Ingrassare e metabolismo-calcolo TDEE

[lvka_steel]

Durante l'ultima fase di massa,ho avuto la possibilità di migliorare particolarmente dal punto di vista di massa magra : forme accentuate,pesi incrementati ecc...

Tuttavia giustamente,e ovviamente sono ingrassato,e non poco.

Mi domandavo al fine di ciò,può essere utile cercare di mantenere alto il mio metabolismo?


Dunque inserendo 6 o più pasti al giorno,mangiando dati tipi di alimenti,e mantenendomi particolarmente in movimento...


...e se mi rendo conto che ciò non basta come posso muovermi?

[blindevil7]

mangiare 6 pasti al giorno non cambierà il tuo metabolismo... falso mito duro a morire

se sei ingrassato MOLTO in fase di massa significa che hai fatto qualcosa di sbagliato...

per mantenere attivo il metabolismo 2 cose sono essenziali:
1) non fare diete da fame per cercare di ridurre la bf in fretta dato che tra poco si va al mare
2) continua ad allenarti per bene ( o inizia ad allenarti per bene se non lo avessi mai fatto... ma questo non lo posso sapere )

[lvka_steel]

Apperò!!! E io ci credo davvero tanto in questo mito,e tutto il fatto che mangiando spesso si mantiene attiva la digestione....bla bla bla è una stupidata?

che avevo fatto qualcosa di non ne dubitavo

in alcuni siti consigliano anche certi alimenti come.caffè,thè verde...

[Manx]

Apperò!!! E io ci credo davvero tanto in questo mito,e tutto il fatto che mangiando spesso si mantiene attiva la digestione....bla bla bla è una stupidata?

che avevo fatto qualcosa di non ne dubitavo

in alcuni siti consigliano anche certi alimenti come.caffè,thè verde...

a quale fine? per "alzare/mantenere attivo" il metabolismo?

[Tommaso 86]

Per dimagrire devi seguire una dieta ipocalorica, ossia mangiare meno calorie rispetto al tuo TDEE.
Ah, è importante anche l'allenamento ovviamente

[blindevil7]

Apperò!!! E io ci credo davvero tanto in questo mito,e tutto il fatto che mangiando spesso si mantiene attiva la digestione....bla bla bla è una stupidata?

che avevo fatto qualcosa di non ne dubitavo

in alcuni siti consigliano anche certi alimenti come.caffè,thè verde...

sul quote in neretto hai perfettamente ragione: mangiando spesso mantieni attiva la digestione... ma digestione e metabolismo non sono 2 termini uguali

per quanto riguarda gli alimenti, vai di pompelmo che ti aiuta sciogliere i grassi... o anche l'ananas....
no dai, scherzo... non esistono cibi miracolosi che ti fanno aumentare il metabolismo... però alcuni loro principi attivi, in forma concentrata, si: ad esempio le metil-xantine che sono presenti sia in caffè sia nel te'.... ma questo è forse uno dei pochi casi validi... invece per tutte le altre cose ( vedi esempio del pompelmo ), lascia perdere

[Manx]

sul quote in neretto hai perfettamente ragione: mangiando spesso mantieni attiva la digestione... ma digestione e metabolismo non sono 2 termini uguali

per quanto riguarda gli alimenti, vai di pompelmo che ti aiuta sciogliere i grassi... o anche l'ananas....
no dai, scherzo... non esistono cibi miracolosi che ti fanno aumentare il metabolismo... però alcuni loro principi attivi, in forma concentrata, si: ad esempio le metil-xantine che sono presenti sia in caffè sia nel te'.... ma questo è forse uno dei pochi casi validi... invece per tutte le altre cose ( vedi esempio del pompelmo ), lascia perdere

mia madre da ragazza...lo credeva...si vedeva grassa pur essendo 48kg per 165 cm e mangiava il pompelmo per questo motivo...già 40 anni fa...è un mito che ha radici storiche profondissime e molto radicate Purtroppo io non ho preso da mia madre (che a quasi 60 anni ha ancora la stessa forma/peso, con le dovute differenze ovviamente, dell'epoca, ma sta molto bene)...e spanzo a go go, pompelmo o ananas che sia

[Lion14]

mia madre da ragazza...lo credeva...si vedeva grassa pur essendo 48kg per 165 cm e mangiava il pompelmo per questo motivo...già 40 anni fa...è un mito che ha radici storiche profondissime e molto radicate Purtroppo io non ho preso da mia madre (che a quasi 60 anni ha ancora la stessa forma/peso, con le dovute differenze ovviamente, dell'epoca, ma sta molto bene)...e spanzo a go go, pompelmo o ananas che sia

