Consigli per fare muscoli

[Dari]

Salve a tutti,mi presento: Sono un ragazzo di 17 anni,peso 64,4kg e sono alto 1,70m.
Secondo il calcolo del peso ideale -secondo le formule di Wan der Vael e Lorenz- il mio peso ideale dovrebbe essere di 65kg.

Sono intenzionato ad iniziare una dieta proteica (?) per mettere massa muscolare in quanto pratico da circa due settimane palestra,vado 2/3 volte a settimana e a giorni alterni faccio petto e gambe. (avvisatemi nel caso c'è bisogno di postare la scheda che sto seguendo..). Nella mia vita ho sempre praticato sport,partendo dal nuoto, kick boxing ed infine palestra.

Vorrei quindi chiedervi qualche consiglio su una buona alimentazione,che insieme agli esercizi in palestra mi facciano fare i muscoli.

PS. Non sono in grado di fornirvi delle grammature dei miei rispettivi pasti,ma se c'è ne bisogno posso dire in linea generale cosa solitamente mangio durante la giornata.


Grazie per l'aiuto,ciao!

[Sean]

Sì, è necessario che tu scriva cosa mangi: non si possono fare diete da zero. Per vedere come è meglio stilare una dieta, prendi spunto dalle discussioni di altri utenti.

[Dari]

Sì, è necessario che tu scriva cosa mangi: non si possono fare diete da zero. Per vedere come è meglio stilare una dieta, prendi spunto dalle discussioni di altri utenti.

Ok,chiaro! Ma non fa niente che non inserisco i grammi? Perchè credimi,non saprei proprio da dove partire..

[Sean]

Almeno ad occhio non riesci a scrivere delle quantità? I grammi sono utili per bilanciare tutta la dieta.

[Manx]

Devi seguire tutte le indicazioni BASE che trovi in questo 3d-guida: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
senza le grammature non si puo' fare nulla, ci dispiace.

[Dari]

Ci posso provare..Allora:

INFORMAZIONI PERSONALI:
Età: 17
Peso: 64,4 kg
Altezza: 1,70 m


COLAZIONE:

Ore 7:

- 250g di latte (non scremato) + 2 cucchiaini di Nesquikc / Caffè

SPUNTINO:

Verso le 13:

- Panino 70g (no soffiato) con tre/quattro fette di prociutto/bresaola/salame/porchetta

PRANZO:

Verso le 16:

- Pasta 70/80g escluso Sabato e Domenica che ne mangio di più (legumi,verdure etc.) e/o Secondo (Carne)

CENA:

Intorno alle 20/21:

- Carne (arrosto,petto di pollo,maiale) pesce (tonno) uovo (Occhio di bue) qui non so i grammi



SONO RIUSCITO AD AGGIUNGERE QUALCHE INFORMAZIONE IN PIU,SPERO VADA BENE..

[Hunterboy]

Se vuoi fare le cose fatte bene , le grammature servono per sapere quante calorie assumi e di conseguenza prender nota di come varia il peso..magari mangi poco o troppo e quindi agire sulla dieta.. Senza nessuna grammatura, cosa pensi ti possiamo dire?
COme alimenti potrebbero andare a parte il salame/porchetta.. per il resto boh non so che dire..
Ma hai letto i 3d che ti ha linkato Manx? no , vero?
So che magari a 17 anni non t'interessano queste cose (magari giustamente) ma mangiare a sensazione difficile ti possa portare a dei risultati..

[Dari]

Se vuoi fare le cose fatte bene , le grammature servono per sapere quante calorie assumi e di conseguenza prender nota di come varia il peso..magari mangi poco o troppo e quindi agire sulla dieta.. Senza nessuna grammatura, cosa pensi ti possiamo dire?
COme alimenti potrebbero andare a parte il salame/porchetta.. per il resto boh non so che dire..
Ma hai letto i 3d che ti ha linkato Manx? no , vero?
So che magari a 17 anni non t'interessano queste cose (magari giustamente) ma mangiare a sensazione difficile ti possa portare a dei risultati..

Visto che non mi cucino da solo,non ho idea di quali sono le grammature e come avevo detto,le ho scirtte in linea generale..Grazie a tutti per le risposte,ma troppi troppi sbatti devo fare per avere qualche consiglio..Ne parlerò con il mio istruttore e magari se riterrò necesario andrò da un nutrizionista..Bella!

[Manx]

Visto che non mi cucino da solo,non ho idea di quali sono le grammature e come avevo detto,le ho scirtte in linea generale..Grazie a tutti per le risposte,ma troppi troppi sbatti devo fare per avere qualche consiglio..Ne parlerò con il mio istruttore e magari se riterrò necesario andrò da un nutrizionista..Bella!

ti chiederanno la stessa identica cosa...se sono persone serie e professionali. Tu non compri un paio di scarpe senza conoscere il tuo numero...

[Dari]

ti chiederanno la stessa identica cosa...se sono persone serie e professionali. Tu non compri un paio di scarpe senza conoscere il tuo numero...

Non capisco però perchè sono così importanti..Non esiste una sorta di dieta standard che si puo seguire per un periodo di tempo capace di aiutare lo sviluppo del muscolo insieme agli esercizi in palestra?

[Hunterboy]

Serio?

ognuno di noi è differente e la stessa dieta può portare a risultati differenti.. entra in gioco la soggettività, la bf, l'età ecc.. la fai troppo facile.. Informati, leggi e capirai da solo molte cose..

[Dari]

Serio?

ognuno di noi è differente e la stessa dieta può portare a risultati differenti.. entra in gioco la soggettività, la bf, l'età ecc.. la fai troppo facile.. Informati, leggi e capirai da solo molte cose..

Proprio perchè ho letto ti dico questo,i carboidrati le proteine e i grassi "buoni" che vengono forniti dalle varie diete sono sempre gli stessi,cambiano le grammature,la loro disposizione nella giornata etc..

[Manx]

Proprio perchè ho letto ti dico questo,i carboidrati le proteine e i grassi "buoni" che vengono forniti dalle varie diete sono sempre gli stessi,cambiano le grammature,la loro disposizione nella giornata etc..

appunto...se non sappiamo le tue grammature come facciamo a rispondere?!

[Dari]

appunto...se non sappiamo le tue grammature come facciamo a rispondere?!

Quindi al post che ho scritto,cosa andrebbe inserito? Io ho scritto la quantità di cibo che mangio per esempio 80g di pasta etc e pensavo andasse bene..Ma in realtà,cosa manca ancora? Grazie cmq per l'aiuto e per le delucidazioni

[Miller]

ma hai messo solo le grammature di pasta e latte... manca tutto il resto.