alimentazione per massa

[riccardo348]

ciao a tutti, frequento la palestra da due mesi, sono alto 1.74 e peso 66 kili...

voglio mettere massa, e prendo anche integratori, mi alleno dal lunedi al venerdi, la mattina, dalle 10 alle 12. (molto intensamente) nn pratico aerobica, perche voglio mettere su massa muscolare. volevo farvi vedere la mia dieta, per sapere se andava bene :

colazione: 8.30
250ml di latte parzialmente scremato, piu 5 fette biscottate con marmellata

9.30:
3 capsule di amminoacidi. (30 minuti prima di fare palestra)

dalle 10 alle 12 palestra, finisco e bevo una bottiglia di powerade, piu 4 capsule di amminoacidi.. (posso aggiungere anche 2 fette di pane con bresaola??)

pranzo: 14.00
pasta al pomodoro (100 grammi)
150 grammi di carne bianca
verdure a quantità, condite con un cucchiaio di olio

spuntino metà pomeriggio: 17.00
una banana, piu 250ml di latte parzialmente scremato con aggiunta di un misurino pieno di proteine

cena: 20.00
200 grammi di carne bianca, piu due fette di pane integrale, piu verdure

prenanna:23.00
30 grammi di noci


puo andare bene??? potete osservarla, e magari modificarla se nn va bene per mettere massa ok? grazie in anticipo

[luna80]

quanti anni hai?

per cena niente olio?

[riccardo348]

sisi anche la sera un cucchiaio d' olio evo, ho 21 anni

[riccardo348]

dieta per aumento massa muscolare

ciao a tutti, ho 21 anni sono alto 1.74 e peso 67 kili

volevo postarvi la mia alimentazione, sto nel periodo massa, e vorrei che voi gli diate una sistematina, faccio palestra 5 volte volte a settimana, 2 ore al giorno

colazione 8:30
300ml di latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate con marmellata

9.30 (mezz ora prima di andare in palestra prendo 3 compresse di amminoacidi ramificati)

12.00 ( finisco palestra e prendo 4 compresse di amminoacidi + una powerade + 2 fette di pane integrale con salmone)

13.00 pranzo
100 grammi di pasta con condimento +150 grammi di carne bianca + verdura a volontà, condita con un cucchiachio di olio evo

16.00 spuntino
300 ml di latte con 30 grammi di proteine hiwey + una banana

19.00
200 fgrammi di carne bianca o pesce + 2 fette di pane integrale + verdura a volontà, sempre condita con un cucchiaio di olio

22.00 prenanna
20 grammi di noci


(inoltre mentre mi alleno bevo un litro e 5 di acqua, con du bustine di creatina)

potete vedere se va bene?? grazie in anticipo

[Hunterboy]

ciao! come sei messo circa il grasso corporeo?
riesci a postare la suddivisione dei macro e delle kcal totali?
cmq 3 compresse di bcaa servono a poco..

[Sean]

Continua qui.