Vorrei un consiglio sulla mia dieta se è corretta o errata

[AB92]

salve a tutti ho 20 anni mi alleno 3 volte alla settimana.........
sono alto 1,80 e peso 80 kg volevo chiedervi se la mia dieta è corretta
mattina
250ml di latte con corn flakes e un uovo oppure
250 ml di latte con corn flakes e 20g di proteine
spuntino
panino con 150g di prosciutto crudo
pranzo
100g pasta o riso
200g di carne o pesce
spuntino
150g di prosciutto crudo
cena
100g di carne oppure
150g di tonno
premetto che con questa dieta mi trovo bn da quando lo iniziata il grasso è diminuito molto e la massa muscolare è aumentata solo che la pancia è sempre gonfia e ricoperta di uno strato di grasso anche se l'addominali sono visibili............. come faccio a togliere il gonfiore e eliminare quello strato adiposo help

[Andrea217]

Ciao il tuo TDEE, poi servono tutte le grammature degli alimenti, compreso (panino - corn flakes) quanti grammi ? Poi a pranzo e cena niente grassi e calcolo del totale di calorie e macronutrienti.
Ti consiglio di leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[AB92]

Panino 100g corn flakes 100g il mio tdee è di2904kcal nn li supero

[Joker_8]

olio ne usi? va calcolato..manca il totale dei macro ma a occhio e croce forse ci sono troppe proteine..