dieta massa.....(anche se non cresco)

[roman90]

ragazzi sto in massa ho iniziato palestra seriamente a gennaio 2012..sono dimagrito 18 kg...pesavo 89 kg alto 1.85 ora ne peso 72 DA 6-7 MESI...diciamo che sono magro e me lo dicono tutti ,vi posto anche le foto e la dieta che sto facendo ora...sto in massa da alcuni mesi ma non cresco per niente...non si smuove la bilancia...

l'alimentazione che seguo è :
GIORNI ON cioè Lunedi- martedi-giovedi-venerdi
Prima colazione: 500 ml di latte scremato + 4 fette biscottate

Spuntino: 100 gr di bresaola + 2 fette pan bauletto integrale

Pranzo: 100 gr di pasta + 300 di carne banca+ verdure

Spuntino pre wo: 15 mandorle + 2 fette biscottate + 70 gr parmigiano

Spuntino dopo allenamento : 40 gr di proteine + 1 banana

Cena : 300 gr di pesce (mangio polipo perchè il pesce non riesco proprio a mangiarlo) + 300 gr di patate scaldate oppure 100 gr di pane+ verdura

orario libero:succo di frutta



Giorni off mercoledi-sabato

Prima colazione: 300 ml di latte scremato + 3 fette biscottate

Spuntino: 100 gr di fesa oppure prosciutto crudo + 2 fette pan bauletto integrale

Pranzo: 100 gr di riso + 300 gr di carne pesce oppure carne rossa+ verdure

Spuntino : 2 yougurt magro alla frutta + 40 gr di fondente

Spuntino : 40 gr di proteine + 1 banana

Cena : 150 gr di tonno+ 100 gr di pane+ verdura

domenica:libero

ALLENAMENTO PIRAMIDALE 10 RECUPERO 1 MINUTO - 8 RECUPERO UN MINUTO- 6 RECUPERO 30 SECONDI- SERIE CON MAX RIPETIZIONI -15 SECONDI DI RECUPERO SERIE MAX RIPETIZIONI



INOLTRE PRENDO 1 MISURINO E MEZZO PRIMA E UNO E MEZZO DOPO DI CREATINA CONCRET DELLA PROMERA E 1 NEI GIORNI CHE NON MI ALLENO , + 1 SUPRADIN LA MATTINA E 1 COBAFORT DI SERA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO....COSA NE PENSATE???PERCHè NON CRESCO MANAGGIA.....

[Hunterboy]

hai provato a fare qualche conteggio? seguendo queste indicazioni? http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica sono calcoli approssimativi..ma è un punto di partenza.. Inoltre prova a calcolarti quante kcal assumi con quella dieta qui www.shocktrain.com

ps. un'asciugamano/boxer potevi almeno metterli

[roman90]

hai provato a fare qualche conteggio? seguendo queste indicazioni? http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica sono calcoli approssimativi..ma è un punto di partenza.. Inoltre prova a calcolarti quante kcal assumi con quella dieta qui www.shocktrain.com

ps. un'asciugamano/boxer potevi almeno metterli

dai non si vede nulla...iihhihih...comunque età 23 ,altezza 185 cm , peso 72 kg ,bmr 1766.25tdee 2826 per prendere peso calcolo il 20% in + al tdee ed esce fuori 3391...il sito della dieta non funziona.........ma in linea di massa come la vedi??

---------- Post added at 21:47:15 ---------- Previous post was at 21:26:37 ----------

ecco sono riuscito ad usare il sito...i giorni che mi alleno assumo

KCal 3251
Pro	245 g	| 30.14%
Cho	334 g	| 41.1%
Fat	104 g	| 28.79%

---------- Post added at 21:50:52 ---------- Previous post was at 21:47:15 ----------

mentre nei giorni che non mi alleno

KCal 3305
Pro	182 g	| 22.03%
Cho	352 g	| 42.6%
Fat	133 g	| 36.22%

[LucaCar]

non si vede niente? diciamo che 'la prima foto non è venuta bene' tanto per capirci
Poi, 1,85x72 sei un pò sottopeso ok.
Nei giorni di allenamento le proteine hanno superato la barriera del suono! i valori più corretti sono quelli dei giorni off ma guardando la dieta è da rivedere soprattutto la colazione dove mancano le proteine e devi aumentare i carboidrati, 500ml di latte mi sembrano un pò troppi.

