Dieta dimagrire

[Trinking]

Salve, ho smesso di fare Palestra due anni fa a causa di un infortunio al ginocchio. Ora sono 2 mesi e mezzo che ho ricominciato poiché ho messo su parecchi kg!
In questi mesi ho perso 14 kg facendo allenamento 3 volte a settimana e eseguendo una dieta, ora però penso di dover perdere almeno altri 10 kg.
l'istruttore mi ha detto che è l'ora di tonificare, mi ha fatto una scheda specifica e mi ha dato una dieta che ora vi posto. Controllate se è ok?


COLAZIONE
1) 200 ml latte p.s.+30gr di PRO oppure 5 albumi cotti
2) 2-3 fette biscottate integrali
3) caffè amaro
1cps di supradyn


SPUNTINO 1
1) tonno al naturale (56gr) o 50gr di cotto/crudo/fesa di tacchino/bresaola


PRANZO
1) 50gr di riso o pasta integrale
2) 150gr di p.pollo/tacchino o pesce
3) verdure max 100gr


SPUNTINO 2
1) tonno al naturale (56gr) o 50gr di cotto/crudo/fesa di tacchino/bresaola
2) caffè amaro



CENA
200gr p.pollo/tacchino oppure pesce
verdure max 150gr


PRE-NANNA
fiocchi di latte oppure latte p.s. 150/200 ml oppure 30gr di PRO in 200ml di latte

Assumo 4bcca prima e dopo l'allenamento +30gr di PRO in acqua
In più sabato sera Carne rossa e domenica dieta libera.
bevo anche 3-4 litri di acqua al dì

[Miller]

Mancano i tuoi dati. Olio non ne usi?

[Peppe17]

Dieta libera la domenica non significa che ti sfondi, vero? Ehehehe

Comunque, come diceva miller, mancano i tuoi dati come altezza, peso, età, bmr e tdee. Inoltre puoi calcolare il totale di kcal e macro giornaliero che assumi con questa dieta? Le tipologie di alimenti non sembrano cattive, ma tutto è da valutare nel contesto!

[Trinking]

Vi ringrazio già per avermi risposto. ho 21 anni Sono alto poco più di 1.70m e ora peso 80kg. Di olio ne uso un cucchiaio(a crudo ovviamente) nei 50 gr di riso. Bmr e tdee non so calcolarli.

---------- Post added at 11:18:46 ---------- Previous post was at 10:50:40 ----------

Olio un cucchiaio nel riso. Ovviamente a crudo. Ho 21 anni Sono alto 1.70 e peso 80kg

[Manx]

ecco il 3d che ti dicevo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Trinking]

grazie!!

[Trinking]

Dieta Dimagrire

Salve, ho smesso di fare Palestra due anni fa a causa di un infortunio al ginocchio. Ora sono 2 mesi e mezzo che ho ricominciato poiché ho messo su parecchi kg!
In questi mesi ho perso 14 kg facendo allenamento 3 volte a settimana e eseguendo una dieta, ora però penso di dover perdere almeno altri 10 kg.
l'istruttore mi ha detto che è l'ora di tonificare, mi ha fatto una scheda specifica e mi ha dato una dieta che ora vi posto. Controllate se è ok?
Sono alto 170cm e attualmente peso 80Kg.
BMR= 1733
TDEE= 2601
in più potete consigliarmi quanto cardio a settimana?


COLAZIONE
1) 200 ml latte p.s.+30gr di PRO oppure 5 albumi cotti
2) 2-3 fette biscottate integrali
3) caffè amaro
1cps di supradyn


SPUNTINO 1
1) tonno al naturale (56gr) o 50gr di cotto/crudo/fesa di tacchino/bresaola


PRANZO
1) 50gr di riso o pasta integrale
2) 150gr di p.pollo/tacchino o pesce
3) verdure max 100gr


SPUNTINO 2
1) tonno al naturale (56gr) o 50gr di cotto/crudo/fesa di tacchino/bresaola
2) caffè amaro



CENA
200gr p.pollo/tacchino oppure pesce
verdure max 150gr


PRE-NANNA
fiocchi di latte oppure latte p.s. 150/200 ml oppure 30gr di PRO in 200ml di latte

Assumo 4bcca prima e dopo l'allenamento +30gr di PRO in acqua
In più sabato sera Carne rossa e domenica dieta libera.
bevo anche 3-4 litri di acqua al dì

[Trinking]

Ciao ho scaricato il programma MxBody questi sono i miei dati:
BMR Metabolismo basale (kcal) = 1888
DCN Fabbisogno giornaliero (kcal)= 2644
TDEE = 2644
Assimilate (kcal)= 1307
Bilancio (kcal) = -1337
Ti mostro la tabella dei valori nutrizionali cm mi è uscita
calorie 1307 bilancio minimo
proteine 183g 54% bilancio massimo
carboidrati 87,8g 26% bilancio OK
zuccheri 24,1g 7% bilancio OK
grassi 30,9 20% bilancio minimo
GRsaturi 11,9g 8% bilancio ok
KE MI CONSIGLIATE DI FARE?

[emmeerre]

Scusa ma quanto pesi? E poi 20gr di grassi mi sembrano pochini..

[Manx]

Scusa ma quanto pesi? E poi 20gr di grassi mi sembrano pochini..

c'è scritto sopra quanto pesa
cmq si' 20gr di grassi...sono pochissimi...perchè non usi olio?

[Trinking]

questa è una dieta che mi ha dato l'istruttore così ad occhio senza controllarmi, Olio ho dimenticato di scriverlo lo uso solo un cucchiaio nei 50 gr di riso.
Ho dimenticato di inserire anke l'olio nel programma, cambiano molto i valori se lo inserisco?

[Manx]

direi...un cucchiaio da cucina di olio (10-12gr) ha 80kal circa...cmq pochi lo stesso i grassi

edit: lo avevi già detto dell'olio...scusa...cmq è da conteggiare e la dieta a mio avviso da rivedere.

[Trinking]

Ho modificato la tabella inserendo l'olio gurdate come è uscita. Per favore datemi qualche suggerimento questa dieta mi sta uccidendo! Sono un inesperto e proprio non so come modificarla. HELP!!!

[luna80]

COLAZIONE
1) 200 ml latte p.s.+30gr di PRO oppure 5 albumi cotti
2) 2-3 fette biscottate integrali
3) caffè amaro
1cps di supradyn
è un pò povera come colazione...


SPUNTINO 1
1) tonno al naturale (56gr) o 50gr di cotto/crudo/fesa di tacchino/bresaola
frutto
15g frutta secca

PRANZO
1) 50gr di riso o pasta integrale
2) 150gr di p.pollo/tacchino o pesce
3) verdure max 100gr
1C olio evo

SPUNTINO 2
1) tonno al naturale (56gr) o 50gr di cotto/crudo/fesa di tacchino/bresaola
2) caffè amaro
frutto
15g frutta secca


CENA
200gr p.pollo/tacchino oppure pesce
verdure max 150gr
2C olio evo

PRE-NANNA
fiocchi di latte oppure latte p.s. 150/200 ml oppure 30gr di PRO in 200ml di latte niente latte, tieni di regola i fiocchi di latte...le pro in polvere (se sono whey non sono adatte)

qui sopra i miei consigli in neretto

[Trinking]

http://imageshack.us/photo/my-images/845/formdayeditfullluned6ma.png/

Guardate quì, va bene o devo cambiare qualcosa ancora? assumo cmq poche kcal?