Salve, ho smesso di fare Palestra due anni fa a causa di un infortunio al ginocchio. Ora sono 2 mesi e mezzo che ho ricominciato poiché ho messo su parecchi kg!
In questi mesi ho perso 14 kg facendo allenamento 3 volte a settimana e eseguendo una dieta, ora però penso di dover perdere almeno altri 10 kg.
l'istruttore mi ha detto che è l'ora di tonificare, mi ha fatto una scheda specifica e mi ha dato una dieta che ora vi posto. Controllate se è ok?
Sono alto 170cm e attualmente peso 80Kg.
BMR= 1733
TDEE= 2601
in più potete consigliarmi quanto cardio a settimana?
COLAZIONE
1) 200 ml latte p.s.+30gr di PRO oppure 5 albumi cotti
2) 2-3 fette biscottate integrali
3) caffè amaro
1cps di supradyn
SPUNTINO 1
1) tonno al naturale (56gr) o 50gr di cotto/crudo/fesa di tacchino/bresaola
PRANZO
1) 50gr di riso o pasta integrale
2) 150gr di p.pollo/tacchino o pesce
3) verdure max 100gr
SPUNTINO 2
1) tonno al naturale (56gr) o 50gr di cotto/crudo/fesa di tacchino/bresaola
2) caffè amaro
CENA
200gr p.pollo/tacchino oppure pesce
verdure max 150gr
PRE-NANNA
fiocchi di latte oppure latte p.s. 150/200 ml oppure 30gr di PRO in 200ml di latte
Assumo 4bcca prima e dopo l'allenamento +30gr di PRO in acqua
In più sabato sera Carne rossa e domenica dieta libera.
bevo anche 3-4 litri di acqua al dì
In questi mesi ho perso 14 kg facendo allenamento 3 volte a settimana e eseguendo una dieta, ora però penso di dover perdere almeno altri 10 kg.
l'istruttore mi ha detto che è l'ora di tonificare, mi ha fatto una scheda specifica e mi ha dato una dieta che ora vi posto. Controllate se è ok?
Sono alto 170cm e attualmente peso 80Kg.
BMR= 1733
TDEE= 2601
in più potete consigliarmi quanto cardio a settimana?
COLAZIONE
1) 200 ml latte p.s.+30gr di PRO oppure 5 albumi cotti
2) 2-3 fette biscottate integrali
3) caffè amaro
1cps di supradyn
SPUNTINO 1
1) tonno al naturale (56gr) o 50gr di cotto/crudo/fesa di tacchino/bresaola
PRANZO
1) 50gr di riso o pasta integrale
2) 150gr di p.pollo/tacchino o pesce
3) verdure max 100gr
SPUNTINO 2
1) tonno al naturale (56gr) o 50gr di cotto/crudo/fesa di tacchino/bresaola
2) caffè amaro
CENA
200gr p.pollo/tacchino oppure pesce
verdure max 150gr
PRE-NANNA
fiocchi di latte oppure latte p.s. 150/200 ml oppure 30gr di PRO in 200ml di latte
Assumo 4bcca prima e dopo l'allenamento +30gr di PRO in acqua
In più sabato sera Carne rossa e domenica dieta libera.
bevo anche 3-4 litri di acqua al dì