Dieta definizione aiuto

[Patoac]

Ho 20 anni
peso 70kg
altezza 1.70 cm
faccio palestra da circa 7-8 mesi
Mi alleno 4 volte a settimana coi pesi e 2-3 di queste volte faccio anche un 20minuti di tappeto
vorrei definirmi un po'.... Cosa ne pensate di questa dieta? Qualche consiglio o correzione grazie XD

Colazione : 5 fette biscottate integrali (40-45 g circa) più un velo di marmellata senza zucchero più burro d arachidi su ogni fetta +whey( circa 25 g di proteine) in acqua+un multivitaminico

spuntino:yogurt magro 150ml+4-5 mandorle+ mela o arancia

pranzo: 150g di petto di pollo o 150 di tonno al naturale+50 g di pasta integrale + 200 g di verdure lesse + un cucchiaio olio evo

spuntino:yogurt magro 150ml+4-5 mandorle+ mela o arancia

Post work 7 g bcaa

cena 250 ml albume o 200 g fiocchi di latte+200 g di verdure lesse+ un cucchiaio di olio evevocare

prenanna: 20g caseina +acuqa

[Patoac]

qualcuno mi aiuta a correggerla ?

[Patoac]

mi date un mano per questa dieta per la definizione

colazione: ( 303 kcal pro 17 ca 40 fat 8)


+400 ml di latte scremato ( 144 kcal pro 14 ca 20 fat 1)
+1 banana ( 89 kcal pro 1 ca23 fat 0,33)
10 g noci ( 70 kcal 1.5 ca 5 fat 7)


spuntino: ( 190 kcal pro 9 ca 21 fat 10)

150 ml di yogurt magro( 60 kcal pro7 ca 7.5 fat 0,1)
+15 g di nocc ( 100 kcal pro 2 ca 6 fat 9 )
i+4-5 fragole (credo che siano circa 80 grammi) ( 30 kcal pro 0.6 ca 7 fat 0.3)

pranzo: ( 570 kcal pro 47 ca 66 fat 13)

50-60 di pasta ( 210 kcal pro 11 ca 48 fat2)
+150 g di petto di pollo o 150 g di tonno ( kcal 150 pro 30 ca 0? fat1)
+150-200 di verdure (kcal 130 pro 6 ca 18 fat 0)
+10 g di olio d oliva ( 80 kcal fat 10)
( di solito mi alleno 1 ora e mezza-2 dopo pranzo)


spuntino : (198 kcal pro 23 ca 24 fat 3)
15 grammi di whey( 60 kcal pro 11 ca 2 fat 2)
+300ml di latte ( 108 kcal pro 11 ca 15 fat 1)
+4-5 fragole( 30 kcal pro 0.6 ca 7 fat 0.3)

(lo spuntino di solito e durante l allenamento quindi non so se dovrei farne un altro dopo o no)



cena: ( 360kcal pro 36 ca 18 fat 11)

150 g di merluzzo o 200 g di fiocchi di latte o petto di pollo ( kcal 150 pro 30 ca 0? fat1)

+200 g di verdure(kcal 130 pro 6 ca 18 fat 0)

+10 g di olio d oliva ( 80 kcal fat 10)

spuntino pre nanna: ( 252 kcal pro 27 ca 10 fat 11)
200 ml di latte ( 72k cal pro 7 ca 10 fat o.6)
+ 20 g di proteine caseina (80 kcal pro 18 ca 0,1 fat 1,2)
+15 g di nocc ( 100 kcal pro 2 ca 6 fat 9 )

kcal 1873 pro 157 carb 181 fat 45

i calcoli non sono precisissimi visto che spesso arrotondavo per eccesso ma piu o meno stiamo li

[Miller]

continua qui. Non spammare

[Patoac]

a vero mi ero dimenticato XD.....allora sono alto 1.70 e peso 70 un bel po di pancetta da quello che dice la bilancia sto al 23 percento di massa grassa ma non so se e affidabile
faccio palestra da 6-7 mesi mi alleno 4 volte a settimana

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a ok ok....vabe l avevo cambiata un po....qualcuno che mi aiuta?

[Miller]

puoi fare i conteggi di kcal e nutrienti?

[Patoac]

c e nessuno che mi aiuta?

[MARC16647]

io non sono un grande esperto di alimentazione, ma posso dirti che secondo me il latte sia la mattina che come pre nanna non vada bene

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se vuoi definirti

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secondo me se posti una foto si capisce se devi dimagrire o ti devi definire perche' c'e' una grossa differenza

[Patoac]

[muroilmagnifico]

+150-200 di verdure (kcal 130 pro 6 ca 18 fat 0)

che verdure mangi che hanno tutte quelle calorie? :S 100gr di Lattuga hanno 17kcal per esempio

[Patoac]

vabe di solito un po di minestrone anche se credo che era piu di 200 grammi XD

[muroilmagnifico]

ok ok, però occhio nel calcolo delle kcal perchè se metti 260kcal in più o in meno sposta un bel po'