Dieta definizione

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  • Simonnnn
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    • May 2013
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    Dieta definizione

    Buonasera a tutti, sono nuovo del forum ma mi sono trovato molto bene nel leggere e sfruttare le varie argomentazioni presenti al suo interno, quindi ho deciso di iscrivermi.
    Vorrei un consiglio da parte vostra, ora vi posto i miei dati:
    Ho 20 anni, h: 185cm, peso: 72kg.

    BMR= 1674 Kcal;
    FCG nei giorni on= 2000 Kcal;
    FCG nei giorni off= 1800 Kcal;

    Per ora ho impostato una dieta 50-30-20.

    ALIMENTAZIONE

    GIORNI ON

    COLAZIONE:
    -Caffe' latte(parzialmente scremato) 250g
    -3 Fette biscottate integrali 22g con marmellata / fiocchi d'avena 30g
    -Mela 150g
    -Whey 30g

    PRANZO
    -Prosciutto crudo sgrassato 60g / Arrosto di tacchino 90g / Hamburger 160g
    -Verdura a volontà
    -Olio E.V.O. 5g
    -Pane 60g
    -Frutta 150g

    SPUNTINO (Post WO)
    -Whey 30g
    -Gallette kamut 25g

    CENA
    -Carne 150g /
    -Pane 60g
    -Verdura a volontà

    PRE NANNA
    -Fiocchi di latte 200g
    -Mandorle 30g

    CHO: Circa 200g
    PRO: Circa 145g
    FAT: Circa 40g
    al dì

    GIORNI OFF

    COLAZIONE
    -Whey 30g
    -Te' in tazza 200g
    -Fette biscottate integrali 22g con marmellata
    -Frutto 150g

    PRANZO
    -Pasta o riso 70g
    -Frutto 150g

    SPUNTINO
    -Yogurt magro alla frutta 125g
    -Barretta cereali 24g

    CENA
    -Minestrone 150g
    -Pesce 180g
    -Pane 60g
    -Verdura a volontà

    PRE NANNA
    -Yogurt greco 0fat 170g
    -Noci 10g

    CHO: Circa 220g
    PRO: Circa 140g
    FAT: Circa 30g
    al dì
    Volevo iniziare una dieta di definizione, quindi abbassando i carboidrati, vorrei un aiuto e un parere su cosa eliminare e/o modificare, accetto qualsiasi consiglio.
    Graziee
    Il mio diario! http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8218954
  • Miller
    F#DBGBbBADBbGD#F#
    • Sep 2011
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    #2
    Sei sicuro di voler fare una dieta ipocalorica? Conosci la tua % di grasso corporeo?

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    • Simonnnn
      Bodyweb Member
      • May 2013
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      #3
      No, purtroppo non la conosco e non ho nemmeno un modo per calcolarla
      Il mio diario! http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8218954

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      • JU 0%
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        • Monte Olimpo
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        #4
        Riesci a postare una foto?

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        • Simonnnn
          Bodyweb Member
          • May 2013
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          #5
          Certo, eccola
          Last edited by Simonnnn; 02-05-2013, 23:01:01.
          Il mio diario! http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8218954

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          • katabb
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            #6
            Originariamente Scritto da Simonnnn Visualizza Messaggio
            Certo, eccola
            Scusa l'intromissione ma....credi veramente che ci sia bisogno di un periodo di definizione?
            No Pain no Gain!

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            • Simonnnn
              Bodyweb Member
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              #7
              Dici che dovrei continuare a far massa?
              Il mio diario! http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8218954

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              • Miller
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                #8
                Sei magrissimo e con poco da "definire"

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                • Simonnnn
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                  Sei magrissimo e con poco da "definire"
                  Quindi mi consigli di continuare a far massa? E come dieta potrebbe andare quella postata?
                  Il mio diario! http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8218954

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                  • JU 0%
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                    #10
                    quoto katabb, alza quelle calorie

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                    • Simonnnn
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                      #11
                      Grazie mille ragazzi, alzerò le calorie e continuerò a far massa allora, ma come dieta potrebbe andare quella postata?
                      Il mio diario! http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8218954

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Simonnnn Visualizza Messaggio
                        Grazie mille ragazzi, alzerò le calorie e continuerò a far massa allora, ma come dieta potrebbe andare quella postata?
                        Prova a ripostarla con i macro corretti

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                        • Simonnnn
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                          #13
                          Originariamente Scritto da JU 0% Visualizza Messaggio
                          Prova a ripostarla con i macro corretti
                          Aumentata di calorie quindi?
                          Il mio diario! http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8218954

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                            Originariamente Scritto da Simonnnn Visualizza Messaggio
                            Aumentata di calorie quindi?
                            Sì, almeno si valuta meglio come alimenti ci può stare per ora, tranne alcune cose (pane e distribuzione dei carbo ihmo )

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                              Originariamente Scritto da JU 0% Visualizza Messaggio
                              Sì, almeno si valuta meglio come alimenti ci può stare per ora, tranne alcune cose (pane e distribuzione dei carbo ihmo )
                              Ecco, è proprio la distribuzione dei carbo il mio problema
                              A parte nello spuntino pre nanna, per il resto non saprei dove inserirli al meglio
                              Il mio diario! http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8218954

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