Ciao a tutti,
qualcuno mi da qualche cosiglio su questa dieta?
Il mio dubbio principale è il tipo di carbo e quando utilizzarli.
L'obiettivo è quello di definirmi per bene.
Il pranzo è così in quanto dove mangio non ho la possibilità di scegliere tante cose (piatto di bresaola, bistecca di manzo (poca),ecc...).
Tra parentesi gli orari dei pasti.
Età 28
Peso 88
Altezza 186
BF 0.12
BMR 2042.70 (1907,50 - altra formula)
f 1.4
TDEE 2765.14
Variazione TDEE (% in meno) 10%
Calorie obiettivo 2488.63
Colazione (8:00):
40gr. Fiocchi d'avena
30gr. Noci
250gr. Albumi
1 Mela
Spuntino 1 (10:30):
5 Wasa
100gr. Tonno al naturale
30gr. Noci
Pranzo (13:00):
50gr. Bresaola
2 Cucchiai olio EVO
Verdure Cotte
Spuntino 2 (16:30):
1 Mela
30gr. Whey
20gr. Noci
Post-wo (20:00):
30gr. Whey
1 Banana
200ml Succo d'uva
Cena (21:30):
300gr. Petto di Pollo / 2 scatole Sgombro al naturale
Verdure Cotte
Totali: 2488 kCal, 216,9gr. pro, 199,2gr. carbo, 83,06gr. grassi
Percentuali macro: 43% pro, 40% carbo, 17% grassi
qualcuno mi da qualche cosiglio su questa dieta?
Il mio dubbio principale è il tipo di carbo e quando utilizzarli.
L'obiettivo è quello di definirmi per bene.
Il pranzo è così in quanto dove mangio non ho la possibilità di scegliere tante cose (piatto di bresaola, bistecca di manzo (poca),ecc...).
Tra parentesi gli orari dei pasti.
Età 28
Peso 88
Altezza 186
BF 0.12
BMR 2042.70 (1907,50 - altra formula)
f 1.4
TDEE 2765.14
Variazione TDEE (% in meno) 10%
Calorie obiettivo 2488.63
Colazione (8:00):
40gr. Fiocchi d'avena
30gr. Noci
250gr. Albumi
1 Mela
Spuntino 1 (10:30):
5 Wasa
100gr. Tonno al naturale
30gr. Noci
Pranzo (13:00):
50gr. Bresaola
2 Cucchiai olio EVO
Verdure Cotte
Spuntino 2 (16:30):
1 Mela
30gr. Whey
20gr. Noci
Post-wo (20:00):
30gr. Whey
1 Banana
200ml Succo d'uva
Cena (21:30):
300gr. Petto di Pollo / 2 scatole Sgombro al naturale
Verdure Cotte
Totali: 2488 kCal, 216,9gr. pro, 199,2gr. carbo, 83,06gr. grassi
Percentuali macro: 43% pro, 40% carbo, 17% grassi
Commenta