Da massa a ipocalorica

[alessio1990]

Allora ragazzi vado subito al punto ....dopo dei mesi di massa ora ho iniziato a scalare le calorie e i carbo in particolare.
Intanto questa era la dieta fatta qua per massa:


DIETA 1

colazione:

1 uovo intero + 250 ml di albumi
fette biscottate integrali 56 gr
noci fresche 54 gr

pranzo

riso 140 gr
pesce surg ( nasello) 200 gr
verdura 200gr
noci fresche 24 gr
frutta 160 gr

spuntino

pane integrale 110 gr
bresaola 80 gr

cena
riso 90 gr
pesce surgelato (nasello) 200 gr
noci fresche 54 gr
frutta 160 gr

TOTALE: 311 gr di cho (44.6 %) - 177.7 gr di pro ( 25.5 %) - 93.1 gr di fat (30 % )
********************

DIETA 2

colazione:

1 uovo intero + 250 ml di albumi
fette biscottate integrali 56 gr
noci fresche 54 gr

pranzo

riso 140 gr
petto di pollo 250 gr
verdura 200gr
noci fresche 12 gr
frutta 160 gr

spuntino

pane integrale 110 gr
bresaola 80 gr

cena
riso 90 gr
tonno sott olio sgocciolato 52 gr
noci fresche 54 gr
frutta 160 gr

TOTALE: 312.5 gr di cho (44.5 %) - 176.1 gr di pro ( 25.1 %) - 95.4 gr di fat (30.6 % )




Ora intendo fare questa per DEFINIZIONE:


colazione:

1 uovo intero ( 2 se mi alleno)+ 250 ml di albumi
fette biscottate 24gr
noci fresche 48gr

pranzo

riso 130 gr con tonno 52 gr
noci 12 gr
frutta

spuntino

pane integrale 80 gr
bresaola 80 gr

cena
petto di pollo 250 gr
verdura
noci fresche 48 gr
frutta 160 gr

TOTALE: 186.5 gr di cho (34.5 %) - 160.4 gr di pro ( 29.7 %) - 89.9 gr di fat (35.8 % )


Quanto la terreste voi ? cioè limite massimo per non stresssare troppo il fisico....

A voi ragazzi e grazie

[luna80]

mancano i dati

olio niente?

[alessio1990]

Scusami è vero

23 anni, 1.72 m di altezza, 69 kg di peso
olio non ne uso se non un cucchiaio nelle verdure ma è trascurabile ( penso )

[luna80]

no...non è affatto trascurabile...non so perchè non lo considerate mai...

quanto ne usi? 1 a pranzo e 1 a cena?

[alessio1990]

Si uno a pranzo e uno a cena .... la dieta nel complesso come ti sembra ?

[luna80]

proteine e grassi assolutamente tropppi...fai una cosa...rivedila calcolando 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto carboidrati

[alessio1990]

colazione:

1 uovo intero ( 2 se mi alleno)+ 250 ml di albumi
fette biscottate 32gr
noci fresche 30gr

pranzo

riso 135 gr con tonno 52 gr
frutta

spuntino

pane integrale 80 gr
bresaola 80 gr

cena
petto di pollo 250 gr
verdura
noci fresche 48 gr
olio extravergine d'oliva
frutta

TOTALE: 188.1 gr di cho (35.7 %) - 158.5 gr di pro ( 30.1 %) - 80.2 gr di fat (34.3 % )

Ho abbassato proteine e grassi ......di più non saprei come fare.
Cosa ne dici ora ? ah l 'olio lo uso solo a cena con le verdure....

[luna80]

devi aumentare i carboidrati però...

hai calcolato bmr e tdee? devi partire dalle kcal che ti servono...

[alessio1990]

Eh si la dieta è sulle 2000-2100 kcal circa 300-400 al di sotto del fabisogno calorico .......più carbo però ho paura di non definire nulla......

[alessio1990]

Altri pareri ? posso partire ? La vorrei tenere low carb.....

Il tutto condito con cardio e forse acetil carnitine e/o termo...