Consigli diet - tutti i dati inside XD

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Jigen
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2006
    • 295
    • 3
    • 8
    • Send PM

    Consigli diet - tutti i dati inside XD

    Ciao a tutti,
    qualcuno mi da qualche cosiglio su questa dieta?
    Il mio dubbio principale è il tipo di carbo e quando utilizzarli.
    L'obiettivo è quello di definirmi per bene.
    Il pranzo è così in quanto dove mangio non ho la possibilità di scegliere tante cose (piatto di bresaola, bistecca di manzo (poca),ecc...).
    Tra parentesi gli orari dei pasti.

    Età 28
    Peso 88
    Altezza 186
    BF 0.12
    BMR 2042.70 (1907,50 - altra formula)
    f 1.4
    TDEE 2765.14
    Variazione TDEE (% in meno) 10%
    Calorie obiettivo 2488.63



    Colazione (8:00):

    40gr. Fiocchi d'avena

    30gr. Noci
    250gr. Albumi
    1 Mela

    Spuntino 1 (10:30):

    5 Wasa

    100gr. Tonno al naturale
    30gr. Noci


    Pranzo (13:00):

    50gr. Bresaola

    2 Cucchiai olio EVO
    Verdure Cotte


    Spuntino 2 (16:30):

    1 Mela

    30gr. Whey
    20gr. Noci

    Post-wo (20:00):

    30gr. Whey

    1 Banana
    200ml Succo d'uva

    Cena (21:30):

    300gr. Petto di Pollo / 2 scatole Sgombro al naturale

    Verdure Cotte


    Totali: 2488 kCal, 216,9gr. pro, 199,2gr. carbo, 83,06gr. grassi

    Percentuali macro: 43% pro, 40% carbo, 17% grassi
    File Allegati
    Last edited by Jigen; 05-05-2013, 00:18:01.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    scrivi la tabella "a mano", in modo da permettere di fare eventuali correzioni. Grazie.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • Jigen
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2006
      • 295
      • 3
      • 8
      • Send PM

      #3
      Ecco fatto...

      Commenta

      • Jigen
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2006
        • 295
        • 3
        • 8
        • Send PM

        #4
        Consigli?

        ---------- Post added 07-05-2013 at 09:07:47 ---------- Previous post was 06-05-2013 at 15:03:40 ----------

        Uppp

        Commenta

        • cardi
          - Sinner -
          • Mar 2009
          • 3897
          • 322
          • 305
          • Send PM

          #5
          non lhai scritta a mano

          comunque bf 0.12

          Commenta

          • Jigen
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2006
            • 295
            • 3
            • 8
            • Send PM

            #6
            comunque bf 0.12
            Ops, ovviamente è 12%... excel.

            Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio
            non lhai scritta a mano
            Certo che l'ho scritta a mano! Non si visualizza? La riscrivo...

            Età 28
            Peso 88
            Altezza 186
            BF 12%
            BMR 2042.70 (1907,50 - altra formula)
            f 1.4
            TDEE 2765.14
            Variazione TDEE (% in meno) 10%
            Calorie obiettivo 2488.63



            Colazione (8:00):

            40gr. Fiocchi d'avena

            30gr. Noci
            250gr. Albumi
            1 Mela

            Spuntino 1 (10:30):

            5 Wasa

            100gr. Tonno al naturale
            30gr. Noci


            Pranzo (13:00):

            50gr. Bresaola

            2 Cucchiai olio EVO
            Verdure Cotte


            Spuntino 2 (16:30):

            1 Mela

            30gr. Whey
            20gr. Noci

            Post-wo (20:00):

            30gr. Whey

            1 Banana
            200ml Succo d'uva

            Cena (21:30):

            300gr. Petto di Pollo / 2 scatole Sgombro al naturale

            Verdure Cotte


            Totali: 2488 kCal, 216,9gr. pro, 199,2gr. carbo, 83,06gr. grassi

            Percentuali macro: 43% pro, 40% carbo, 17% grassi

            ---------- Post added 08-05-2013 at 09:28:47 ---------- Previous post was 07-05-2013 at 10:57:21 ----------

            Niente eh?

            Commenta

            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM

              #7
              un po' di pazienza...per cortesia...si uppa in ogni caso, come da regolamento (da leggere), ogni 24 ore.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

              • Jigen
                Bodyweb Advanced
                • Jun 2006
                • 295
                • 3
                • 8
                • Send PM

                #8
                ma quindi è perfetta??

                Commenta

                • Jigen
                  Bodyweb Advanced
                  • Jun 2006
                  • 295
                  • 3
                  • 8
                  • Send PM

                  #9
                  Il dubbio più grande è il post wo (che contiene il 35% dei carbo totali).
                  Cosa ne dite?

                  Commenta

                  • potterin
                    Bodyweb Advanced
                    • Apr 2012
                    • 473
                    • 11
                    • 7
                    • Brescia
                    • Send PM

                    #10
                    Uno dei momenti migliori per assumere carboidrati è dopo allenamento, quindi va bene..
                    Comunque non ragionare a percentuali, ragiona a quantità
                    Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Potterin!

                    Commenta

                    • Kanzi
                      Bodyweb Advanced
                      • Nov 2012
                      • 5863
                      • 236
                      • 199
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da potterin Visualizza Messaggio
                      Uno dei momenti migliori per assumere carboidrati è dopo allenamento, quindi va bene..
                      Comunque non ragionare a percentuali, ragiona a quantità
                      Esattamente...
                      Evita però di assumerli dalla frutta. Vai di gallette, è meglio...

                      Commenta

                      • Jigen
                        Bodyweb Advanced
                        • Jun 2006
                        • 295
                        • 3
                        • 8
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da potterin Visualizza Messaggio
                        Uno dei momenti migliori per assumere carboidrati è dopo allenamento, quindi va bene..
                        Comunque non ragionare a percentuali, ragiona a quantità
                        Secondo te le quantità sono giuste (216 pro, 170 carbo, 85 grassi)?


                        Esattamente...
                        Evita però di assumerli dalla frutta. Vai di gallette, è meglio...
                        Se sostituisco banana + succo con 50gr. di gallette?

                        Commenta

                        • Kanzi
                          Bodyweb Advanced
                          • Nov 2012
                          • 5863
                          • 236
                          • 199
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da Jigen Visualizza Messaggio
                          Se sostituisco banana + succo con 50gr. di gallette?
                          Perfetto

                          Commenta

                          • Jigen
                            Bodyweb Advanced
                            • Jun 2006
                            • 295
                            • 3
                            • 8
                            • Send PM

                            #14
                            Ok, grazie.

                            Altra cosa: in una dieta come questa è meglio utilizzare il burro d'arachidi o la frutta secca o è uguale?

                            Commenta

                            • potterin
                              Bodyweb Advanced
                              • Apr 2012
                              • 473
                              • 11
                              • 7
                              • Brescia
                              • Send PM

                              #15
                              Il burro d'arachidi che viene commercializzato non è il top..grassi aggiunti e conservanti a go-go!
                              Potresti cercare i prodotti Bio, che sono più naturali, oppure fartelo in casa, semplicissimo.

                              Comunque cerca di variare il consumo di frutta secca, non limitarti solo alle arachidi. Ok al burro d'arachidi scelto per bene, ma non usarlo come unica fonte di grassi da frutta secca.
                              Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Potterin!

                              Commenta

                              Working...
                              X