Un saluto a tutti..
posto la mia dieta su suggerimento di Manx riguardo la discussione sul tema allennamento 10x10
Dati :
altezza 180
peso 79
eta 39
Questa la seguo (piu o meno) da inizio stagione quindi calcolando il mio fabisogno al peso di 75kg e quando ero giovane 38 anni
BMR 1800kcal
TDEE 2700 kcal
Per aumento massa + 20% siamo sulle 3200kcal....
Grazie per eventuali consigli/miglioramenti ....forse un po troppe proteine...?!?
Colazione 8.00 gr. calorie carbo proteine grassi
-Latte p.s. 400 196 20 14 7,2
-fette bisc. integr. 100 372 69 13 4,3
-avena 120 417 70 15 8,4
-whey gold on 20 74 1,5 15,5 0,7
-miele 40 121 32 0,2 --
pranzo 12.30
-pasta 160 569 115 19 2,4
-petto pollo 150 145,5 - 33 1,4
-evo 20 180 - - 20
verdura varia
Post W.O. 16.30
vitargo 80 296 73 0,4 0,4
whey gold on 40 148 2,9 30 1,4
CENA 20.30
-riso 110 400 87 7,4 1,1
-tonno naturale 120 123 0,4 30 1,2
-evo 20 180 20
verdura varia
Uffa ...mi ha inserito male lo schema....comunque sono totali 3180kcal 472carbo 180proteine 63grassi....
posto la mia dieta su suggerimento di Manx riguardo la discussione sul tema allennamento 10x10
Dati :
altezza 180
peso 79
eta 39
Questa la seguo (piu o meno) da inizio stagione quindi calcolando il mio fabisogno al peso di 75kg e quando ero giovane 38 anni
BMR 1800kcal
TDEE 2700 kcal
Per aumento massa + 20% siamo sulle 3200kcal....
Grazie per eventuali consigli/miglioramenti ....forse un po troppe proteine...?!?
Colazione 8.00 gr. calorie carbo proteine grassi
-Latte p.s. 400 196 20 14 7,2
-fette bisc. integr. 100 372 69 13 4,3
-avena 120 417 70 15 8,4
-whey gold on 20 74 1,5 15,5 0,7
-miele 40 121 32 0,2 --
pranzo 12.30
-pasta 160 569 115 19 2,4
-petto pollo 150 145,5 - 33 1,4
-evo 20 180 - - 20
verdura varia
Post W.O. 16.30
vitargo 80 296 73 0,4 0,4
whey gold on 40 148 2,9 30 1,4
CENA 20.30
-riso 110 400 87 7,4 1,1
-tonno naturale 120 123 0,4 30 1,2
-evo 20 180 20
verdura varia
Uffa ...mi ha inserito male lo schema....comunque sono totali 3180kcal 472carbo 180proteine 63grassi....
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