli ingredienti (se vi sono solo arachidi non vedo dove stia il problem); in ogni caso scarta a priori se contengono grassi idrogenati (di solito i prodotti che non ne contengono si suddividono in fase solida e fase liquida).

eh ? che intendi?