Dieta per definizione

[corrad]

Ciao a tutti, ho da 3 settimane circa iniziato una scheda e una dieta che, a detta dell'istruttore è per la definizione.
Ho 27 anni, 1.82 di altezza e peso 88 kg. Il mio più grande problema è il girovita che non sembra diminuire di un mm...

Mi alleno 3 v. a settimana con una fase aerobica prima della sessione di 30 min.

La dieta, uguale tutti i gg è la seguente:

Colazione:
200 mL di Latte scremato
4 biscotti (tipo abbracci)

Tra Colazione e Pranzo nulla

Pranzo:
90 gr di pasta
1 o 2 frutti

Spuntino h.17:
80 gr di bresaola

Cena:
200 gr carne
150 gr di verdura


e basta!!!

Vi chiedo un consiglio generale sulla dieta ed in particolare il mio problema è nello spuntino dato che ceno sempre presto e mai dopo le 19.30. (posso sostituire la bresaola con proteine del latte???)


Grazie.

---------- Post added at 16:39:56 ---------- Previous post was at 16:36:19 ----------

Oh quasi dimenticavo... ho cominciato di pari passo l'"animale tagliare" come termogenico

[Manx]

Ciao...la dieta è fatta maluccio...via i biscotti...e cmq è povera di prteine a mio parere...e i grassi?! Zero? sbagliatissimo...in ogni caso devi postare la dieta seguendo questi principi base, in modo COMPLETO.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

i nomi dei prodotti possono benissimo essere citati, non c'è bisogno di criptarli
Ti invito cmq a leggere anche il regolamento generale del forum (che hai sottoscritto all'iscrizione) e quello delle varie sezioni.

[emmeerre]

Non ci credo che non utilizzi neanche un cucchiaio d'olio

[corrad]

Grazie mille per il suggerimento. Ho utilizzato il link e i relativi consigli in esso contenuti.

Ti dico che ho fatto un attento calcolo di una giornata tipo e la mia prima impressione è che assumo troppe poche calorie.

Se i miei calcoli sono esatti
La mia TDEE viaggia sui 3200 kcal, mentre assumo giornalmente tra le 1400 e le 1500 kcal (calcolo fatto con la media dell'assunzione di kcal sull'arco della sett.)

La mia dieta odierna:
Colazione
Latte PS 200 gr
Brioches con marmellata 150 gr
Pranzo
Pasta di semola 100 gr
ragu 50gr (+ 1 CUCCHIAINO DI OLIO)
Spuntino
Tonno in olio sgocciolato 1 scatoletta
Cena
Petto di pollo 200 gr
insalata 60 gr

Kcal tot 1462

Non sono troppo pochi?

Per i singoli nutrienti
Proteine assunte 84 gr
carbo 200 gr
zuccheri 46 gr
grassi 48 gr
gr. saturi 20 g

Tenuto conto che faccio palestra 3v a settimana.

[luna80]

la dieta è da rivedere...sia in kcal che suddivisione macro

per prima cosa è da togliere la brioche e sostituirla con carboidrati puliti, poi manca una fonte proteica
il tonno prendilo al naturale, quanto pesa la scatoletta? dovresti fare uno spuntino completo
a cena non usi olio?

togli un 20% dal tuo tdee, poi sistema la dieta in modo da avere 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi (buoni!) ed il resto carboidrati concentrati a colazione, pranzo e post wo

[corrad]

la dieta è da rivedere...sia in kcal che suddivisione macro

per prima cosa è da togliere la brioche e sostituirla con carboidrati puliti, poi manca una fonte proteica
il tonno prendilo al naturale, quanto pesa la scatoletta? dovresti fare uno spuntino completo
a cena non usi olio?

togli un 20% dal tuo tdee, poi sistema la dieta in modo da avere 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi (buoni!) ed il resto carboidrati concentrati a colazione, pranzo e post wo

Grazie Luna 80....

Ti chiedo:

1) la fonte di proteine a cui fai riferimento sarebbe da aggiungere a colazione, se si andrebbe bene uno spoon di proteine del latte whey? E poi, se sost. la brioches con 5 abbracci ?
2) Ok per il tonno, lo sostituirò con il naturale (80 gr saranno 60 sgocciolati)
3) Per spuntino completo cosa aggiungeresti? Tieni conto che se posso alterno il tonno con 100 gr di crudo!
4) A cena aggiungo 1 cucchiaino (2.5 gr) all'insalata.

Prendo anche animal cut da 2 sett!!!
Grazie ancora.

[luna80]

1) si a colazione...le whey son perfette. gli abbracci non vanno bene...opta per cereali integrali o pane o fette biscottate
3)potresti aggiungere un frutto e della frutta secca
4) troppo poco

[corrad]

1) si a colazione...le whey son perfette. gli abbracci non vanno bene...opta per cereali integrali o pane o fette biscottate
3)potresti aggiungere un frutto e della frutta secca
4) troppo poco

Ok ok... domani comincio!
Non vedo l'ora di vedere i risultati....altrimenti vado giù con le forbici per l'eccesso della panzetta

[corrad]

Forse non ci sono ....

Allora....
Dieta giornata tipo:

Colazione:
Latte 200 gr
Fette biscottate integrali 32 gr
Caffé senza zucchero 30 gr
Spoon proteine whey
Marmellata 30 gr

NO SPUNTINO

Pranzo
PASTA 100 GR
OLIO 5 GR
POMODORO 70 GR

SPUNTINO

MANDORLE 15 GR
TONNO NATURALE 65 GR

CENA
POLLO 200 GR
INSALATA 150 GR
OLIO 10 GR


COSì STO A 1500 KCAL -

tdee - 20% è 2800----- Come faccio a mangiare 1400 KCAL in PIù???? SONO PROPRIO NECESSARI?

Come componente con i miei 1500 kcal sono a:


Proteine 100 gr (troppo poche lo so) - potrei aggiungere un altro spoon pre nanna ma sarei comunque basso!!! come faccio?
Carbo 150 gr
Grassi 47 gr

[luna80]

te l'ho detta la suddivisione che devi fare...2g/kg pro, 1g/kg fat e resto cho, ad ogni modo mi sembra strano che il tuo tdee sia così alto...2800kcal per definire son tante
ad ogni modo non è difficile...a pranzo non ci sono proteine quindi aggiungile, sempre a pranzo usa un cucchiaio di olio e non solo 5g...aggiungi carbo allo spuntino del pomeriggio, per cena 2 cucchiai di evo
tieni in considerazione anche queste cose

[corrad]

te l'ho detta la suddivisione che devi fare...2g/kg pro, 1g/kg fat e resto cho, ad ogni modo mi sembra strano che il tuo tdee sia così alto...2800kcal per definire son tante
ad ogni modo non è difficile...a pranzo non ci sono proteine quindi aggiungile, sempre a pranzo usa un cucchiaio di olio e non solo 5g...aggiungi carbo allo spuntino del pomeriggio, per cena 2 cucchiai di evo
tieni in considerazione anche queste cose

Ottimi consigli...grazie!

[luna80]

figurati...se vuoi riposta tutto che gli do di nuovo un'occhiata

[Tety91]

figurati...se vuoi riposta tutto che gli do di nuovo un'occhiata

Scusa se invado un altra discussione e mi scuso anche anke con te Luna.. Puoi dare un occhiata..Non sò se ti ricordi i me..5 kg fà.. ahah Grz ancora..http://www.bodyweb.com/threads/371959-Dieta-definizione