Dieta dimagrimento donna

[Instabile90]

Un saluto al forum.
Colgo l'occasione per presentarmi e per avere una dritta sulla dieta da adottare in questo periodo in quanto ero intenzionata a perdere qualche chilo.
Specifico che faccio ellittica 3 volte a settimana per 35/40 minuti.

Età: 22
Altezza: 161cm
Peso: 52.9 Kg

BMR: 1340.60
FCG: 1876.84

OBIETTIVO: 49 Kg

DIETA ATTUALE:

Colazione Calorie totali: 269

250 ml di latte
40 gr di caffè
4 gr di zucchero
24 gr di gocciole pavesi

Proteine: 11 Carboidrati: 33 Grassi: 11

Spuntino Calorie totali: 0

Niente

Pranzo Calorie totali: 188

400 gr di frutta

Proteine: 1 Carboidrati: 45 Grassi: 0

Merenda Calorie totali: 180

125 gr di Yogurt
200 gr di mela

Proteine: 5 Carboidrati: 29 Grassi: 4

Cena Calorie totali: 327

300 gr di carne/pesce/pollo
150 gr di verdure
40 gr di caffè

Proteine: 69 Carboidrati: 4 Grassi: 4


Totali
Proteine: 86
Carboidrati: 111
Grassi: 19
Calorie: 964

[luna80]

la dieta è troppo troppo troppo povera...in tutto sia in kcal che grassi che proteine e carboidrati

poi sei sicura di voler perdere peso? sono solo 4 kg...ma lo stesso...

[Instabile90]

la dieta è troppo troppo troppo povera...in tutto sia in kcal che grassi che proteine e carboidrati

poi sei sicura di voler perdere peso? sono solo 4 kg...ma lo stesso...

In che modo potrei sistemarla?
Perchè mi hai chiesto se fossi sicura di scendere altri 4 kg? Dovrei evitare?

[luna80]

perchè dai dati non si direbbe che hai bisogno di perdere peso...
ma hai già perso peso? con questa dieta?

[Instabile90]

perchè dai dati non si direbbe che hai bisogno di perdere peso...
ma hai già perso peso? con questa dieta?

Si, solo che come frutta mangiavo solo anguria.

[Instabile90]

Nessuno mi aiuta?

[Golosone]

La dieta è da fame:

• da quanto la segui?
• quanto hai perso?
• in quanto tempo?
• c'è ancora grasso che vuoi togliere?

Cmq sei HP -8, quindi non dovresti essere "grassa"...
...come mai ti sei fissata con questi 4kg?

[EGMario86]

c'è da rieducare un poco la concezione di dieta nel tuo caso.
le proteine sono troppe a cena e poche nel resto della giornata.
latte e gocciole non sono una colazione nutriente
le kcal totali sono basse e non saranno quelle a farti dimagrire, bensì un approccio corretto alla alimentazione con cibi nutrienti

[Instabile90]

Intanto aggiungo le mie foto per chiarire meglio la mia situazione:

La dieta è da fame:
da quanto la segui?

Ho seguito questa dieta, mangiando l'anguria a pranzo per un mese e mezzo l'estate scorsa.

quanto hai perso?

7/8 Kg.
In 4/5 anni ho perso più di 20 Kg.

c'è ancora grasso che vuoi togliere?

Il grasso che vorrei togliere è quello che si vede dalle foto, sull'addome e sui fianchi.
Nelle altre parti del corpo, invece, sono magra.
E' localizzato soltanto lì.

c'è da rieducare un poco la concezione di dieta nel tuo caso.
le proteine sono troppe a cena e poche nel resto della giornata.
latte e gocciole non sono una colazione nutriente
le kcal totali sono basse e non saranno quelle a farti dimagrire, bensì un approccio corretto alla alimentazione con cibi nutrienti

Potresti farmi un esempio di dieta nutriente?

[Golosone]

I problemi con cui tutti noi lottiamo sono:

1. non esiste modo di fare un dimagrimento localizzato
2. ci sono parti del corpo dove il grasso andrà via per ultimo: fianchi-addome ad esempio

A prescindere da questo... la dieta è molto migliorabile.
Ci sono molte guide su come compilare una dieta "equilibrata", se leggi i 3d marcati come importanti li trovi.
Intanto ti dico un paio di cose che cambierei subito:

1. mangia fonti proteiche a colazione pranzo cena (ad esempio) e non tutte insieme a cena
2. aggiungi grassi buoni, come Olio di oliva per condire le cose: ridurre i FAT a 20g al giorno è troppo drastico IMHO
3. pranzare con sola frutta non mi piace... da dove nasce questa cosa?

Ti alleni?
Se si come cosa e quando?

Ciao