Come consigliato: ecco qua la mia dieta

[elan]

quant è il totale die dei 3 macro ?

manca fonte proteica a colazione.io sn contrario al latte,ma va bene(mio feed personale).ti piacciono i fiocchi d avena?

mangi tutti i giorni tonno?varia la fonte proteica da associare alla pasta(carne,uova,pesce)rispettando le grammature dei macro(e non quantita del cibo da assumere)

evo non lo usi?lo aggiungerei ai pasti.e attenzione al conteggio dei fat die.i grassi sn essenzialimega9 da evo / omega 6 frutta secca / omgea 3 pesce(detto in soldoni,ma ci sono un enormita di prodotti oltre a questi)

cena:anche qui varia la fonte proteica.la mela sono carbo.non sono un grosso fan del fruttosio(non passa la barriera ematoencefalica->poco potere saziante) io preferisco assumere la maggior parte dei chos a colazione e postwo(e magari pranzo prewo)cercando di limitarli la sera.se li vuoi prendere imo meglio basso ig dal buon potere saziante(pane di segale ad esempio)

il 30% sotto il tdee imo è troppo.io in genere parto con normocalorica(venendo da iper).poi 10% fino al max 20%.ci vuole pazienza

[Tiziano Diana]

quant è il totale die dei 3 macro ?

manca fonte proteica a colazione.io sn contrario al latte,ma va bene(mio feed personale).ti piacciono i fiocchi d avena?

mangi tutti i giorni tonno?varia la fonte proteica da associare alla pasta(carne,uova,pesce)rispettando le grammature dei macro(e non quantita del cibo da assumere)

evo non lo usi?lo aggiungerei ai pasti.e attenzione al conteggio dei fat die.i grassi sn essenzialimega9 da evo / omega 6 frutta secca / omgea 3 pesce(detto in soldoni,ma ci sono un enormita di prodotti oltre a questi)

cena:anche qui varia la fonte proteica.la mela sono carbo.non sono un grosso fan del fruttosio(non passa la barriera ematoencefalica->poco potere saziante) io preferisco assumere la maggior parte dei chos a colazione e postwo(e magari pranzo prewo)cercando di limitarli la sera.se li vuoi prendere imo meglio basso ig dal buon potere saziante(pane di segale ad esempio)

il 30% sotto il tdee imo è troppo.io in genere parto con normocalorica(venendo da iper).poi 10% fino al max 20%.ci vuole pazienza

Ovviamente è una dieta tipo Bisogna saper variare Sì, sto cercando di buttare giù qualcosa in più per aggirarmi intorno al 20%!
Volevo però narrarvi di un fatto misterioso: la bilancia è tornata attorno agli 86... MAH! Forse è come sto andando a correre...

[elan]

Volevo però narrarvi di un fatto misterioso: la bilancia è tornata attorno agli 86... MAH! Forse è come sto andando a correre...

variazioni di peso nell arco della giornata sono cose abbastanza normali...non ti preoccupare.aggiusta un po e tieni duro,vedrai che i risultati arriveranno,devi avere pazienza

lascia anche al corpo il tempo di "adattarsi" a regimi calorici diversi dal solito

il cardio non è essenziale ai fini del dimagrimento.nel senso che non ossidi i grassi correndo 30'..+ che altro è una "spinta" al basale.io in ipo non faccio cardio

---------- Post added at 21:01:19 ---------- Previous post was at 20:52:54 ----------

come sn ripartiti i macro?

[Tiziano Diana]

variazioni di peso nell arco della giornata sono cose abbastanza normali...non ti preoccupare.aggiusta un po e tieni duro,vedrai che i risultati arriveranno,devi avere pazienza

lascia anche al corpo il tempo di "adattarsi" a regimi calorici diversi dal solito

il cardio non è essenziale ai fini del dimagrimento.nel senso che non ossidi i grassi correndo 30'..+ che altro è una "spinta" al basale.io in ipo non faccio cardio

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come sn ripartiti i macro?

Vorrei ricordare che questo lunedì sarà un mese di questa alimentazione che, per inciso, non ha comportato sforzi (anzi psicologicamente mi fa sentire meglio il sapere di mangiare bene)... mi sono senz'altro sgonfiato e ho perso massa grassa, ma resto "coperto"; non so se mi spiego... Dopo quanto un'alimentazione corretta dà i suoi frutti in modo sensibile? Perché si sta insinuando in me il pensiero "Ho geni di merda"...

PS: per la ripartizione domani o dopo ché ora sono di fretta

[Manx]

variazioni di peso nell arco della giornata sono cose abbastanza normali...non ti preoccupare.aggiusta un po e tieni duro,vedrai che i risultati arriveranno,devi avere pazienza

lascia anche al corpo il tempo di "adattarsi" a regimi calorici diversi dal solito

il cardio non è essenziale ai fini del dimagrimento.nel senso che non ossidi i grassi correndo 30'..+ che altro è una "spinta" al basale.io in ipo non faccio cardio

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come sn ripartiti i macro?

se sei fortunato forse...

