continuare dieta definizione

[turi1986]

continuando da qua http://www.bodyweb.com/threads/36169...ione-difficile

26anni,176cm,78kg
Ho un enorme problema di ritenzione idrica come detto in passato,ormai son 3 settimane che ho ricominciato ad allenarmi,la definizione è migliorata quai nulla,praticamente con la giusta luce si nota qualche leggerissimo dettaglio in piu,ma lo noto giusto io,in foto non si noterebbe nulla di diverso.La pancia ormai è sempre piatta perchè ho eliminato totalmente i latticini e qualsiasi cosa fatta col latte,ed il the verde in foglie della aboca che prendo ora è fenomenale(4,9euro 100gr).
l'alimentazione attuale è piu o meno questa,e comunque è sempre 1500-1700cal,e non ricordo piu da quanti mesi la stia tenendo senza quasi risultati,o meglio il peso è calato di qualche chilo,ma la definzione non è aumentata per nulla,com se quais non li avessi eprsi quei kg,potrei anche arrrivare a 150calorie al giorno come gia successo,senza che riesca a vedere qualche dettaglio in piu.Prima ci rimanevo malissimo,ormai mi si son abituato nel non avere avuto nessun risultato visibile nonostante sia in definzione da agosto 2012 e pesi il grammo,e le abbia provate veramente tutte.

1500-1700cal, 140 pro,100-110 carbo,resto grassi

COLAZIONE:
mezza dose whey isolate
muesli 15gr
succo di frutta 100ml
arachidi 25gr
due fette biscottate con pochissima marmellata
uova intere 100gr

PRANZO
1 scatoletta tonno al naturale 50gr
400gr di legumi
10gr olio

SPUNTINO
speck 50gr
a volte 1 grissino

CENA
200gr di peto di pollo,se di maiale non metto olio,altrimenti al max 10gr
insalata o verdura

una volta a settimana mangio 50gr di pasta,pane è rarissimo
nei giorni di allenamento ci aggiungo 1 dose di whey isolate,e quindi posso ridurre un pò i legumi e la carne


avete consigli?non si muove un foglia e le ho provate tutte

p.s.il problema dela ritenzione nel mio caso dipende da latticini,sale e dall'acqua che bevo,anzi soprattutto da acqua e latticini.menomale che il the verde aiuta!Ho notato eprò che la pelle se la pizzico diventa raggrinzita e ricorda la buccia delle arance,ed è pur epiu secca rispetto a prima

[Manx]

che vuol dire...mezza dose di whey? cioé quanti gr? e perchè mezza...?! mancano alcune grammature, la carne va pesata a crudo, la carne di maiale non è detto sia necessariamente grassa, anzi, alcuni tagli hanno i valori del pollo. Che tipo di carne poi? quanto tonno? 300 o 400gr di legumi...non sono la stessa cosa...quanta marmellata? La colazione troppo complessa...semplifica...quando ti alleni e quale è il pasto post wo...?
50gr di pasta...una volta a settimana? Che senso ha? E' un insulto...magari fattene 100 gr nel giorno libero...dai...
sistema un po' queste cose e avrai aiuti piu' dettagliati (ma dovresti sapere come si postano le diete...hai aperto varie discussioni...).

[turi1986]

che vuol dire...mezza dose di whey? cioé quanti gr? e perchè mezza...?! mancano alcune grammature, la carne va pesata a crudo, la carne di maiale non è detto sia necessariamente grassa, anzi, alcuni tagli hanno i valori del pollo. Che tipo di carne poi? quanto tonno? 300 o 400gr di legumi...non sono la stessa cosa...quanta marmellata? La colazione troppo complessa...semplifica...quando ti alleni e quale è il pasto post wo...?
50gr di pasta...una volta a settimana? Che senso ha? E' un insulto...magari fattene 100 gr nel giorno libero...dai...
sistema un po' queste cose e avrai aiuti piu' dettagliati (ma dovresti sapere come si postano le diete...hai aperto varie discussioni...).

mezza dose di whey son 16gr
la carne la peso a crudo,e 280gr diventano circa 200 da cotta,ed io ne mangio 200 cotta
mangio petto di pollo e maiale
nel caso di fagioli e lenticchie son 400gr,coi ceci son 300 perchè hanno molti piu carbo
il tonno è 1 scatiletta,quindi 50gr sgocciolato
marmellata giusto un filo sopra la fetta bisc
dici di spostare uova o arachidi successivamente?
mi alleno mart,giov e sabato di sera,il post work sono le whey ed 1 piccolo coccolatino per avere dei carbo
se mangio 100gr di pasta che ha 75gr di carbo,contando i carbo della colazione poi non potrei piu mangiarne altri,e sarei costretto a prendere le pro mancanti per aver mangiato pasta e non legumi da ulteriori 100gr di pollo,e siccome non mi va di mangiarne 300gr visto che gia 200 li mangio ogni sera,allor aho deciso di mangiare solo 50gr di pasta 1 volta a settimana,che tra l'altro neanche mi sazia

[turi1986]

le risposte sono un pochino troppo brevi...

[turi1986]

non si muove una foglia...sto a 1500-1700calorie,mi alleno 3 volte a settimana,integro con whey e 9gr di crea al giorno,il punto vita ora è 88,5cm,ma sembra che io sia dimagrito all'interno,perchè esternamente non ho guadagnato nulla in definizione,l'unica differenza da quando ho ripreso ad allenarmi son le vene sulle mani evidenti che c'erano fino a due giorni fa,perchè ora son completamente sparite.Da agosto 2012 ad ora son passato da 96cm a 88,5cm di girovita e non ho guadagnato un briciolo di definzione da nessuna parte del corpo...boh!consumo 140gr di pro,20-130max di carbo,resto grassi,1500-1700cal in totale,rarissimi sgarri,sempre leggeri comunque.confido in voi

p.s.ho finito la crea ed ora non so se ricomprarla o meno,o comprare altro

---------- Post added 16-05-2013 at 17:53:40 ---------- Previous post was 15-05-2013 at 18:31:03 ----------

Una mano gentilmente me la date?o almeno ditemi che non ho speranza xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[DRACO]

Ciao , personalmente proverei a aumentare le calorie per un paio di settimane,1500-1700 sono gia' relativamente poche,diminuire ancora lo trovo controproducente!

-pro fisse a 1.8-2 x kg
-60-70g di grassi
-resto carbo
-kcal sulle 2300-2400
-pasto libero moderato nei week-end
-eventuale scarico allenamento la prima settimana
-tralascerei anche il cardio

Tutto questo imho

[turi1986]

se aumento le calorie poi non ingrasso di nuovo?