Peso: 94kg; Altezza: 178cm; BF: 15-17%; Obbiettivo massa
08.30
250ml latte p.s.
50g frumento integrale e crusca
60g pane integrale
4 bianchi d'uovo
1 rosso d'uovo
15g frutta secca
10.30
80g pane
100g fesa di tacchino
13.00
200g di riso integrale con grana e olio (un cucchiaio)
200g di petto di pollo/tacchino oppure 150g di carne rossa oppure 150g filetto di merluzzo
Insalata condita
15.00
80g pane
100g fesa di tacchino
17.00
Mass gainer (50g carbo e 30g prot)
20.00 (post W.O)
500ml d'acqua
miele (mezzo cucchiaio)
30g whey in polvere
21.30
200g petto di pollo/tacchino oppure 200g tonno
Insalata condita
23.30
150g fiocchi di latte
08.30
250ml latte p.s.
50g frumento integrale e crusca
60g pane integrale
4 bianchi d'uovo
1 rosso d'uovo
15g frutta secca
10.30
80g pane
100g fesa di tacchino
13.00
200g di riso integrale con grana e olio (un cucchiaio)
200g di petto di pollo/tacchino oppure 150g di carne rossa oppure 150g filetto di merluzzo
Insalata condita
15.00
80g pane
100g fesa di tacchino
17.00
Mass gainer (50g carbo e 30g prot)
20.00 (post W.O)
500ml d'acqua
miele (mezzo cucchiaio)
30g whey in polvere
21.30
200g petto di pollo/tacchino oppure 200g tonno
Insalata condita
23.30
150g fiocchi di latte