dieta/alimentazione

[teskio89]

Salve, sono alto 1.70m e peso circa 65kg,ho 18 anni e pratico palestra da 4 mesi circa.
Volevo qualche consiglio su una buona alimentazione...
Vi elenco una giornata "tipo"...

COLAZIONE:
-Un pezzo di crostata(fatta in casa)+spremuta (100g)(spremuta 1 bicchiere)
META' MATTINATA:
- 3 barrette (27g ognuna)[proteine tot:3g - carboidrati 54g - grassi 7g]
PRANZO:
- pasta al pomodoro (150g)[proteine:15g - carboidrati 80g e grassi 2.5g] + carne bianca/rossa (200g) + frutta (1mela o 1pera)+ caffe'(senza zucchero).
MERENDA:
Yougurt magro (0.1%)[118kalorie - 6g proteine - 23g carboidrati] + mandorle.
CENA:
- Carne bianca/rossa (200g circa) o pesce + verdure varie + frutta
PRE-NANNA:
- Un bicchiere di latte.

ND: faccio uso di olio di oliva..

su un programmi con i miei dati mi dice che dovrei assumere circa: 2877

Kcal .

grazie !

[Joker_8]

mancano molti dati: età, bmr, tdee e le grammature come hai detto, che sono essenziali sennò non si può fare la dieta..leggi qui prima, ti sarà utile http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[teskio89]

Ho fatto qualche modifica... se qualcuno mi può aiutare...grazie

[Joker_8]

fai i calcoli seguendo quel 3d...la crostata toglila..barrette di che cosa? che pasta usi che ci sono così pochi carbo!? togli la frutta dal pranzo e dalla cena, la puoi mettere negli spuntini..a ke ora ti alleni? se la merenda corrisponde al post wo togli le mandorle, che yogurt è? (meglio il total) e aggiungi una banana molto matura o delle gallette di riso...devi contare anche l'olio...il pre nanna fallo con i fiocchi di latte o il grana oppure toglilo...mancano anche i calcoli dei macro...fai tutte queste modifiche poi vediamo..

[teskio89]

le barrette usavo quelle vitasnella, solitamente mi alleno interno alle 17:30 o 18:00 tranne il sabato che vado alle 15:00.
lo yogurt è quello greco, con 0.1% di grassi...alla mattina con che cosa posso sostituire la crostata ? (non con il latte).
la pasta uso quella integrale...
puoi dirmi qualche sito per calcolarmi i macro ?
Grazie per l'aiuto.

[Joker_8]

le barrette direi di toglierle anche perchè danno un apporto ridicolo di proteine...metti dell'affettato magro/tonno, con del pane/fette biscottate e grassi come frutta secca...i valori della pasta ricontrollali mi sembrano sballati...la mattina puoi mettere albumi/proteine in polvere/affettati magri/ + fette biscottate con marmellata/fiocchi d'avena/cereali..se avessi letto il 3d che ti avevo postato avresti trovato anche i siti per calcolarti i macro e altri calcoli che non hai riportato..