come dimagrire senza pelle in eccesso?

[Zamm]

salve a tutti piacere Sem....

http://imageshack.us/photo/my-images/24/alalalx.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/836/fotodel6542055912245628.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/46/fotodel2905990603245637.jpg/

vorrei chiedervi per favore come potrei dimagrire senza pelle in eccesso?mi scuso se nn 'è la sezione giustapratico palestra da 6 mesi dopo 2 anni di stopho messo sotto 2 foto miei quando pesavo 100kg a dicembre 2012 e adesso peso 84metto un altra foto attuale di 1 mese fa.mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e dopo i work out faccio 20-30 min di corsa piu il wek end scatti a digiuno uso integratori ...e curo l'alimentazione faccio 6 pasti al giorno ad ogni mio pasto assumo proteine o in polvere e cibo soldio bresaola pollo ecc..tanta verdura e insalata i carbo li assumo solo nei giorni di wo ma sto sempre basso.....mi date qualche consiglio?? grazie in anticipo

[Miller]

ti ho riportato le immagini come link perché non si vedevano. Diete da zero non se ne fanno e devi essere tu a postare la tua alimentazione attuale con tutti i dati

[Zamm]

ok grazie miller allora:

colazione 300 ml di latte piu 40 g di whey,3-4 fette biscottate piu un multivitaminico

spuntino: 60-80 g di bresaola o tacchino

pranzo : insalata o verdure ( broccoli,cavolfiori ecc) piu proteine( pollo) ( 2 galletti di riso)( nei giorni di work out metto 80 g di pasta e tolgo i galletti di riso)


spuntino del polmeriggio: non lo faccio quando mi alleno ....seno quando nn mi alleno 30g di whey

dopo un work out: 250 ml di latte cn whey e una banana il tutto frullato

cena : sempre proteine ( manzo,tacchino pollo o tonno) e verdura

pre nanna :acqua con caseine

una volta a settimana nel wek end mangio una pizza

mi puoi correggere per favore o consigliare

[hybridstyle]

Occhio ai dati

Mancano alcuni dati, leggi questa guida e scrivi tutti i dati che ti vengono richiesti come FCG, TDEE ecc...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

a prima occhiata sembri utilizzare troppo agli integratori proteici, ricorda che vengono chiamati integratori alimentari perché integrano quello che non riesci con la dieta, e in ipocalorica non credo tu ne abbia tutto questo bisogno... Puoi benissimo sostituire con alimenti proteici, ad esempio la mattina o nel prenanna (vedi fiocchi di latte)

[Miller]

non vedo neanche fonti lipidiche... olio non ne usi?

[Zamm]

Kcal/giorno 2667 lo fatto su un sito il calcolo
Massa corporea: 26,2%
sono alto 178 cm x 83 kg ho 22 anni.

Nell`alimentazione : sinceramente vado a occhio quando mangio la verdura mangio sempre a sazzietà avolte anche meno.
condisco l'insalata con un chucchiaio d'olio uso un cucchiaino normale,e aceto pure.
con le proteine solide(pollo manzo tacchino ecc) sui 300g al giorno piu meno

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Kcal/giorno 2667 lo fatto su un sito il calcolo
Massa corporea: 26,2%
sono alto 178 cm x 83 kg ho 22 anni.

Nell`alimentazione : sinceramente vado a occhio quando mangio la verdura mangio sempre a sazzietà avolte anche meno.
condisco l'insalata con un chucchiaio d'olio uso un cucchiaino normale,e aceto pure.
con le proteine solide(pollo manzo tacchino ecc) sui 300g al giorno piu meno

[Joker_8]

scusa ma qual'è la foto attuale? dove pesi 83 kg..