Dieta definizione

[JU 0%]

Ecco, è proprio la distribuzione dei carbo il mio problema
A parte nello spuntino pre nanna, per il resto non saprei dove inserirli al meglio

Nello spuntino pre nanna non li vedrei bene
cmq tu prova a compilarla (con più kcal e contando tutti i macro) poi si vedrà

[Miller]

io aumenterei i carbo a colazione e dopo l'allenamento, aggiungerei anche dell'olio a cena. In generali potresti distrbuire l'aumento su tutti i pasti evitando magari il prenanna. I grassi sono veramente bassi, non ha senso tenerli così se non sei a quote di carboidrati abbastanza elevate. Li alzerei almeno a 50g.