Casa pensate di questa dieta

[Klein]

alimenti proteine (g) grassi (g) carboidrati (g) energia (kcal)


Colazione 300 gr. di Latte S. 12 0 15 108
150 gr. Yogurt 4,5 4,5 19,5 136,5
1 Banana (150 gr) 1,5 0 48 198
30 gr. di biscotti 4,2 2,7 22,8 132,3



Spuntino 1 Panino 8 1 64 297
100 gr. Pro.Crudo 22 31 0 367



Pranzo 200 gr. Pasta 22 0 166 752
250 gr. Pollo 55 2,5 0 242,5
100 gr. Carote 1 0 8 36


Spuntino 300 gr. di Latte S. 12 0 15 108
150 gr. Yogurt 4,5 4,5 19,5 136,5
1 Banana (150 gr) 1,5 0 48 198
30 gr. di biscotti 4,2 2,7 22,8 132,3


Cena 250 gr. Pollo 55 2,5 0 242,5
100 gr. di patate 2 0 17 76


TOTALE 209,4 (prot.) 51,4 (grassi) 465,6 (carbo) 3162,6 (E)

Aggiungo alla colazione e allo spuntino pomeridiano 15 gr. di proteine + due cucchiai di miele oppure 20 gr. destrosio.
Questa dieta la uso per la massa, quando ho iniziato i 1/10 pesavo 72 Kg. ieri 9/11 il mio peso era di 75,500 Kg., ma purtroppo mi è stato detto che i grassi sono poco quindi secondo il mio amico non riesco a produrre maggiore testosterone. Preciso che in questa dieta l'unica cosa che vario come tipologia e il petto di pollo con la carne rossa rimanendo invariata la quantità e nella maggior parte elimino le patate la sera.
Ragazzi aiutatemi perchè non ci stò capendo più niente, accetto qualsiasi critica o chiarimento.

[marcolone]

Re: Casa pensate di questa dieta

raus banana e biscotti a colazione. fette biscottate e marmellata cor fruttozio.
io metterei latte O yoghurt. se il lattosio ti appanna yoghurt.

per lo spuntino leverei il crudo, utilizzando bresaola et mandorle/arachidi.

carote a pranzo.. non saprei. mejo il riso.
c'e' la lattuga o non la mangi?
somma olio di lino o girasole se sei tecnico, se no quello d'olaiva.

spuntino via i biscotti schifosi. trova alternative.

cena ok, dipende sempre se incicci o no, cmq + lattuga e oli vari come per il pranzo.

manca il prenanna dove vedrei benissimo un ettino de fiocchi de latte (yocca).

[MISTER X]

Marcolone mi stai sulle palle:e io che dico ora???

sempre il primo sei ora.



cmq KLEIN il pasto postallenamento lo fai?
e aggiungi i grassi.

[Marnie]

Originally posted by MISTER X
Marcolone mi stai sulle palle:e io che dico ora???

sempre il primo sei ora.

[marcolone]

lo sai che mi piace un casino starti davanti

[MISTER X]

Originally posted by marcolone
lo sai che mi piace un casino starti davanti

e te pareva.....meglio se scappo allora.....un si sa mai....

[Klein]

Cosa pensate di questa dieta

Purtroppo ho dimenticato di scrivere che nella dieta che effettuo mi era stato inserito l'olio di lino o di pesce, ma sconsigliato dal mio trainer perchè fà schifo, aggiungo 5 gr. di olio d'oliva sia a pranzo che a cena. Lo spuntino, generalmente è composto da 100 gr. di bresaola, ma siccome si presenta molto asciutto come alimento e quindi non molto degustabile dal mio palato, alcune volte viene sostituito con 100 gr. di prosciutto cotto, oppure aggiungo alla bresaola una scatoletta di tonno (52 gr. sgocciolato). Per quanto riguarda i biscotti nella mia dieta uso quelli della Plasmon, che come tu saprai contengono oltre che un gran numero di carbo, pochi grassi e proteine e in più contengono sodio, calcio, fosforo, ferro e vitamine B1, B2, B6 e PP. In media a giorni alterni aggiungo sempre alla colazione del mattino un turlo d'uovo. Ti rettifico che come latte uso il parzialmente scremato.
Dopo un'ora dal pranzo mi alleno e dopo il workout assumo una bevanda composta da 300 ml di acqua + 20 gr. di pro + 30 gr. di destrosio, consumando solo dopo un'ora circa una scatoletta di tonno (52 gr. sgocciolato). In questo modo il vecchio spuntino post work si tramuta in prenanna, ma sinceramente alle 23:00 mi secca un pò farmi il frullato.
Da oggi ho sostituito la pasta con del riso condito con una goccia d'olio d'oliva e parmiggiano grattuggiato. Forse quando ho scritto il post era un pò stanco visto che solo ora mi accorgo che ho scritto che solo la cosa che variava in quella dieta era la carne.
Per finire, come ti avevo detto la dieta postata in precedenza mi era stata criticata perchè la % di grassi era poca, ma ieri ho trovato presso un supermarket un integratore dietetico di fosfolipidi denominato LECINOVA di 250 gr. di cui per 100 gr. di prodotto contiene:

Valore energetico 700 Kcal/2926 Kj
Fosfolipidi 73 gr.;
Polinsaturi 33 gr.;
Monoinsaturi 5 gr.;
Saturi 12 gr.;
Vitamina E 75 mg. (RDA 75%)
Vitamina B6 5 mg. (RDA 25%)

Secondo voi del forum potrei assumere grassi da questo integratore? Durante il work mi è stato consigliato di aggiungere nell'acqua 2 cucchiai di maltodestrina, posso aggiungere invece di questo integratore 2 cucchiai di destrosio o fruttosio? Qual'è la differenza? Posso aggiungere invece del destrosio per l'assunzione di creatina il fruttosio?

Grazie di nuovo a tutti.

[marcolone]

troppe domande, non ho tempo ora di rispondere a tutto.

semplifico molto dal poco che ho compreso:

a) evita prosciutto cotto, troppi conservanti e polifosfati. mi spiace ma se bello vuoi apparire la bresaola devi sbranare.

b) fotte un ***** che sono i plasmon. a sto giro ***** e', magnamo tutti i kinder cereali PERCHE HANNO PIU LATTE E MENO CACAO? suvvia.

c) chiedi al tuo allenatore QUALE OLIO e' la fonte migliore di omega-3 e 6 vegetali se non quelli di lino e girasole... se ti fa cacare puoi sempre usare dei semi di lino tritati al momento. robe da pazzi.

d) la lecitina ok, ma al max un cucchiaio come un "plus" da aggiungere allo shaker di pro.

tieni validi i nostri consigli, le semplificazioni alla "ma si, ***** cambia tra plasmon e fette biscottate o prosciutto cotto e bresaola" o "olio di lino fa cacare quindi non lo usare" non sono poi cosi valide.