salve a tutti bb io sono un giovane 18enne che segue schede d allenamento e alimentazioni da un preparatore che mi aggiorna ogni 2 mesi ma per mia sfortuna soto stato impegnato saltando quest apuntamento.
sono 178x89
la mia ultima alimentazione consisteva in
colazione:
6albumi,1 tuorlo, 120gr avena 120gr yogurt,1 cucchiaio di burro d arachidi
spuntino:
100gr pane,150gr fesa di tacchino
pranzo:
150gr pasta al sugo,200gr carne rossa,insalta con un cucchiaio d olio,una mela
spuntino:
10gallatte di riso,una banana,60gr optimum nutrition gold
preallenamento:
5gr arginina
postallenamento:
60gr optimum nutrition gold,un gatorade
cena:
100gr di pasta(se fatto palestra),200gr di carne rossa,insalata con un cuchiaio d olio
prenanna:
60gr optimum nutrition gold caseina,4gr aginina,3 gr zma
io credo di dover iniziare una dieta che piu diretta verso la definizione d altra parte o caseine ancora per una settimana e non vorrei buttarle via.. con un ordine in programma mi dite come devo muovermi?
ps. vado in palestra 4 volte a settimana
grazie a tuttiin anticipo
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la mia ultima alimentazione consisteva in
colazione:
6albumi,1 tuorlo, 120gr avena 120gr yogurt,1 cucchiaio di burro d arachidi
spuntino:
100gr pane,150gr fesa di tacchino
pranzo:
150gr pasta al sugo,200gr carne rossa,insalta con un cucchiaio d olio,una mela
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10gallatte di riso,una banana,60gr optimum nutrition gold
preallenamento:
5gr arginina
postallenamento:
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cena:
100gr di pasta(se fatto palestra),200gr di carne rossa,insalata con un cuchiaio d olio
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io credo di dover iniziare una dieta che piu diretta verso la definizione d altra parte o caseine ancora per una settimana e non vorrei buttarle via.. con un ordine in programma mi dite come devo muovermi?
ps. vado in palestra 4 volte a settimana
grazie a tuttiin anticipo
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