Ciao a tutti, sto iniziando adesso un periodo di definizione in arrivo dell'estate
e mi sono fatto, seguendo le guide del forum questa dieta, da 2500Kcal circa
Ho 17 anni, 171cm per 61,5kg, il mio bmr è circa 1600, ed il mio TDEE è di circa 2850Kcal, poichè faccio 3 giorni a settimana palestra e 3 kick boxing, a cui si somma ogni tanto basket o calcetto. Non so se ho difficoltà o no a mettere su massa perchè fino ad adesso non ho fatto palestra ma esercizi per conto mio, ma qualche risultato c'è (a settembre mi iscriverò), ma di sicuro non ho nessuna tendenza ad ingrassare, sono sempre stato magrissimo anche prima che iniziassi a controllare l'alimentazione (e ad occhio e croce assumevo più di 300Kcal e non facevo tutto questo sport).
La mia bf non la so, qui avevo messo delle immagini e mi avevano detto 10% http://imageshack.us/photo/my-images/855/sam1211xd.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/818/sam1212x.jpg/
La dieta è la seguente:
Alimento-Quantità-Pro-Fat-Carbo-Kcal
7:20 Colazione:
Latte intero 250g 7,75 8,5 12 155 Kcal
Caffè 100g 0 0,18 0,5 8Kcal
Fette biscot 32g 3,4 1,5 22,2 118Kcal
Marmellata 40 g 0,3 0 16 65,6Kcal
Bresaola 10g 3,2 0,3 0 15,1Kcal
11:00 Spuntino:
Pane 100g 4,1 0,4 67,5 306Kcal
Tonno 50g 12 6 0 102Kcal
13:30 Pranzo:
Pasta 100g 5,75 1,5 72 348Kcal
Olio evo 8g 0 8 0 72Kcal
Pomodoro 80g 1 0,2 7 40Kcal
Insalata 50g 0,9 0,2 1,1 10Kcal
Olio evo 4g 0 4 0 36Kcal
Carote 80g 0,25 0,2 6 29Kcal
Bresaola 40g 13 1 0 60Kcal
Asiago 20g 4,4 6,4 0 75Kcal
17:00 Spuntino:
Pane 50g 2 0,2 33,7 153Kcal
Salmone 50g 10 4,5 0 74Kcal
Banana 100g 0,3 0,3 15,5 70Kcal
20:00 Cena:
Pollo(petto) 150g 33,3 1,3 0 145,5Kcal
Frittata(60g uovo+5g olio evo) 65g 7,8 11,6 0,5 138Kcal
Pane 50g 2 0,2 33,7 153Kcal
Carote 80g 0,25 0,2 6 29Kcal
Olio evo 5g 0 5 0 45Kcal
22:30 Prenanna:
Grana 30g 10,6 7,5 1,1 156Kcal
Yoghurt 100g 3 1,3 14 79Kcal
Latte 120g 3,7 4 5,7 74kca
Il totale è: 129g pro, 75g grassi, 314g carbo e 2560 Kcal. Secondo voi devo diminuire ancora le calorie? e i g di pro-grassi-carbo sono giusti?
I pasti che coincidono con allenamenti sono il pranzo (pre wo), lo spuntino del pomeriggio che è post wo quando faccio palestra ma è pre wo quando vado ad allenamento, la cena è post wo quando faccio allenamento. Può andare bene una dieta così? grazie mille a tutti
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Ho 17 anni, 171cm per 61,5kg, il mio bmr è circa 1600, ed il mio TDEE è di circa 2850Kcal, poichè faccio 3 giorni a settimana palestra e 3 kick boxing, a cui si somma ogni tanto basket o calcetto. Non so se ho difficoltà o no a mettere su massa perchè fino ad adesso non ho fatto palestra ma esercizi per conto mio, ma qualche risultato c'è (a settembre mi iscriverò), ma di sicuro non ho nessuna tendenza ad ingrassare, sono sempre stato magrissimo anche prima che iniziassi a controllare l'alimentazione (e ad occhio e croce assumevo più di 300Kcal e non facevo tutto questo sport).
La mia bf non la so, qui avevo messo delle immagini e mi avevano detto 10% http://imageshack.us/photo/my-images/855/sam1211xd.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/818/sam1212x.jpg/
La dieta è la seguente:
Alimento-Quantità-Pro-Fat-Carbo-Kcal
7:20 Colazione:
Latte intero 250g 7,75 8,5 12 155 Kcal
Caffè 100g 0 0,18 0,5 8Kcal
Fette biscot 32g 3,4 1,5 22,2 118Kcal
Marmellata 40 g 0,3 0 16 65,6Kcal
Bresaola 10g 3,2 0,3 0 15,1Kcal
11:00 Spuntino:
Pane 100g 4,1 0,4 67,5 306Kcal
Tonno 50g 12 6 0 102Kcal
13:30 Pranzo:
Pasta 100g 5,75 1,5 72 348Kcal
Olio evo 8g 0 8 0 72Kcal
Pomodoro 80g 1 0,2 7 40Kcal
Insalata 50g 0,9 0,2 1,1 10Kcal
Olio evo 4g 0 4 0 36Kcal
Carote 80g 0,25 0,2 6 29Kcal
Bresaola 40g 13 1 0 60Kcal
Asiago 20g 4,4 6,4 0 75Kcal
17:00 Spuntino:
Pane 50g 2 0,2 33,7 153Kcal
Salmone 50g 10 4,5 0 74Kcal
Banana 100g 0,3 0,3 15,5 70Kcal
20:00 Cena:
Pollo(petto) 150g 33,3 1,3 0 145,5Kcal
Frittata(60g uovo+5g olio evo) 65g 7,8 11,6 0,5 138Kcal
Pane 50g 2 0,2 33,7 153Kcal
Carote 80g 0,25 0,2 6 29Kcal
Olio evo 5g 0 5 0 45Kcal
22:30 Prenanna:
Grana 30g 10,6 7,5 1,1 156Kcal
Yoghurt 100g 3 1,3 14 79Kcal
Latte 120g 3,7 4 5,7 74kca
Il totale è: 129g pro, 75g grassi, 314g carbo e 2560 Kcal. Secondo voi devo diminuire ancora le calorie? e i g di pro-grassi-carbo sono giusti?
I pasti che coincidono con allenamenti sono il pranzo (pre wo), lo spuntino del pomeriggio che è post wo quando faccio palestra ma è pre wo quando vado ad allenamento, la cena è post wo quando faccio allenamento. Può andare bene una dieta così? grazie mille a tutti
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