Alimentazione per definizione

[Tommaso 86]

Mantieni una perdita di peso nell'ordine di 0.5 kg a settimana, imho la soluzione migliore per perdere peso in maniera corretta.

[stelarBanana]

Grazie mille per le risposte esaudienti e per la cortesia. Questo è un ottimo forum dove ci sono molti professionisti a cui affidarsi, specialmente per i novizi come me.

[stelarBanana]

Scusate a tutti se ho aperto una nuova discussione quando ne avevo già una uguale....Comunque, continuando il "discorso", ho impostato la mia alimentazione per definizione in questo modo, spero che vada bene:

MATTINA
-250 ml di latte scremato
-1 scoop di whey

SPUNTINO
-30g di mandorle/arachidi/noci/nocciole

PRANZO
- 300g di petto di pollo/300g di fesa di tacchino/300g di merluzzo-sogliola-polipo-seppia/300g di albume+2uova
-insalata/100 g di zucchine/ 200g di spinaci
- 2 cucchiai di e.v.o

SPUNTINO
-1 mela
-1 scoop di whey

PRE WORK
-1 misurino di 12 GAUGE SHOTGUN della VPX

POST WORK
-1 banana
-1 scoop di whey

CENA
- 300g di petto di pollo/300g di fesa di tacchino/300g di merluzzo-sogliola-polipo-seppia/300g di albume+2uova
-insalata/100 g di zucchine/ 200g di spinaci
- 2 cucchiai di e.v.o

Attendo correzioni, eventuali sostituzioni ed eventuali incrementi. Grazie mille.

[Tommaso 86]

Alimentazione per definizione

Puoi riportate il conteggio di calorie e macro per favore?

[stelarBanana]

Si ecco :
Kcal tot: 1597,3
Proteine tot: 242,67
Carboidrati tot: 64,06
Grassi tot: 45,44

[Tommaso 86]

Boh non so, mi sembrano un po pochine le calorie.
Il tuo TDEE?

[stelarBanana]

Ho scritto tutto nella prima pagina, comunque è 2500-2600

[Tommaso 86]

Alimentazione per definizione

E vuoi mangiare solo
1500 cal?! Prova con 2000 on e 1800 off, poi eventualmente riduci...o aumenti il cardio.

[stelarBanana]

Scusa l'ignoranza ma il significato di definizione qual'è ? Quel che so io è la riduzione di carboidrati e calorie con l'aumento di grassi e proteine...

[Tommaso 86]

Alimentazione per definizione

Ah e' questo il significato di definizione? Grazie per avermi illuminato.
Comunque se vuoi fare di testa tua prova così allora, se vedi che ti senti fiacco e perdi peso troppo in fretta aumenta un po' le calorie.

[stelarBanana]

Perdonami, mi hai frainteso, volevo sapere solo il significato, visto che deduco che sono male informato....

[Tommaso 86]

Alimentazione per definizione

La definizione muscolare la si fa quando c'è una base sotto già costruita, quando hai un po' di muscolo da poter mostrare insomma.
Prevede un periodo di restrizione calorica che ti permette di perdere peso...ci sono strategie per perdere peso bene, che permettono di massimizzare la perdita di grasso conservando il piu possibile i muscoli.
Tenere alte le pro e i fat e abbassare i cho e' una di queste tattiche ;-)

[stelarBanana]

Allora, in base all'ultima alimentazione postata, cosa mi consigli di aggiungere, sostituire o togliere ?

[Tommaso 86]

Magari metti un 40/50gr di avena a colazione e aumenta qualche grasso da frutta secca negli spuntini o dall'olio nei pasti principali.
PS mi sembra strano che ti porti 1500 kcal come risultato di quella dieta, come l'hai calcolata?

[mutoreali]

Alimentazione

Ragazzi io volevo postarmi la mieta dieta per definire al massimo

mattino 5 fette biscottate
spuntino noci / mandorle
pranzo riso - tonno al naturale
spuntino 1 mela
cena petto di pollo

aiutatemi grazie