[roman90]

non si vede niente? diciamo che 'la prima foto non è venuta bene' tanto per capirci
Poi, 1,85x72 sei un pò sottopeso ok.
Nei giorni di allenamento le proteine hanno superato la barriera del suono! i valori più corretti sono quelli dei giorni off ma guardando la dieta è da rivedere soprattutto la colazione dove mancano le proteine e devi aumentare i carboidrati, 500ml di latte mi sembrano un pò troppi.

ma mangiando cosi per mesi non sarei dovuto ingrassare?

[hybridstyle]

ps. un'asciugamano/boxer potevi almeno metterli

Sono collassato

Comunque se hai fatto sempre la stessa dieta per 7 mesi è normale che non ingrassi, vuol dire che devi aumentare l'introito calorico... e sopratutto non sottovalutare il recupero, dormi almeno 7-8 ore a notte?

[roman90]

Sono collassato

Comunque se hai fatto sempre la stessa dieta per 7 mesi è normale che non ingrassi, vuol dire che devi aumentare l'introito calorico... e sopratutto non sottovalutare il recupero, dormi almeno 7-8 ore a notte?

no la cambio ogni mese e anche l allenamento...io non capisco perchè non vedo niente ..comunque si dormo 8-9 ore...

[LucaCar]

Sono collassato

Comunque se hai fatto sempre la stessa dieta per 7 mesi è normale che non ingrassi, vuol dire che devi aumentare l'introito calorico... e sopratutto non sottovalutare il recupero, dormi almeno 7-8 ore a notte?

non credo che dipenda molto dalla quantità di ore di sonno, c'è gente che dorme appena 6 ore per notte e riesce ugualmente ad avere risultati. Tutto gira in funzione sicuramente della dieta e allenamento.

---------- Post added at 18:11:02 ---------- Previous post was at 18:09:48 ----------

no la cambio ogni mese e anche l allenamento...io non capisco perchè non vedo niente ..comunque si dormo 8-9 ore...

Hai provato a scrivere il tuo allenamento nell'apposita sezione del forum? magari è da correggere anche quello.

[Kanzi]

Roman rifai i conteggi delle Kcal e dei macro perché sono completamente sballati: non assumi tutte quelle Kcal nemmeno sommando i giorni On e Off.
Scrivi pure l'olio che usi per condire...

[roman90]

Roman rifai i conteggi delle Kcal e dei macro perché sono completamente sballati: non assumi tutte quelle Kcal nemmeno sommando i giorni On e Off.
Scrivi pure l'olio che usi per condire...

Ma l ho fatto con quel sito come e possibile che sono sbagliati

[Kanzi]

A occhio con la prima giornata stai sulle 2500 Kcal senza considerare l'olio... Non potresti ad esempio prendere come riferimento i valori nutrizionali che trovi indicati sui pacchi dei prodotti che mangi? Molti fanno così.
Alcuni prodotti però potrebbero non avere indicazioni (polipo, patate, carne...).

Polipo 100 gr.
1 cho - 15 pro - 0 fat

Pollo, petto 100 gr.
0 cho - 24 pro - 1 fat

Patate 100 gr.
15/20 cho - 2 pro - 0 fat

Pane 100 gr.
40/50 cho - 6/9 pro - 0/2 fat

La fesa non può sostituire il prosciutto crudo e viceversa: non hanno valori simili. Al limite sgrassa bene il prosciutto.

Togli il succo di frutta.

Pre-wo da rivedere.

Usa tonno al naturale.

Rifai i conti, scrivi l'olio e riscrivi la dieta con queste correzioni... Possibilmente.

[roman90]

A occhio con la prima giornata stai sulle 2500 Kcal senza considerare l'olio... Non potresti ad esempio prendere come riferimento i valori nutrizionali che trovi indicati sui pacchi dei prodotti che mangi? Molti fanno così.
Alcuni prodotti però potrebbero non avere indicazioni (polipo, patate, carne...).

Polipo 100 gr.
1 cho - 15 pro - 0 fat

Pollo, petto 100 gr.
0 cho - 24 pro - 1 fat

Patate 100 gr.
15/20 cho - 2 pro - 0 fat

Pane 100 gr.
40/50 cho - 6/9 pro - 0/2 fat

La fesa non può sostituire il prosciutto crudo e viceversa: non hanno valori simili. Al limite sgrassa bene il prosciutto.

Togli il succo di frutta.

Pre-wo da rivedere.

Usa tonno al naturale.

Rifai i conti, scrivi l'olio e riscrivi la dieta con queste correzioni... Possibilmente.

ma scusami allora quel sito non è buono??? ho messo anche l olio

[roman90]

ma scusami allora quel sito non è buono??? ho messo anche l olio

up

[roman90]

nessuno mi aiuta?

[roman90]

ho messo foto dati dieta nessuno mi risponde...mentre altri post miseri tutti a riospondere come mai?