la dieta del madrak

[madrak]

in attesa di fare e pubblicare foto e misure attuali posto la mia attuale dieta

giorni wo
sveglia ore 5:30, 4g bcca, enervitene, 3g crea (prima 1 capsula di caffeina anidra),alle volte 30g whey, 1/2 banana o 1 cioccolatino pocket cofee
ore 7:00 fine allenamento 4g bcca, 30g whey
ore 7:20 200ml latte intero fresco, 80g cereali integrali, 100g yogurth greco fage/fiocchi di latte, 3g crea
ore 9:30 panino con cotto
ore 12:30 pranzo 100g pasta pomodoro, 100g pollo/tacchino/braciola/pesce, verdura fresca o cotta con olio oliva, aceto e sale
ore 17:30 100g yogurth greco/fiocchi di latte oppure un pò di pane e formaggio, 3g cre, 5-6 mandorle
ore 20:00 100g riso/pastasolitamente 100g carne/pesce/tonno, verdura condita, frutta
ore 22:30 30g caseine

giorni rest
ore 7:20 200ml latte intero fresco, 80g cereali integrali, 100g yogurth greco fage/fiocchi di latte, 3g crea, 30g whey
ore 9:30 panino con cotto (non sempre)
ore 12:30 pranzo 100g pasta pomodoro, 100g pollo/tacchino/braciola/pesce, verdura fresca o cotta con olio oliva, aceto e sale
ore 17:30 100g yogurth greco/fiocchi di latte oppure un pò di pane e formaggio
ore 20:00 100g di riso/pasta,solitamente 100g carne/pesce/tonno, verdura condita, frutta

il pranzo lo faccio in mensa aziendale, cerco di evitare i sughi e secondi intingolati, non posso garantire sulle grammature alle volte sono di più alle volte di meno
domenica a pranzo sgarro : pasta con sughi, carne in tutte le salse, vino,torta, ammazzacaffè
alle volte capita pizza e birra alla sera con amici

obbiettivo massa, ma devo anche sciogliere le maniglie dell'amore

[luna80]

mancano i tuoi dati...

poi devi decidere cosa fare...non puoi fare massa e sperare di perdere le maniglie

puoi quantificare anche l'olio?

aggiornaci quindi

[madrak]

R: la dieta del madrak

39anni, 181cm e ora 79kg
Allenamento da circa 7 mesi, per altro vedi in firma il link al mio diario

Olio circa 2 cucchiaini

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[madrak]

mi date una mano?

[madrak]

R: la dieta del madrak

Dopo questo giorni di test forzati causa malanni e lavoro ho deciso di fare una normocalorica e introdurre un po di cardio tra i giorni di wp

Nella dieta cosa dovrei modificare? Eliminare gli spuntini?

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[madrak]

forse và bene così ???

[luna80]

no io gli spuntini li terrei...riduci i pasti principali

[madrak]

no io gli spuntini li terrei...riduci i pasti principali

tolgo la pastasciutta e prendo minestra?

[luna80]

io ridurrei solo le dosi della pasta ad esempio