Salve a tutti, ho 19 anni (maschio) , sono alto circa 1.83 m e peso all'incirca 79 kg.
Non so di preciso la % di grasso corporeo.Ho una solida costituzione ma vorrei levare la pancetta (che più che altro sembra pelle con un po di grasso sotto).Da gennaio ho perso circa 16 kg con una dieta normale da 2700kcal e attività aerobica 2 volte a settimana piu 3 pesi a circuito, che ha funzionato per via del grasso in eccesso.
Adesso invece continuo a dimagrire pero' piu lentamente circa 500 gr a settimana.Volevo chiedervi se secondo voi questa dieta che seguo da 3 settimane va bene più che altro per le tipologie di alimenti che consumo e il lavoro.
COLAZIONE:
latte parzialmente scremato 250ml + 35 g PRO WHEY +3fette biscottate integrali
SPUNTINO:
1mela+50 gr fesa di tacchino o bresaola
PRANZO:
1)80 g pasta integrale(con pomodorini e 2 cucchiaini d'olio;con pomodoro;cavolo;zucchine)(o pane integrale) + 150 gr carne (petto di polo,tacchino,vitello,manzo) + 100 gr insalata con 100 gr pomodorini condita con 2 cucchiaini d'olio
2)80 g pasta integrale(o pane integrale) + 2 uova +100 gr insalata con 100 gr pomodorini condita con 2 cucchiaini d'olio
3)80 gr pasta integrale(o pane integrale) + 100 gr pesce(salmone affumicato o 150/200 g spigola) +insalata con 100 gr pomodorini con 2 cucchiaini d'olio
SPUNTINO:
1 frutto + 3 fette tacchino o bresaola
POST WORKOUT:
35 gr proteine in polvere + 250 ml acqua
CENA:
150 – 200 g carne(manzo,vitello,petto di pollo,tacchino) +100 gr insalata con 100 gr pomodorini piu 2 cucchiaini d'olio
2 uova +100 gr insalata con 100 gr pomodorini piu 2 cucchiaini d'olio
PRENANNA:
40 gr fesa o bresaola
Spero di essermi spiegato al meglio, nel caso non fosse chiaro qualcosa prego di avere pazienza perchè non ho per nulla esperienza di queste cose... ogni consiglio è apprezzato, di qualunque natura sia..
grazie e un saluto
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Non so di preciso la % di grasso corporeo.Ho una solida costituzione ma vorrei levare la pancetta (che più che altro sembra pelle con un po di grasso sotto).Da gennaio ho perso circa 16 kg con una dieta normale da 2700kcal e attività aerobica 2 volte a settimana piu 3 pesi a circuito, che ha funzionato per via del grasso in eccesso.
Adesso invece continuo a dimagrire pero' piu lentamente circa 500 gr a settimana.Volevo chiedervi se secondo voi questa dieta che seguo da 3 settimane va bene più che altro per le tipologie di alimenti che consumo e il lavoro.
COLAZIONE:
latte parzialmente scremato 250ml + 35 g PRO WHEY +3fette biscottate integrali
SPUNTINO:
1mela+50 gr fesa di tacchino o bresaola
PRANZO:
1)80 g pasta integrale(con pomodorini e 2 cucchiaini d'olio;con pomodoro;cavolo;zucchine)(o pane integrale) + 150 gr carne (petto di polo,tacchino,vitello,manzo) + 100 gr insalata con 100 gr pomodorini condita con 2 cucchiaini d'olio
2)80 g pasta integrale(o pane integrale) + 2 uova +100 gr insalata con 100 gr pomodorini condita con 2 cucchiaini d'olio
3)80 gr pasta integrale(o pane integrale) + 100 gr pesce(salmone affumicato o 150/200 g spigola) +insalata con 100 gr pomodorini con 2 cucchiaini d'olio
SPUNTINO:
1 frutto + 3 fette tacchino o bresaola
POST WORKOUT:
35 gr proteine in polvere + 250 ml acqua
CENA:
150 – 200 g carne(manzo,vitello,petto di pollo,tacchino) +100 gr insalata con 100 gr pomodorini piu 2 cucchiaini d'olio
2 uova +100 gr insalata con 100 gr pomodorini piu 2 cucchiaini d'olio
PRENANNA:
40 gr fesa o bresaola
Spero di essermi spiegato al meglio, nel caso non fosse chiaro qualcosa prego di avere pazienza perchè non ho per nulla esperienza di queste cose... ogni consiglio è apprezzato, di qualunque natura sia..
grazie e un saluto
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