Dieta definizione

[Simonnnn]

Buonasera a tutti, sono nuovo del forum ma mi sono trovato molto bene nel leggere e sfruttare le varie argomentazioni presenti al suo interno, quindi ho deciso di iscrivermi.
Vorrei un consiglio da parte vostra, ora vi posto i miei dati:
Ho 20 anni, h: 185cm, peso: 72kg.

BMR= 1674 Kcal;
FCG nei giorni on= 2000 Kcal;
FCG nei giorni off= 1800 Kcal;

Per ora ho impostato una dieta 50-30-20.

ALIMENTAZIONE

GIORNI ON

COLAZIONE:
-Caffe' latte(parzialmente scremato) 250g
-3 Fette biscottate integrali 22g con marmellata / fiocchi d'avena 30g
-Mela 150g
-Whey 30g

PRANZO
-Prosciutto crudo sgrassato 60g / Arrosto di tacchino 90g / Hamburger 160g
-Verdura a volontà
-Olio E.V.O. 5g
-Pane 60g
-Frutta 150g

SPUNTINO (Post WO)
-Whey 30g
-Gallette kamut 25g

CENA
-Carne 150g /
-Pane 60g
-Verdura a volontà

PRE NANNA
-Fiocchi di latte 200g
-Mandorle 30g

CHO: Circa 200g
PRO: Circa 145g
FAT: Circa 40g
al dì

GIORNI OFF

COLAZIONE
-Whey 30g
-Te' in tazza 200g
-Fette biscottate integrali 22g con marmellata
-Frutto 150g

PRANZO
-Pasta o riso 70g
-Frutto 150g

SPUNTINO
-Yogurt magro alla frutta 125g
-Barretta cereali 24g

CENA
-Minestrone 150g
-Pesce 180g
-Pane 60g
-Verdura a volontà

PRE NANNA
-Yogurt greco 0fat 170g
-Noci 10g

CHO: Circa 220g
PRO: Circa 140g
FAT: Circa 30g
al dì
Volevo iniziare una dieta di definizione, quindi abbassando i carboidrati, vorrei un aiuto e un parere su cosa eliminare e/o modificare, accetto qualsiasi consiglio.
Graziee

[Miller]

Sei sicuro di voler fare una dieta ipocalorica? Conosci la tua % di grasso corporeo?

[Simonnnn]

No, purtroppo non la conosco e non ho nemmeno un modo per calcolarla

[JU 0%]

Riesci a postare una foto?

[Simonnnn]

Certo, eccola

[katabb]

Certo, eccola

Scusa l'intromissione ma....credi veramente che ci sia bisogno di un periodo di definizione?

[Simonnnn]

Dici che dovrei continuare a far massa?

[Miller]

Sei magrissimo e con poco da "definire"

[Simonnnn]

Sei magrissimo e con poco da "definire"

Quindi mi consigli di continuare a far massa? E come dieta potrebbe andare quella postata?

[JU 0%]

quoto katabb, alza quelle calorie

[Simonnnn]

Grazie mille ragazzi, alzerò le calorie e continuerò a far massa allora, ma come dieta potrebbe andare quella postata?

[JU 0%]

Grazie mille ragazzi, alzerò le calorie e continuerò a far massa allora, ma come dieta potrebbe andare quella postata?

Prova a ripostarla con i macro corretti

[Simonnnn]

Prova a ripostarla con i macro corretti

Aumentata di calorie quindi?

[JU 0%]

Aumentata di calorie quindi?

Sì, almeno si valuta meglio come alimenti ci può stare per ora, tranne alcune cose (pane e distribuzione dei carbo ihmo )

[Simonnnn]

Sì, almeno si valuta meglio come alimenti ci può stare per ora, tranne alcune cose (pane e distribuzione dei carbo ihmo )

Ecco, è proprio la distribuzione dei carbo il mio problema
A parte nello spuntino pre nanna, per il resto non saprei dove inserirli al meglio