Ciao a tutti sono nuovo qui nel forum e vorrei chiedervi dei pareri sulla mia dieta. Ho 24 anni, studio e mi alleno da 3 settimane con un PT per 3 volte a settimana(pesi e cardio)
Questi sono i miei dati: petto 7mm, addominale 21mm, coscia 17mm, densità 1,069, massa grassa 12,9%. Contando altri muscoli la massa grassa viene 16,4%
Altezza 1,84 peso 80 kg
ed ecco la mia dieta:
colazione:
200g di yogurt magro 0,1% di grassi con 50g di fiocchi d'avena
5 mandorle
1 compressa di multivitaminico
spuntino:
70g di bresaola con 40g di pane di segale o 1 mela
pranzo:
70g di riso integrale
170g di carne magra o 200g di pesce
Olio d'oliva
spuntino:
mela o arancia o 80g di bresaola con pane di segale
cena:
170g di carne magra o 200g di pesce
insalata a piacere con olio d'oliva e aceto balsamico
pre-nanna:
6 mandorle
Bevo, da 3 settimane, almeno 3 litri d'acqua al giorno. Qualcosina inizio a vedere come miglioramenti, soprattutto nelle braccia, ma è l'addome il problema... Vi ringrazio in anticipo per i vostri eventuali consigli!
Questi sono i miei dati: petto 7mm, addominale 21mm, coscia 17mm, densità 1,069, massa grassa 12,9%. Contando altri muscoli la massa grassa viene 16,4%
Altezza 1,84 peso 80 kg
ed ecco la mia dieta:
colazione:
200g di yogurt magro 0,1% di grassi con 50g di fiocchi d'avena
5 mandorle
1 compressa di multivitaminico
spuntino:
70g di bresaola con 40g di pane di segale o 1 mela
pranzo:
70g di riso integrale
170g di carne magra o 200g di pesce
Olio d'oliva
spuntino:
mela o arancia o 80g di bresaola con pane di segale
cena:
170g di carne magra o 200g di pesce
insalata a piacere con olio d'oliva e aceto balsamico
pre-nanna:
6 mandorle
Bevo, da 3 settimane, almeno 3 litri d'acqua al giorno. Qualcosina inizio a vedere come miglioramenti, soprattutto nelle braccia, ma è l'addome il problema... Vi ringrazio in anticipo per i vostri eventuali consigli!
ro 0. Cho 0. Fat 8. Kcal 70,72
Commenta