[elan]

quota tutta la frase pero

nel senso che è ottimo per "spingere" il basale,ma a livello di ossidazione di grassi veri e propri 30' di cardo fanno poco o niente.non intendo mica sconsigliare il cardio obv,era una risp al post di OP dove parlava di perplessita sul peso in relazione al cardio

[Manx]

si'...vero...ma portare il tuo esempio da "fortunato"...non è corretto ed è esclusivo, perché se "voi" siete in 3 a non fare cardio e a tirarsi, "noi" siamo in 300 a doverci ammazzare di cardio...e non sempre con risultati degni di nota.

[elan]

ma portare il tuo esempio da "fortunato"...non è corretto

e sarebbe una colpa?

è un osservazione oggettiva sull ossidazione dei grassi.20-30' di cardio non ossidano i grassi in maniera rilevante(forse non avviene proprio il processo in questi termini e a freq cardiache imprecise).tutto qui.l esempio era un semplice rafforzativo del concetto

[Manx]

ma che colpa, hai frainteso, è una fortuna...volevo dire: attenzione a quello che si scrive, perché si potrebbe credere che TUTTI o quasi perdano peso solo grazie alla dieta, cosa che per l'80% delle persone non è affatto cosi'...mi sembrava di essere stato chiaro, ragionate e riflettete prima di "scattare" e sentirvi presi di mira. Sono cose che sapete benissimo...

p.s. il tuo esempio è una "semplice esagerazione" unilaterale...del concetto

[Robyrto]

Cioè dovrei stare sotto le 2840,625 calorie al dì? EEEH! Ma carissimo, ci sto sotto di brutto Ora mi metto a fare i calcoli per benino e ti dico con più precisione

---------- Post added at 13:13:29 ---------- Previous post was at 12:11:48 ----------

COLAZIONE


Mill Bran (50 gr; 160,5 kcal) ----> usa i fiocchi di avena o ancora meglio la crusca
Latte (200 ml; 90 kcal)----> latte solo scremato anche se fa ritenzione idrica il lattosio dovrebbe essere eliminato
Fette biscottate con marmellata (20 gr, 2 cucchiaini; 64 kcal + 61,44 kcal = 125,44 kcal) elimina la marmellata tutto zucchero ad alto indice IG che in definizione serve a poco ...
aggiungi 7-10 mandorle ...


Totale colazione = 376 kcal


PRANZO


Pasta al sugo + tonno al naturale (100 gr, 56 gr; 450 kcal + 56,28 kcal = 506,28) risooooo? te lo sei scordato!
Parmigiano (50 gr; 196 kcal) mahhh
mangia anche della carne non solo tonno!


Totale pranzo = 702 kcal


CENA


Tonno al naturale (112 gr; 112,56 kcal)anche qua la carne non c'è mai?
Parmigiano (50 gr; 196 kcal)
Mela (100 gr; 45 kcal)


Totale cena = 399 kcal


SPUNTINI


Mattina e pomeriggio: pane + affettato (60 gr, 40 gr; 165 kcal + 63,3 = 228,3 (x2)
Pre nanna: tonno al naturale (56 gr; 56,28 kcal)


Totale spuntini = 513 kcal






TOTALE GIORNALIERO = 1990 kcal
Quindi quasi il 30% in meno del mio TDEE.

Commenti? Consigli? Correzioni?

corretto qualcosa

[Tiziano Diana]

corretto qualcosa

I Mill Bran sono alla crusca Poi va tutto preso come l'alimentazione di un giorno qualunque... oggi ho mangiato una fettina di vitella al posto del Parmigiano e vario quanto più spesso mi riesce: pesce, patate, lenticchie (di cui sono fan), insalate, fesa di tacchino, riso così come pasta integrale... etc etc

---------- Post added at 12:18:38 ---------- Previous post was at 12:10:52 ----------

e sarebbe una colpa?

è un osservazione oggettiva sull ossidazione dei grassi.20-30' di cardio non ossidano i grassi in maniera rilevante(forse non avviene proprio il processo in questi termini e a freq cardiache imprecise).tutto qui.l esempio era un semplice rafforzativo del concetto

Sto correndo 40 minuti E devo iniziare a farlo a digiuno (post assunzione aminoacidi)

[Manx]

sull'inutilità del cardio a digiuno ti ho elencato un 3d in sezione fitness, nell'altra discussione che hai aperto.

[Tiziano Diana]

sull'inutilità del cardio a digiuno ti ho elencato un 3d in sezione fitness, nell'altra discussione che hai aperto.

Me lo sono perso! Mo' lo recupero...

Vale comunque anche qua lo stesso discorso: c'è chi dice A, chi dice B, chi dice 3\2, chi dice cosx + sena²

[Robyrto]

I Mill Bran sono alla crusca Poi va tutto preso come l'alimentazione di un giorno qualunque... oggi ho mangiato una fettina di vitella al posto del Parmigiano e vario quanto più spesso mi riesce: pesce, patate, lenticchie (di cui sono fan), insalate, fesa di tacchino, riso così come pasta integrale... etc etc

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Sto correndo 40 minuti E devo iniziare a farlo a digiuno (post assunzione aminoacidi)

si ma c'è zucchero in mezzo