consiglio su proseguimento dieta

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  • kiro1
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    • May 2013
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    consiglio su proseguimento dieta

    salve a tutti bb io sono un giovane 18enne che segue schede d allenamento e alimentazioni da un preparatore che mi aggiorna ogni 2 mesi ma per mia sfortuna soto stato impegnato saltando quest apuntamento.
    sono 178x89


    la mia ultima alimentazione consisteva in
    colazione:
    6albumi,1 tuorlo, 120gr avena 120gr yogurt,1 cucchiaio di burro d arachidi
    spuntino:
    100gr pane,150gr fesa di tacchino
    pranzo:
    150gr pasta al sugo,200gr carne rossa,insalta con un cucchiaio d olio,una mela
    spuntino:
    10gallatte di riso,una banana,60gr optimum nutrition gold
    preallenamento:
    5gr arginina
    postallenamento:
    60gr optimum nutrition gold,un gatorade
    cena:
    100gr di pasta(se fatto palestra),200gr di carne rossa,insalata con un cuchiaio d olio
    prenanna:
    60gr optimum nutrition gold caseina,4gr aginina,3 gr zma

    io credo di dover iniziare una dieta che piu diretta verso la definizione d altra parte o caseine ancora per una settimana e non vorrei buttarle via.. con un ordine in programma mi dite come devo muovermi?
    ps. vado in palestra 4 volte a settimana
    grazie a tuttiin anticipo
  • kiro1
    Bodyweb Member
    • May 2013
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    #2
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    • kiro1
      Bodyweb Member
      • May 2013
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      #3
      il mio mb risulta di 1898,07kcal mentre il mio FCG è DI 2942,0085 KCAL per i giorni nei quali mi alleno mentre è di 2467,491 kcal nei giorni di riposo.. la mia domanada era anche.. visto che devo fare un ordine.. per la definizione devo iprendere tutti i miei vecchi integratori? caseine bcaa arginina zma ecc?

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