Consigli diet - tutti i dati inside XD

[Jigen]

Ciao a tutti,
qualcuno mi da qualche cosiglio su questa dieta?
Il mio dubbio principale è il tipo di carbo e quando utilizzarli.
L'obiettivo è quello di definirmi per bene.
Il pranzo è così in quanto dove mangio non ho la possibilità di scegliere tante cose (piatto di bresaola, bistecca di manzo (poca),ecc...).
Tra parentesi gli orari dei pasti.

Età 28
Peso 88
Altezza 186
BF 0.12
BMR 2042.70 (1907,50 - altra formula)
f 1.4
TDEE 2765.14
Variazione TDEE (% in meno) 10%
Calorie obiettivo 2488.63



Colazione (8:00):

40gr. Fiocchi d'avena
30gr. Noci
250gr. Albumi
1 Mela

Spuntino 1 (10:30):

5 Wasa
100gr. Tonno al naturale
30gr. Noci


Pranzo (13:00):

50gr. Bresaola
2 Cucchiai olio EVO
Verdure Cotte


Spuntino 2 (16:30):

1 Mela
30gr. Whey
20gr. Noci

Post-wo (20:00):

30gr. Whey
1 Banana
200ml Succo d'uva

Cena (21:30):

300gr. Petto di Pollo / 2 scatole Sgombro al naturale
Verdure Cotte


Totali: 2488 kCal, 216,9gr. pro, 199,2gr. carbo, 83,06gr. grassi

Percentuali macro: 43% pro, 40% carbo, 17% grassi

[Manx]

scrivi la tabella "a mano", in modo da permettere di fare eventuali correzioni. Grazie.

[Jigen]

Ecco fatto...

[Jigen]

Consigli?

---------- Post added 07-05-2013 at 09:07:47 ---------- Previous post was 06-05-2013 at 15:03:40 ----------

Uppp

[cardi]

non lhai scritta a mano

comunque bf 0.12

[Jigen]

comunque bf 0.12

Ops, ovviamente è 12%... excel.

non lhai scritta a mano

Certo che l'ho scritta a mano! Non si visualizza? La riscrivo...

Età 28
Peso 88
Altezza 186
BF 12%
BMR 2042.70 (1907,50 - altra formula)
f 1.4
TDEE 2765.14
Variazione TDEE (% in meno) 10%
Calorie obiettivo 2488.63



Colazione (8:00):

40gr. Fiocchi d'avena
30gr. Noci
250gr. Albumi
1 Mela

Spuntino 1 (10:30):

5 Wasa
100gr. Tonno al naturale
30gr. Noci


Pranzo (13:00):

50gr. Bresaola
2 Cucchiai olio EVO
Verdure Cotte


Spuntino 2 (16:30):

1 Mela
30gr. Whey
20gr. Noci

Post-wo (20:00):

30gr. Whey
1 Banana
200ml Succo d'uva

Cena (21:30):

300gr. Petto di Pollo / 2 scatole Sgombro al naturale
Verdure Cotte


Totali: 2488 kCal, 216,9gr. pro, 199,2gr. carbo, 83,06gr. grassi

Percentuali macro: 43% pro, 40% carbo, 17% grassi

---------- Post added 08-05-2013 at 09:28:47 ---------- Previous post was 07-05-2013 at 10:57:21 ----------

Niente eh?

[Manx]

un po' di pazienza...per cortesia...si uppa in ogni caso, come da regolamento (da leggere), ogni 24 ore.

[Jigen]

ma quindi è perfetta??

[Jigen]

Il dubbio più grande è il post wo (che contiene il 35% dei carbo totali).
Cosa ne dite?

[potterin]

Uno dei momenti migliori per assumere carboidrati è dopo allenamento, quindi va bene..
Comunque non ragionare a percentuali, ragiona a quantità

[Kanzi]

Uno dei momenti migliori per assumere carboidrati è dopo allenamento, quindi va bene..
Comunque non ragionare a percentuali, ragiona a quantità

Esattamente...
Evita però di assumerli dalla frutta. Vai di gallette, è meglio...

[Jigen]

Uno dei momenti migliori per assumere carboidrati è dopo allenamento, quindi va bene..
Comunque non ragionare a percentuali, ragiona a quantità

Secondo te le quantità sono giuste (216 pro, 170 carbo, 85 grassi)?

Esattamente...
Evita però di assumerli dalla frutta. Vai di gallette, è meglio...

Se sostituisco banana + succo con 50gr. di gallette?

[Kanzi]

Se sostituisco banana + succo con 50gr. di gallette?

Perfetto

[Jigen]

Ok, grazie.

Altra cosa: in una dieta come questa è meglio utilizzare il burro d'arachidi o la frutta secca o è uguale?

[potterin]

Il burro d'arachidi che viene commercializzato non è il top..grassi aggiunti e conservanti a go-go!
Potresti cercare i prodotti Bio, che sono più naturali, oppure fartelo in casa, semplicissimo.

Comunque cerca di variare il consumo di frutta secca, non limitarti solo alle arachidi. Ok al burro d'arachidi scelto per bene, ma non usarlo come unica fonte di grassi da frutta secca.