Ciao a tutti! fino ad un mesetto fa seguivo una dieta per massa che era la seguente:
Colazione:
frutto (arancia - mela)
8 fette biscottate
ML 300 di latte scremato
1 porzione di muscle infusion
Totale colazione: 10,66gr. / 81,09 carb. / 43,03 prot. / 597 calorie
Spuntino:
15g di arachidi
70g pane integrale
50g tacchino (affettato)
Merenda:
20g arachidi (nei giorni di riposo)
1 frutto (arancia - mela)
1 porzione cracker
40g uva passa
2 yougurt
totale spuntini: 25,72gr / 141,89carb. / 39,93 prot / 929 calorie
pranzo:
150g di pasta
0.5 cucchiai olio extra v. oliva
verdura mista
120g carne petto di tacchino
Totale pranzo: 11,08gr / 116,52carb/ 39,02 prot/ 732 calorie
cena:
125g di riso (nei giorni di palestra)
0.5 cucchiai olio extra v. oliva
150g petto di pollo, carne ecc..
totale cena: 10,49gr/ 98,12 carb/ 43,02 prot/ 667 calorie
totale giornata: 57,95 grassi / 437,62 carbo / 165 prot. / 2925 calorie.
Io sono un ragazzo di 21 anni, alto 178cm. Diciamo che con questa dieta ho messo su un po' di massa (non quanto speravo) ma mi sono anche allargato un po a livello di vita :/ Come stima del bf... ho qualche difficoltà nel trovare le foto in questo sito dalle quali farmi un'idea.. per capirci, mi si intravvedono i primi addominali mentre nella parte bassa, sotto all'ombelico, ho un minimo di pancetta.. Ora vorrei passare ad una dieta di definizione.. Avreste qualche consiglio per modifica la dieta sopra descritta? Pensavo, se possibile, di fare una pausa con le proteine in polvere che assumo tutt'ora a colazione per poi reinserirle verso ottobre..Grazie a tutti!
Colazione:
frutto (arancia - mela)
8 fette biscottate
ML 300 di latte scremato
1 porzione di muscle infusion
Totale colazione: 10,66gr. / 81,09 carb. / 43,03 prot. / 597 calorie
Spuntino:
15g di arachidi
70g pane integrale
50g tacchino (affettato)
Merenda:
20g arachidi (nei giorni di riposo)
1 frutto (arancia - mela)
1 porzione cracker
40g uva passa
2 yougurt
totale spuntini: 25,72gr / 141,89carb. / 39,93 prot / 929 calorie
pranzo:
150g di pasta
0.5 cucchiai olio extra v. oliva
verdura mista
120g carne petto di tacchino
Totale pranzo: 11,08gr / 116,52carb/ 39,02 prot/ 732 calorie
cena:
125g di riso (nei giorni di palestra)
0.5 cucchiai olio extra v. oliva
150g petto di pollo, carne ecc..
totale cena: 10,49gr/ 98,12 carb/ 43,02 prot/ 667 calorie
totale giornata: 57,95 grassi / 437,62 carbo / 165 prot. / 2925 calorie.
Io sono un ragazzo di 21 anni, alto 178cm. Diciamo che con questa dieta ho messo su un po' di massa (non quanto speravo) ma mi sono anche allargato un po a livello di vita :/ Come stima del bf... ho qualche difficoltà nel trovare le foto in questo sito dalle quali farmi un'idea.. per capirci, mi si intravvedono i primi addominali mentre nella parte bassa, sotto all'ombelico, ho un minimo di pancetta.. Ora vorrei passare ad una dieta di definizione.. Avreste qualche consiglio per modifica la dieta sopra descritta? Pensavo, se possibile, di fare una pausa con le proteine in polvere che assumo tutt'ora a colazione per poi reinserirle verso ottobre..Grazie a tutti!
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