alimentaione e dieta causa persa

[Loiacopo]

Ciao, mi chiamo iacopo ho 20 anni,vado in palestra da qualche anno (attualmente no) almeno secondo me non ho mai ottenuto risultati buoni o comunque l obbiettivo ovvero grasso 0 e tanti muscoli
vorrei sapere che tipo di alimentazione dovrei seguire, ho vario grasso soprattutto sulla parte superiore del corpo tipo addome e pettorali.
ho tutte le buone intezioni del mondo solo che non so come fare mi potreste dare una mano!? se servono maggiori info chiedete pure

[Manx]

Ciao
beh...oltre all'allenamento serve in primis la lettura del regolamento (cosa che avresti dovuto fare prima di postare, in quanto hai sottoscritto la presa visione del regolamento all'atto di iscrizione), poi abbiamo bisogno di tutti i tuoi dati fisici e della tua attuale alimentazione COMPLETA di TUTTE le grammature.
Segui questi principi guida, grazie

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Loiacopo]

grazie per la risposta, ho letto l articolo che mi hai postato ma sono una capra non c ho capito molto..vorrei calcolare la TDEE e capire poi come e cosa cambiare

[Miller]

cosa non hai capito? basta inserire i tuoi dati nella formula (BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso) e poi moltiplicare il tutto per il coefficiente "f" che trovi sotto