Dieta definizione

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  • dieghito91
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    Dieta definizione

    Ciao a tutti! fino ad un mesetto fa seguivo una dieta per massa che era la seguente:

    Colazione:
    frutto (arancia - mela)
    8 fette biscottate
    ML 300 di latte scremato
    1 porzione di muscle infusion
    Totale colazione: 10,66gr. / 81,09 carb. / 43,03 prot. / 597 calorie

    Spuntino:
    15g di arachidi
    70g pane integrale
    50g tacchino (affettato)
    Merenda:
    20g arachidi (nei giorni di riposo)
    1 frutto (arancia - mela)
    1 porzione cracker
    40g uva passa
    2 yougurt
    totale spuntini: 25,72gr / 141,89carb. / 39,93 prot / 929 calorie

    pranzo:
    150g di pasta
    0.5 cucchiai olio extra v. oliva
    verdura mista
    120g carne petto di tacchino
    Totale pranzo: 11,08gr / 116,52carb/ 39,02 prot/ 732 calorie

    cena:
    125g di riso (nei giorni di palestra)
    0.5 cucchiai olio extra v. oliva
    150g petto di pollo, carne ecc..
    totale cena: 10,49gr/ 98,12 carb/ 43,02 prot/ 667 calorie

    totale giornata: 57,95 grassi / 437,62 carbo / 165 prot. / 2925 calorie.

    Io sono un ragazzo di 21 anni, alto 178cm. Diciamo che con questa dieta ho messo su un po' di massa (non quanto speravo) ma mi sono anche allargato un po a livello di vita :/ Come stima del bf... ho qualche difficoltà nel trovare le foto in questo sito dalle quali farmi un'idea.. per capirci, mi si intravvedono i primi addominali mentre nella parte bassa, sotto all'ombelico, ho un minimo di pancetta.. Ora vorrei passare ad una dieta di definizione.. Avreste qualche consiglio per modifica la dieta sopra descritta? Pensavo, se possibile, di fare una pausa con le proteine in polvere che assumo tutt'ora a colazione per poi reinserirle verso ottobre..Grazie a tutti!
    Last edited by dieghito91; 06-05-2013, 17:37:55.
  • luna80
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    #2
    ciao
    quanto pesi ora?

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    • dieghito91
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      #3
      Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
      ciao
      quanto pesi ora?
      scusami mi sono dimenticato sono 74 kg..

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      • dieghito91
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        #4
        nessun consiglio? =(

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        • Joker_8
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          #5
          scusa ma così è un casino e non ci si capisce niente..postala così:
          MATTINA:
          -latte 250 ml
          -fette biscottate 50 gr

          PRANZO:
          -pasta 100 gr ecc ecc e il totale delle calorie e dei macro..

          "Mejo fasse coprì le spalle da un traditore nato che da un farso amico". Cit. Libanese

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          • dieghito91
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            #6
            Originariamente Scritto da Joker_8 Visualizza Messaggio
            scusa ma così è un casino e non ci si capisce niente..postala così:
            MATTINA:
            -latte 250 ml
            -fette biscottate 50 gr

            PRANZO:
            -pasta 100 gr ecc ecc e il totale delle calorie e dei macro..
            Scusami tanto! non avevo fatto caso che me le aveva postate in quel modo incasinato! Spero così di farvi capire meglio

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            • luna80
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              #7
              le proteine sono un pochino alte...abbassale a 2g/kg poi ti dico meglio

              hai calcolato bmr e tdee? te lo chiedo perchè come dieta per la definizione mi pare un pò troppo calorica

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              • dieghito91
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                #8
                Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                le proteine sono un pochino alte...abbassale a 2g/kg poi ti dico meglio

                hai calcolato bmr e tdee? te lo chiedo perchè come dieta per la definizione mi pare un pò troppo calorica
                la dieta che ho postato sarebbe quella che seguivo per la massa.. adesso vorrei iniziare una dieta per definizione ma non saprei bene come fare le varie modifiche.. appena ho tempo calcolo bmr e tdee..

                ---------- Post added 07-05-2013 at 07:57:16 ---------- Previous post was 06-05-2013 at 15:28:29 ----------

                Ho appena calcolato il BMR e il TDEE ed è venuto fuori questo:
                BMR 1732,50
                TDEE 2685,38

                Qualche consiglio per intraprendere una nuova dieta di definizione partendo dal presupposto che fino ad ora facevo una dieta di massa (quella postata)?

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                • luna80
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                  #9
                  riposta la dieta completa con le proteine abbassate...come kcal togli un 10-20% dal tuo tdee

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