ciao a tutti è da un po che non scrivo sul forum
anche perchè per adesso mi sto allenando in calistenica..
non sono mai riuscito a seguire una dieta vera e propria però pian piano sto cercando di mangiare meglio cercando si seguire questo piano:
COLAZIONE: 3 g creatina in 500 ml acqua 4 fette biscottate miele e marmell. 1 barretta cereali da 25 g(con cioccolata e frutta)
PRANZO: riso o pasta con tonno o legumi e 2 fettine di carne rossa o bianca, 1 cap di multivitaminico
SPUNTINO: 3 g di crea in 500 ml di acqua, 1 barretta cereali da 30g, 2 fette biscottate con marmellata o whey (se non le prendo pre-nanna)
CENA: riso o pasta con tonno o legumi e 1 uovo sodo
PRENANNA: 2 fette biscottate con marmellata, latte 300 ml e whey 25g (se non le prendo a spuntino)
questo è quello che mangio di solito, ogni tanto qualche banana a spuntino o frutta secca varia e spesso invece della carne mangio bastoncini di pesce.
da quando seguo questa dieta sono passato da 70 a 73 kg in quasi un mese..il mio obbiettivo per adesso è arrivare a 75kg, quindi mettere massa dato che sono alto 1,82.mi alleno da circa tre anni e ne ho 18.
Consigli??
anche perchè per adesso mi sto allenando in calistenica..non sono mai riuscito a seguire una dieta vera e propria però pian piano sto cercando di mangiare meglio cercando si seguire questo piano:
COLAZIONE: 3 g creatina in 500 ml acqua 4 fette biscottate miele e marmell. 1 barretta cereali da 25 g(con cioccolata e frutta)
PRANZO: riso o pasta con tonno o legumi e 2 fettine di carne rossa o bianca, 1 cap di multivitaminico
SPUNTINO: 3 g di crea in 500 ml di acqua, 1 barretta cereali da 30g, 2 fette biscottate con marmellata o whey (se non le prendo pre-nanna)
CENA: riso o pasta con tonno o legumi e 1 uovo sodo
PRENANNA: 2 fette biscottate con marmellata, latte 300 ml e whey 25g (se non le prendo a spuntino)
questo è quello che mangio di solito, ogni tanto qualche banana a spuntino o frutta secca varia e spesso invece della carne mangio bastoncini di pesce.
da quando seguo questa dieta sono passato da 70 a 73 kg in quasi un mese..il mio obbiettivo per adesso è arrivare a 75kg, quindi mettere massa dato che sono alto 1,82.mi alleno da circa tre anni e ne ho 18.
Consigli??
ok lo leggerò con più attenzione
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