quant è il totale die dei 3 macro ?
manca fonte proteica a colazione.io sn contrario al latte,ma va bene(mio feed personale).ti piacciono i fiocchi d avena?
mangi tutti i giorni tonno?varia la fonte proteica da associare alla pasta(carne,uova,pesce)rispettando le grammature dei macro(e non quantita del cibo da assumere)
evo non lo usi?lo aggiungerei ai pasti.e attenzione al conteggio dei fat die.i grassi sn essenziali
mega9 da evo / omega 6 frutta secca / omgea 3 pesce(detto in soldoni,ma ci sono un enormita di prodotti oltre a questi)
cena:anche qui varia la fonte proteica.la mela sono carbo.non sono un grosso fan del fruttosio(non passa la barriera ematoencefalica->poco potere saziante) io preferisco assumere la maggior parte dei chos a colazione e postwo(e magari pranzo prewo)cercando di limitarli la sera.se li vuoi prendere imo meglio basso ig dal buon potere saziante(pane di segale ad esempio)
il 30% sotto il tdee imo è troppo.io in genere parto con normocalorica(venendo da iper).poi 10% fino al max 20%.ci vuole pazienza
manca fonte proteica a colazione.io sn contrario al latte,ma va bene(mio feed personale).ti piacciono i fiocchi d avena?
mangi tutti i giorni tonno?varia la fonte proteica da associare alla pasta(carne,uova,pesce)rispettando le grammature dei macro(e non quantita del cibo da assumere)
evo non lo usi?lo aggiungerei ai pasti.e attenzione al conteggio dei fat die.i grassi sn essenziali
![Embarrassment](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/redface.gif)
cena:anche qui varia la fonte proteica.la mela sono carbo.non sono un grosso fan del fruttosio(non passa la barriera ematoencefalica->poco potere saziante) io preferisco assumere la maggior parte dei chos a colazione e postwo(e magari pranzo prewo)cercando di limitarli la sera.se li vuoi prendere imo meglio basso ig dal buon potere saziante(pane di segale ad esempio)
il 30% sotto il tdee imo è troppo.io in genere parto con normocalorica(venendo da iper).poi 10% fino al max 20%.ci vuole pazienza
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Commenta