cosa faccio?

[alfredocobra]

età 24
h 180cm
peso 82kg

ciao ragazzi vorrei dei consigli su come procedere per "definire" un po il tutto



a voi la sentenza

[Kanzi]

Intanto posta la dieta che segui, con grammature e calcolo TDEE. Comunque, come saprai, definizione = ipocalorica.

[Tomoe]

Non so, io ad occhio metterei prima un po' più di massa prima di procedere alla definizione...

[BodyBuilder_83]

Vai in massa pulita.

[alfredocobra]

tdee circa 3100

ecco la dieta:

colazione

latte scemato -----300ml
fette biscottate ---35gr
actimel -----------100ml
marmellata----------50gr
arancio -----------200gr
noccioline ---------10gr
whey ---------------20gr

calorie-666 pro-32.4 grassi-12 car-103

spuntino

pane integrale -----50gr
bresaola -----------60gr
noccioline ---------10gr

calorie-285 pro-21.7 grassi-8.62 car-27.5

pranzo

pollo -------------250gr
mele --------------200gr
olio di oliva ------10gr

calorie-446 pro-55.6 grassi-12.4 car-27.3

spuntino

pane integrale -----50gr
bresaola -----------60gr
noccioline ---------10gr

calorie-285 pro-21.7 grassi-8.62 car-27.5

cena

pollo -------------250gr
mele --------------200gr
olio di oliva ------10gr

calorie-446 pro-55.6 grassi-12.4 car-27.3

tot
calorie-2128 pro-187 grassi-54.1 car-212.6

ps. questa è la base della dieta , avvolte salto qualche pasto perchè faccio un lavoro a turno.

[Miller]

io ti vedo un pò liscio. Persolamente seguirei per un pò una dieta ipocalorica. Segui già questa che hai scritto?

[Tomoe]

Noto che nella dieta mancano carboidrati complessi e verdura nei pasti principali, è una svista o non li consumi?

[alfredocobra]

si la dieta già la seguo e vorrei continuare di ipo fino ad luglio per cercare di avere un fisico più carino di ora.
bevo un paio di caffè zuccherati al giorno ed postwo sostituisco lo spuntino con 30gr di pro e 30gr di glucosio + grassi (lo zucchero dovrebbe essere un carboidrati complessi giusto?).
a pranzo e a cena cerco di mangiare 100/200gr di insalata olio limone ed un pizzico di sale =)

[alfredocobra]

che dite procedo con questa alimentazione?

[Miller]

Si, prova. Vedi come ti trovi

[Tomoe]

Bé no, per carboidrati complessi si intendono cose come riso, pane, pasta, farro ecc.
Personalmente credo che nel tuo caso sia più indicata una normocalorica pulita ad un'ipocalorica

[alfredocobra]

per andare in normo volevo aspettare per lo meno gli addominali superiori hihihi, che ne dici ci vorrà ancora del tempo? dimenticavo di dire che un paio di volte a settimana mangio un po di pasta...