Significa che ne mangi poco pompelmo

Tornando all'autore del topic.
Inserire 6 pasti non accelera il metabolismo più di quanto non faresti mangiandone 3 (a parita di kcal e macronutrienti)
Le sostanze eccitanti caffeina, teina l'accelerano nell'ordine di un 5% ma col tempo (aumentando le dosi progressivamente) tenderai comunque ad assuefarti
Aumentando la massa muscolare aumenterai automaticamente il metabolismo basale a riposo.
Attività ad medio-alta/alta intensità (es. Interval training, partite di calcetto ecc..ecc..)
Naturalmente se devi perdere peso (e specialmente grasso) serve sempre un ottima dieta ed ipocalorica

[blindevil7]

mia madre da ragazza...lo credeva...si vedeva grassa pur essendo 48kg per 165 cm e mangiava il pompelmo per questo motivo...già 40 anni fa...è un mito che ha radici storiche profondissime e molto radicate Purtroppo io non ho preso da mia madre (che a quasi 60 anni ha ancora la stessa forma/peso, con le dovute differenze ovviamente, dell'epoca, ma sta molto bene)...e spanzo a go go, pompelmo o ananas che sia

non parliamo di miti sull'alimentazione e genitori.... mio padre è ora sconvolto da quando gli ho detto della ca****a dei 5 pasti al giorno, dei carboidrati non alla sera, ecc... ogni volta rimane così ed io gli dico "1 hai iniziato tu la discussione, 2 perchè ogni volta ti ripeto sempre le stesse cose, se poi alla fine non cambi mai nulla e dopo un po 'mi ritorni con le stesse domande"

[lvka_steel]

Ho letto che per metabolismo si dovrebbe intendere tutto il complesso di funzioni,che compiono i nostri organi per mantenerci in vita...a grandi linee...con conseguente dispendio di Kcal.

Manx: si ...ho letto che praticamente tè,tè verde,caffè AIUTANO a mantenere alto il metabolismo,di conseguenza un azione dimagrante... poi di più non so appunto mi sto informando

Ovviamente fondamentali per dimagrire ottima dieta,allenamento,e magari cardio in fascia lipolitica...

....a chi devo dare retta? xD Me conviene mangiare o no 6 o più volte al giorno per il metabolismo? x'D


Ma tornando al titolo del topic, si può modificare il metabolismo ? Se si,come? E rincaro la dose,potrebbe essere una buona idea mantenerlo alto anche in massa?

[Manx]

io mangio 2 volte al giorno mangia le volte che vuoi/le volte che ti resta comodo...piu' che la tempistica è importante il "come" si mangia...cmq ti è stato risposto...il metaboilismo è quello che hai...e non cambia...

[Tommaso 86]

Ma che ti frega del metabolismo, cioé, se vuoi dimagrire pensa a mangiare al di sotto del tuo fabbisogno calorico e STOP.
Calcolati con quante calorie mantieni il tuo peso e stila una dieta che preveda un introito calorico inferiore a quel dato.

[lvka_steel]

Calcolo TDEE : fattore f

Iniziando ad organizzare le idee per la definizione,davo un'occhiata al topic in evidenzia " http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica "

E mi trovo dinanzi un dubbio:

"2. Calcolo del TDEE dal BMR

Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

Sono studente,e nei giorni di palestra che pratico 3 volte settimana calzo veramente al top,gli altri giorni si può dire che bivacco fra pc,e uscite. Che grado di attività mi conviene scegliere? 1.3 ? 1.5 ?

[Joker_8]

sei indeciso tra 1.3 e 1.5?? c'è 1.4 no?! più facile di così..

[lvka_steel]

Sarà il caso di aprire un'altra discussione? Bo per ora provo qui vedremo...


Ho elaborato la mia dieta per avviarmi alla definizione...

Provengo da una dieta di massa da 3100 Kcal,50 25 25,peso 76kg, altezza 178 cm, circoferenza vita 86cm,circonferenza polso 17,BF non definita ma una certa panzetta nella zona addominale,split da 3 volte settimana,studente. Allego foto in basso!

giorni ON

E ora mi sto avviando alla definizione...aiutato dal buon Sephirot - dio lo benedica - ho deciso di passare prima ad una normocalorica dunque stare sulle 2600 Kcal,con 250gr di Cho nei giorni ON e 200 negli OFF per iniziare.

2,5 gr di Pro per Kg ; 250gr di CHo (ON) ;resto fat









Alimenti scelti assolutamente criticabili : corn flakes,pane integrale, ho bisogno di finire assolutamente le ultime scorte poi sostituirò il tutto con fiocchi di avena,e gallette di riso

Aspetto news bella li!



FOTO:

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