Buonasera a tutti, sono nuovo del forum ma mi sono trovato molto bene nel leggere e sfruttare le varie argomentazioni presenti al suo interno, quindi ho deciso di iscrivermi.
Vorrei un consiglio da parte vostra, ora vi posto i miei dati:
Ho 20 anni, h: 185cm, peso: 72kg.
BMR= 1674 Kcal;
FCG nei giorni on= 2000 Kcal;
FCG nei giorni off= 1800 Kcal;
Per ora ho impostato una dieta 50-30-20.
ALIMENTAZIONE
GIORNI ON
COLAZIONE:
-Caffe' latte(parzialmente scremato) 250g
-3 Fette biscottate integrali 22g con marmellata / fiocchi d'avena 30g
-Mela 150g
-Whey 30g
PRANZO
-Prosciutto crudo sgrassato 60g / Arrosto di tacchino 90g / Hamburger 160g
-Verdura a volontà
-Olio E.V.O. 5g
-Pane 60g
-Frutta 150g
SPUNTINO (Post WO)
-Whey 30g
-Gallette kamut 25g
CENA
-Carne 150g /
-Pane 60g
-Verdura a volontà
PRE NANNA
-Fiocchi di latte 200g
-Mandorle 30g
CHO: Circa 200g
PRO: Circa 145g
FAT: Circa 40g
al dì
GIORNI OFF
COLAZIONE
-Whey 30g
-Te' in tazza 200g
-Fette biscottate integrali 22g con marmellata
-Frutto 150g
PRANZO
-Pasta o riso 70g
-Frutto 150g
SPUNTINO
-Yogurt magro alla frutta 125g
-Barretta cereali 24g
CENA
-Minestrone 150g
-Pesce 180g
-Pane 60g
-Verdura a volontà
PRE NANNA
-Yogurt greco 0fat 170g
-Noci 10g
CHO: Circa 220g
PRO: Circa 140g
FAT: Circa 30g
al dì
Volevo iniziare una dieta di definizione, quindi abbassando i carboidrati, vorrei un aiuto e un parere su cosa eliminare e/o modificare, accetto qualsiasi consiglio.
Graziee
Vorrei un consiglio da parte vostra, ora vi posto i miei dati:
Ho 20 anni, h: 185cm, peso: 72kg.
BMR= 1674 Kcal;
FCG nei giorni on= 2000 Kcal;
FCG nei giorni off= 1800 Kcal;
Per ora ho impostato una dieta 50-30-20.
ALIMENTAZIONE
GIORNI ON
COLAZIONE:
-Caffe' latte(parzialmente scremato) 250g
-3 Fette biscottate integrali 22g con marmellata / fiocchi d'avena 30g
-Mela 150g
-Whey 30g
PRANZO
-Prosciutto crudo sgrassato 60g / Arrosto di tacchino 90g / Hamburger 160g
-Verdura a volontà
-Olio E.V.O. 5g
-Pane 60g
-Frutta 150g
SPUNTINO (Post WO)
-Whey 30g
-Gallette kamut 25g
CENA
-Carne 150g /
-Pane 60g
-Verdura a volontà
PRE NANNA
-Fiocchi di latte 200g
-Mandorle 30g
CHO: Circa 200g
PRO: Circa 145g
FAT: Circa 40g
al dì
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-Whey 30g
-Te' in tazza 200g
-Fette biscottate integrali 22g con marmellata
-Frutto 150g
PRANZO
-Pasta o riso 70g
-Frutto 150g
SPUNTINO
-Yogurt magro alla frutta 125g
-Barretta cereali 24g
CENA
-Minestrone 150g
-Pesce 180g
-Pane 60g
-Verdura a volontà
PRE NANNA
-Yogurt greco 0fat 170g
-Noci 10g
CHO: Circa 220g
PRO: Circa 140g
FAT: Circa 30g
al dì
Volevo iniziare una dieta di definizione, quindi abbassando i carboidrati, vorrei un aiuto e un parere su cosa eliminare e/o modificare, accetto qualsiasi consiglio.
Graziee
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