Dieta definizione!

[Mr_DANCE]

Ciao a tutti volevo chiedervi cosa ne pensavate della mia dieta per definizione...mi alleno 3 volte alla settimana per un tot di 1 un ora a sessione...vorrei puntare a fine definizione ai 75 kg

Peso 86.2
Altezza 177

Colazione

100 g pane integrale 259 kcal
100 g prosciutto crudo 153 kcal

Pranzo

250 gr Petto di pollo 195 kcal
80 gr Pasta al sugo 66 kacl

Spuntino pomeriggio

200 gr Tonno naturale 216 kcal
20 gr olio di oliva 180 kcal
30 gr arachidi 161 kcal
lattuga


Spuntino dopo l'allenamento

30 gr proteine whey

Cena

200 gr Fettine di vitello 220 kcal
20 gr Arachidi 120 kacl
20 gr olio di oliva 180 kcal
lattuga

Facendo la formula per calcolare il mio fabbisogno giornaliero cioè peso x 24 + 10% mi risulta:2270,4 kcal invece la mia dieta risulta da 1760 kcal...ho sbagliato qualcosa ? devo aggiungere qualche pasto alla mia dieta ? mi scuso in anticipo ma è la mia prima dieta per definizione quindi sono un tantino principiante

[luna80]

ciao! quanti anni hai?

puoi postare anche tutti i conteggi dei macro? mi sa che sei alto con le proteine e i grassi

[alexpassion]

manca anche lo spuntino tra colazione e pranzo...

[luna80]

manca anche lo spuntino tra colazione e pranzo...

non deve esserci per forza...

[Mr_DANCE]

ciao! quanti anni hai?

puoi postare anche tutti i conteggi dei macro? mi sa che sei alto con le proteine e i grassi

ciao scusami se nn ho messo l'età...ho 27 anni comunque

---------- Post added at 15:17:58 ---------- Previous post was at 10:31:37 ----------

qualche buon anima mi aiuta ?

[Ozn]

ciao scusami se nn ho messo l'età...ho 27 anni comunque

---------- Post added at 15:17:58 ---------- Previous post was at 10:31:37 ----------

qualche buon anima mi aiuta ?

Posta il calcolo dei macro come ti ha detto Luna

[Mr_DANCE]

Posta il calcolo dei macro come ti ha detto Luna

che calcolo ? facendo un calcolo come ho scritto mi risulta 1760 kcal

ozn allora ?

---------- Post added at 20:38:41 ---------- Previous post was at 15:39:13 ----------

Chiedo scusa per riaver uppato in anticipo il topic

---------- Post added at 23:12:06 ---------- Previous post was at 20:38:41 ----------

forse non ho capito ...come calcolo il calcolo dei macro ? scusate il gioco di parole

[Joker_8]

il calcolo dei macro è il totale di carbo, pro, e grassi...comunque 80 gr di pasta col sugo non sono 66 kcal, solo gli 80 gr di pasta ne fanno 285..

[Mr_DANCE]

il calcolo dei macro è il totale di carbo, pro, e grassi...comunque 80 gr di pasta col sugo non sono 66 kcal, solo gli 80 gr di pasta ne fanno 285..

grazie per la risposta...tu cambieresti qualcosa in questa dieta ?

---------- Post added at 00:32:06 ---------- Previous post was at 00:18:02 ----------

ora provo a fare un calcolo di tutto

[Joker_8]

Riposta la dieta con tutti i calcoli..poi vediamo

[Mr_DANCE]

rieccomi

100 g pane integrale Gras Carb Prot 259 kcal
4,11g 47,14g 9,13g


100 g prosciutto crudo Gras Carb Prot 153 kcal
8,32g 0,3g 27,8g


Pranzo

250 gr Petto di pollo Gras Carb Prot 195 kcal
3,1g 0g 57,72g

80 gr Pasta al sugo Gras Carb Prot 298 kacl
1,12 68,28 g 8,72 g

Spuntino pomeriggio

200 gr Tonno naturale Gras Car Prot 216 kcal
0,82g 0 25,51g


20 gr olio di oliva Gras Car Prot 180 kcal

20g 0 0


30 gr arachidi Gras Car Prot 180 kcal
15,75g 4,58g 8,41g


lattuga


Spuntino dopo l'allenamento

30 gr proteine whey

banana Gras Car Prot kcal 105
0,39g 26,95g 1,29g


Cena



200 gr Fettine di vitello Gras Car Prot 220 kcal
5,18g 0g 40,4g



20 gr Arachidi Gras Car Prot 120 kacl
10,5g 3,05g 5,61g


20 gr olio di oliva Gras Car Prot 180 kcal

20g 0 0

Grassi 88,78 tot

Carboidrati 123,35 tot

Proteine 213,3

Ho fatto il calcolo che ne pensate ? spero di non aver sbagliato qualcosa e per questo mi scuso in anticipo

Che dovrei sistemare ? accetto qualsiasi consiglio o critica

[Joker_8]

i valori degli arachidi sono sballati, controllali...come ti ho già detto la pasta non ha 66 kcal...aggiungi anche una fonte di carbo ad alto IG post wo come banana o gallette di riso ecc...

[Mr_DANCE]

i valori degli arachidi sono sballati, controllali...come ti ho già detto la pasta non ha 66 kcal...aggiungi anche una fonte di carbo ad alto IG post wo come banana o gallette di riso ecc...

che sito posso usare per controllare i valori ? ho trovato diversi siti ma nn ne conosco uno diciamo decente

[Zero93]

che sito posso usare per controllare i valori ? ho trovato diversi siti ma nn ne conosco uno diciamo decente

Google va benissimo, trovi quasi sempre ciò che ti serve nel primo link consigliatoti dalla ricerca; un altro ottimo modo è quello di utilizzare le etichette delle confezioni degli alimenti che utilizzi.
Comunque i valori della pasta, come ti hanno già detto, sono sballati. Non è possibile che 80g di pasta diano solo 60kcal e contangano soli 13g di carboidrati.

[Mr_DANCE]

Luna80 potresti controllarmi la dieta ? anche gli altri ovviamente posso sistemarla e consigliarmi